Como o ioga pode ajudar você a parecer mais jovem do que a sua idade

Para manter o seu corpo com a melhor aparência e a melhor sensação a cada ano que passa, diga 'om'. Estudos têm mostrado que fazer ioga é uma das melhores maneiras de desacelerar o relógio. E não é apenas porque você está ajudando seus músculos a permanecerem flexíveis - uma prática regular de ioga pode aumentar os níveis de hormônios que permanecem jovens, que podem retardar o processo de envelhecimento.

'Conforme você envelhece, você perde a massa magra massa muscular - tanto quanto 15 por cento por década se você não for ativo ', diz Vonda Wright, MD, um cirurgião ortopédico e autor de Fitness After 40. Mas fazer ioga mais outros exercícios de força pelo menos quatro ou cinco vezes por semana ajuda a desacelerar essa perda para que até mesmo alguém com 60 e poucos anos possa ter tanta massa muscular magra quanto alguém 20 anos mais jovem, acrescenta ela.

O ioga também é especialmente bom para combater a queda que surge com o passar do tempo, observa Janiene Luke, MD, professora associada de dermatologia na Loma Linda University, na Califórnia. 'A pele é como uma cortina para a musculatura subjacente', diz ela, 'então, se esses músculos estiverem tonificados, você ficará mais firme e sua pele ficará menos flácida.'

Mesmo por alguns minutos um dia pode fazer uma grande diferença, diz Kristin McGee, editora colaboradora de ioga e bem-estar da Health e instrutora de ioga na cidade de Nova York, que fez algumas de suas poses favoritas de combate à gravidade. Eles são ótimos para você a qualquer momento, mas são particularmente importantes agora, já que voltamos das férias e nos preparamos para o ano mais saudável de todos.

Este movimento visa asas de morcego. Agache-se com os joelhos e os pés juntos. Torça os joelhos o mais para a direita que puder; coloque as mãos no chão na largura dos ombros, mão direita alinhada com o dedinho do pé esquerdo e a mão esquerda alguns centímetros mais para fora. Incline-se para a frente e coloque a parte superior externa da perna esquerda no braço direito; incline para frente para levantar as pernas, equilibrando-as no braço direito. Mais baixo; repita do outro lado. Demasiado difícil? Faça Crow regularmente (assista ao vídeo abaixo para saber como).

Este movimento visa alforjes. Fique em pé com os pés separados por cerca de 3 pés, dedos virados para fora a cerca de 45 graus. Junte as mãos na frente do peito em posição de oração. Expirando, dobre os joelhos o mais profundamente possível, mantendo-os alinhados com os dedos dos pés. Pressione as palmas das mãos enquanto olha para frente.

Este movimento tem como alvo um vagabundo piegas. Fique de pé com os pés juntos; inspire e levante os braços acima da cabeça. Expire e dobre os joelhos, trazendo as coxas em direção ao chão enquanto abaixa as omoplatas e estende os braços além das orelhas. Mantenha a parte inferior das costas alongada e levante pelo peito enquanto abaixa as pernas um pouco mais em direção ao chão, olhando para frente e mantendo os braços paralelos. Levante-se para ficar de pé. Faça isso como um fluxo contínuo, de preferência mantendo cada postura por 5 a 8 respirações; repita o fluxo 2 ou 3 vezes. Complete a sequência 3 ou 4 vezes por semana e em algumas semanas você começará a ver suas partes se animando.

Esse movimento fortalece a parte de trás das coxas. Sente-se no chão com as pernas estendidas para fora, os pés juntos, as palmas das mãos alguns centímetros atrás de você e os dedos apontando para o corpo. Levante os quadris, empurrando os calcanhares e as mãos, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Para liberar, abaixe os quadris de volta ao chão. Para dificultar, levante uma perna e aponte os dedos dos pés.

Este movimento visa seus seios. Comece em uma prancha de braço reto com as mãos diretamente abaixo dos ombros e as pernas estendidas para trás. Dobre lentamente os cotovelos, abaixando o corpo até que você esteja pairando alguns centímetros do chão; mantenha as costas retas, os cotovelos próximos aos lados e a cabeça alinhada com o corpo. Empurre as palmas das mãos para voltar à posição inicial da prancha.

Este movimento visa um pescoço de peru. Deite-se com a face para cima com as pernas estendidas, braços ao lado do corpo e palmas para baixo. Pressione os antebraços e cotovelos no chão, levantando o peito e arqueando ligeiramente a parte superior das costas. Continue arqueando para trás, levantando as omoplatas do chão; incline a cabeça para trás de modo que o topo da cabeça toque o chão. Continue pressionando pelos antebraços e pelos calcanhares. Para soltar, contraia o queixo enquanto abaixa as costas no chão.

Este movimento visa as costas arredondadas. Deite-se de bruços com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo. Flexione os joelhos, levando os calcanhares em direção aos glúteos; segure os tornozelos com as mãos. Ao inspirar, levante os calcanhares enquanto levanta as coxas e o peito do chão. Olhe para frente, respirando uniformemente. Para soltar, expire e abaixe as coxas e o peito até o chão, soltando os pés.