Fiz uma prancha todos os dias durante 3 meses com meu marido - e isso ajudou mais do que apenas meu coração

Meu hábito diário de fazer planilhas teve um começo improvável: um tweet. A postagem se perde no fluxo da alimentação, mas, na minha memória, era simples - uma mulher compartilhando seu truque de adicionar apenas cinco segundos adicionais ao tempo de prancha a cada semana.

Fácil, certo?

Fico sentado curvado sobre minha mesa o dia todo, uma visão de postura inadequada, então a ideia de pranchas - desenvolvendo minha força central e, bônus, possivelmente evitando um pouco da minha persistente dor nas costas - é atraente. E quando menciono o truque da mulher para meu marido, Jason, ele também fica intrigado.

Concordamos em experimentar juntos. E realmente, o que pensei que aconteceria a seguir é que pregaríamos por um ou dois dias. Talvez uma semana - talvez. Mas, para minha surpresa, aqui estamos, meses depois, casualmente perguntando uns aos outros todos os dias: Ei, quer embarcar?

Aqui estão sete coisas isso eu percebi quando Jason e eu criamos e mantivemos esse hábito diário de tábuas.

Essa meta é quase comicamente alcançável. Em nossa primeira semana, pranchamos por apenas 30 segundos por dia. E isso, penso eu, é parte da chave do nosso sucesso. Quando Jason pergunta se agora é um bom momento para se preparar - mesmo que meu lembrete de cinco minutos sobre uma reunião tenha acabado de aparecer na minha tela -, realmente há tempo suficiente. E tenha em mente que planking é um movimento sem equipamento. Tudo que você precisa é de um chão. Eu usei PJs, calças justas, roupas de escritório e, acima de tudo, jeans do dia a dia. Não há necessidade de trocar de roupa para colocá-la no chão.

Nossa rotina de tábuas é simples: em um momento aleatório, deitamos no chão. Um de nós define um cronômetro para o tempo da semana (mais três segundos), pressiona "iniciar" e, em seguida, faz uma 3-2-1 contagem regressiva. Cada semana, adicionamos cinco segundos ao nosso tempo de prancha diário total. (Nem sempre é possível - falaremos mais sobre isso depois.)

Alguns dias, sou eu quem sugere tábuas. Com muito mais frequência, é Jason. Não há dúvidas em minha mente de que se o tabuado fosse uma operação solo, já teria fracassado há muito tempo. Como pagar adiantado por uma aula de ioga ou inscrever-se em uma aula de 5 km, um amigo de responsabilidade dá uma cutucada que incentiva o comprometimento.

Na primeira vez que pranchamos, ficamos deitados no chão, olhando para a tela do meu iPhone . Assistimos três vídeos no YouTube seguidos, cheios de instrutores confiantes e sofisticados que compartilham dicas: não prenda a respiração, mantenha a cabeça na posição, experimente essas variações e assim por diante.

Nós tábua antes, é claro, mas já faz um tempo. Minha forma não é perfeita. Mas acontece que receber esse feedback do meu marido só me deixa irritada. Ele pode estar certo de que minha cabeça está muito abaixada ou que minhas costas colapsaram, mas os comentários me deixam inquieto e rudemente digo a ele para manter os olhos nas próprias pranchas. (Como Jason é um artista, acostumado a críticas construtivas de colegas e estranhos, ele é muito mais grato e aberto a comentários.)

Uma vez, durante uma viagem para visitar sua família, Jason e eu ficamos juntos no FaceTime. Mas nem sempre somos tão diligentes. Às vezes, esquecemos completamente. Nós estabilizamos por semanas em 50 segundos, e novamente em um minuto. Cada aumento de cinco segundos fica cada vez mais difícil. Gostaria que nossa rotina de tábuas fosse perfeita - adoraria ter uma sequência sem interrupções. Não é o caso, mas acho melhor ter prancha a maioria dos dias nos últimos três meses do que nenhum deles.

Você tem um gato? Você conheceu um? Então você não ficará surpreso que nosso gato, Cashew, seja um participante frequente em nosso planejamento diário. No início, ela fica confusa por que estamos no nível dela - o andar é a zona dela, não a nossa. Então ela parece ter certeza de que é um novo jogo: ela corre sob nossas barrigas erguidas como se estivéssemos brincando de limbo. Isso me faz rir (um treino extra).

Assim que atingimos 50 segundos, o planking é particularmente desafiador, e Jason adquire o hábito de chamá-la no meio da sessão para uma distração difusa. Estamos a meses agora, então Cashew está menos intrigado - e às vezes adormece durante nosso tempo de prancha - mas frequentemente, ela é uma participante ativa, serpenteando sob e ao nosso redor.

Planear com Jason me faz sentir perto para ele. É o mais gerenciável dos projetos - mais fácil do que procurar um novo apartamento, cuidar do nosso gato, lidar com problemas de trabalho, doença, drama familiar ou tantas outras coisas que fizemos ao longo dos anos. Mas ainda é algo que apenas nós dois estamos fazendo, e fazendo juntos.

Além disso: Às vezes, no final do nosso planejamento, é hora de conversar. A maioria é de pequena escala. (Como em: “Uau, você notou como está empoeirado embaixo do suporte da TV ??”) Às vezes, porém, conversamos sobre planos de fim de semana ou tópicos ainda maiores. É bom, mesmo que às vezes signifique que a parte de tábuas do dia às vezes se estende além do ding do cronômetro.

Na maioria dos dias, quando o cronômetro dispara, recuo imediatamente. Ultimamente, porém, tenho tentado manter a posição por apenas mais um segundo, ou mergulhado em um cão voltado para baixo. Ressuscitei meu aplicativo de treino de sete minutos no meu telefone, tenho grandes planos para minha corrida em clima quente e estou pensando na melhor hora para me inscrever em uma aula de natação.

Tendo isso acabado A prancha de um minuto no meu dia me faz pensar mais sobre preparação física e quais objetivos maiores e mais desafiadores eu gostaria de seguir. E mesmo que não haja nenhuma diferença perceptível no meu abdômen, me sinto mais forte, mais capaz e apenas um pouco mais em forma.