Como o seu smartphone atrapalha o seu treino

Este artigo foi publicado originalmente no Time.com.

Os smartphones podem ser uma ferramenta valiosa para entrar em forma. Eles podem contar passos, reproduzir vídeos de fitness, nos ajudar a acompanhar nosso progresso e nos conectar com colegas de treino e treinadores, tanto na vida real quanto virtual. Mas quando se trata do uso do telefone durante um treino, pesquisas recentes sugerem alguns motivos para deixar o seu dispositivo em paz: Enviar mensagens de texto ou falar ao telefone durante o exercício pode piorar o equilíbrio e a intensidade do treino, de acordo com pesquisas recentes.

Um novo estudo, publicado na revista Performance Enhancement & amp; Health, descobriu que enviar mensagens de texto durante o exercício afetou o equilíbrio e a estabilidade em 45%, em comparação com não usar um telefone. Falar ao telefone tornou o equilíbrio 19% pior - menos do que enviar mensagens de texto, mas ainda assim significativo o suficiente para contribuir para lesões, dizem os autores.

“Isso pode levar você a possivelmente cair da esteira ou se você ' está caminhando para fora, caindo de um meio-fio e rolando seu tornozelo ou rasgando seu ACL ”, diz Michael Rebold, principal autor de ambos os estudos e professor assistente de ciência do exercício integrativo no Hiram College.

Outro estudo, publicado em Computadores em Comportamento Humano no ano passado, descobriram que as pessoas que enviaram mensagens de texto durante um treino de 20 minutos passaram quase 10 desses minutos em uma zona de baixa intensidade e apenas sete minutos em alta intensidade. Aqueles que se exercitaram sem telefone passaram apenas 3 minutos em baixa intensidade e quase 13 minutos em alta intensidade.

Isso pode parecer senso comum; não é novidade que os telefones celulares nos distraem. Mas Rebold diz que ficou um pouco surpreso com a extensão em que o uso do telefone celular atrapalhou o desempenho das pessoas. “Os estudos foram feitos com estudantes universitários, e você pensaria que, nascendo nesta era digital, eles seriam capazes de realizar várias tarefas um pouco melhor do que isso”, diz ele. “Se estamos vendo esses impactos graves mesmo nas gerações mais jovens, só posso imaginar como os adultos mais velhos podem ser afetados.”

Ambos os estudos analisaram medidas muito específicas: um testou 45 pessoas na plataforma de equilíbrio, enquanto o outro testou 32 pessoas em uma esteira. Os pesquisadores podem apenas especular sobre como suas descobertas podem se traduzir em outras atividades, mas eles dizem que seus estudos chamam a atenção para as desvantagens potenciais de misturar o tempo de exercício com o tempo de tela do celular.

A boa notícia é que ouvir a música em um telefone celular não teve impacto notável no equilíbrio, então os praticantes de exercícios devem se sentir à vontade para usar suas músicas, diz Rebold. Na verdade, sua pesquisa anterior mostrou que ouvir música durante o exercício pode aumentar a intensidade e a diversão do treino.

Apenas tente ter sua lista de reprodução planejada com antecedência, para evitar muita interação com a tela enquanto você ' está realmente se movendo. “Qualquer coisa que distraia você da tarefa em questão, seja enviar mensagens de texto, trocar músicas ou inserir informações em um aplicativo, prejudicará seu desempenho e poderá colocar você em risco de lesão”, diz Rebold.

Em outras palavras, salve suas ligações, mensagens de texto e qualquer manipulação desnecessária até depois de sua sessão de suor. E se o zumbido em seu bolso for muito tentador para ignorar no meio do treino, tente deixar seu telefone para trás.