Eu não achava que escalar indoor era para mim - agora pode ser meu novo treino favorito

Para ter acesso ao ar livre enquanto mora em uma cidade como Nova York, você normalmente precisa pegar um ônibus ou metrô, pegar um trem e, finalmente, um táxi para deixá-lo no início da trilha. Não é exatamente fácil. Então, quando fui convidado para me juntar a Mammut e a alpinista profissional Sierra Blair-Coyle na academia de escalada interna MetroRock Brooklyn, não pude deixar de ir "ao ar livre", mesmo que estivesse dentro de casa o tempo todo.

Que fique claro que eu adoro fazer caminhadas, andar de caiaque e acampar. A escalada interna parecia um ajuste natural. No entanto, entrar no ginásio de escalada alinhado com assustadoras paredes salpicadas de ovo de Páscoa me fez sentir completamente fora do meu elemento. Eu não tinha certeza se eu pertencia, ou se poderia hackear. Depois de ser saudado pela equipe e encontrar minha mentora durante a tarde, Sierra Blair-Coyle, meus nervos começaram a diminuir e fiquei mais animado para tentar algo que nunca tinha feito antes.

Um campeão nacional dos EUA, candidata à copa do mundo e escaladora profissional do Mammut, Blair-Coyle está dominando um esporte que muitas vezes é considerado dominado pelos homens. A primeira vez que ela escalou foi aos 8 anos, quando um shopping local em Scottsdale, Arizona, ergueu uma parede. 'Eu imediatamente me apaixonei pela escalada', Blair-Coyle me disse. Quem melhor para ser meu professor?

A primeira coisa que Blair-Coyle me mostrou foi o método adequado de 'queda' no boulder (escalar livremente sem corda). Parece bobo, mas cair do jeito certo (leia-se: seguro) pode prevenir lesões. Ela explicou que, quando você perde o controle ou o equilíbrio no suporte de escalada (as peças coloridas deformadas na parede), é melhor apenas aceitar que você está caindo e seguir o fluxo - literalmente. Quando você pousar, ela disse, permita que seu corpo se curve e role sobre suas costas, lado ou ombro (como uma espécie de tartaruga de cabeça para baixo em seu casco). A abordagem errada seria proteger a queda com as mãos ou os braços, pois isso poderia causar uma torção ou fratura, ou prender a aterrissagem com os dois pés. O 'tuck and roll' é o seu lugar feliz.

Eu me aqueci abordando meu primeiro 'problema de pedregulho' ou rota. As rotas são coordenadas por cores, então você quer seguir a mesma cor parede acima (mais desafiador) ou pode fazer um 'arco-íris', o que significa agarrar a cor que você quiser. Decidi seguir o padrão branco: peguei meu primeiro segurei a rocha, levantei-me do chão e movi meus pés enquanto subia.

Quando cheguei à seção intermediária do problema, no entanto, fiquei preso. Eu estava muito longe da próxima espera. Beliscando a parede, levantei meu pé esquerdo, pegando um pequeno monte branco que eu nem tinha certeza de que conseguiria alcançar, e empurrei com os dedos dos pés para me içar até o próximo ponto de apoio. Usando meu joelho, eu empurrei outro aperto para agarrar meu caminho até o topo. Surpreendi-me com o que podia fazer com o meu corpo.

A confiança aumentou, decidi ganhar um pouco de perspectiva e levar a minha escalada a novas alturas. Enter: top roping. Eu me prendi em um arnês preso a uma corda que passa por um sistema de âncora no topo da parede e, em seguida, desce para um segurador (seu parceiro) na base. Meu amigo de segurança era um estranho, então eu tinha que confiar que ele me protegeria.

Em seguida, comecei minha subida, encontrando os apoios laranja com meus pés e mãos e subindo pela parede. Pela primeira vez durante todo o dia, não estava pensando em nada - prazos, família, o que iria comer no jantar. Minha mente estava quieta. O estresse do dia se dissipou e eu experimentei um tipo de paz que você não encontra com frequência na cidade de Nova York. Eu me senti forte, vivo e capaz. Como se eu pudesse fazer qualquer coisa que colocasse na minha mente.

Admito que não fui perfeito: em um ponto perdi o controle e caí da parede, e fiquei brevemente balançando no ar . (Não foi tão assustador quanto você pensaria.) Mas enquanto eu estava sendo baixado, percebi que escalar indoor não era apenas uma fuga mental, mas também trabalhava os músculos do meu corpo que eu não sabia que existiam. Ele me desafiou mais do que qualquer outro treino que já tentei, e fiquei imediatamente viciado. Desamarrei a corda do meu cinto e notei uma pequena bolha na palma da minha mão esquerda: iniciação.

“Meu maior conselho é apenas experimentar ', diz Blair-Coyle. Às vezes, a parte mais difícil não é o ato físico de fazer um novo treino, mas sim atravessar as portas, ela me disse. As boas notícias? As academias de escalada costumam ser ambientes acolhedores, Blair-Coyle me diz, algo que experimentei em primeira mão. Minha primeira visita ao MetroRock Brooklyn não foi tão impressionante quanto eu imaginava que seria, e descobri um forte senso de comunidade dentro do esporte. Ao contrário das minhas aulas de ioga e barra, os alpinistas realmente se socializam e se animam.

Com relação à técnica, confie que você aprenderá à medida que avança. Tive a impressão, como muitos iniciantes, de que a parte superior do corpo faz todo o trabalho. Felizmente, tive Blair-Coyle me ensinando a usar todo o meu corpo, não apenas os braços. Quando fiquei preso em um problema de rocha porque não consegui alcançar o próximo ponto de apoio com as mãos, ela me lembrou de continuar subindo a parede com os pés. (Sim, eu tinha esquecido totalmente de mover os pés). capaz de alcançar um lugar que eu não conseguia alcançar antes.

O posicionamento também pode determinar muito a sua amplitude de movimento. 'Muitas vezes, se você está tendo dificuldade com um movimento, provavelmente é porque você está na posição errada com seu corpo', observa Blair-Coyle. Em outras palavras, não tenha medo de experimentar as maneiras como você se move e se curva.

Quando eu faço uma aula de cardio ou barra, sei que não é uma atividade de equipe. Estamos todos nisso por nós mesmos. Eu não preciso de ninguém para me ajudar. Sempre achei que precisava de um parceiro para escalar, o que me impediu de tentar. Outra razão? Medo do desconhecido, é claro. “Se você não se sente confortável apenas entrando e improvisando, pergunte à academia sobre aulas de introdução ou aulas particulares de uma hora”, diz Blair-Coyle. A maioria das academias de escalada oferece aulas de introdução e para iniciantes que ensinam sobre equipamentos, amarração de nós, amarração e comandos adequados.

Você não precisa de um parceiro para praticar boulder, e muitas academias de escalada usam auto-belays, que permite que escaladores sem experiência em manuseio de corda subam nas paredes mais altas sem a ajuda de um amigo. Suba o mais alto que for confortável e a segurança automática o abaixará suavemente até o solo usando seu sistema de freio automático. Sinta-se à vontade para pedir a um membro da equipe um tutorial rápido do equipamento para você começar.

Meu pensamento ao entrar em qualquer nova aula de ginástica é geralmente: O que diabos eu devo vestir? Blair-Coyle a mantém escalando roupas surpreendentemente simples: shorts justos ou leggings com sutiã esportivo ou regata. Outros escaladores preferem calças e camisetas mais largas, mas você decide. “O que quer que você esteja confortável para praticar é perfeito para escalar ', diz Blair-Coyle. Lembre-se de que, se você usar shorts e subir em uma corda, o arnês pode esfregar e irritar suas pernas. Usei essas leggings Sweaty Betty de cintura alta com essa camiseta folgada e me senti completamente à vontade.

Quanto aos equipamentos, a academia de escalada deve ter tudo o que você precisa para alugar, incluindo sapatos, arneses e clipes e sacos de giz. Mesmo sendo um iniciante, porém, Blair-Coyle recomenda comprar sua própria bolsa de giz, porque ela não vai quebrar o banco e você vai usá-la com frequência (abaixo, nossas favoritas). No entanto, não invista em sapatos de escalada ainda: os sapatos podem ser caros e os alpinistas normalmente não os compram até que estejam mais comprometidos com o esporte. A escalada interna é segura e o piso é acolchoado e macio, portanto, algumas academias não exigem capacetes. No entanto, se a escalada esportiva ao ar livre despertar seu interesse, não é uma má ideia conseguir um capacete, diz Blair-Coyle.

Ainda não sabe por onde começar? (O que é um saco de giz?) Eliminamos o estresse da tomada de decisões e encontramos alguns dos melhores equipamentos para escaladores iniciantes.

De esportivo a feminino e chique, nós tem suas necessidades de saco de giz atendidas. Você também pode pegar convenientemente esta bola de giz recarregável para colocar na sua bolsa por apenas US $ 9. A Amazon considera-o o best-seller número um, então você sabe que estará em boa companhia.

O zíper completo desta mochila prática permite que você abra completamente a bolsa para organizar perfeitamente seus sapatos de escalada, giz bolsas e corda. Bônus: a corda também é protegida por uma bolsa de corda integrada. Ótimo para iniciantes ou entusiastas de escalada, será sua nova bolsa de ginástica ou companheiro de viagem favorito.

Se você está pensando em escalada esportiva, este novo capacete da Mammut é o primeiro de seu tipo a apresentar MIPS tecnologia, que oferece a máxima segurança e proteção contra impactos causados ​​por rochas ou quedas. Quando o capacete é atingido por um impacto angular, a camada de baixo atrito no interior permite que ele deslize em relação à cabeça. A energia e a força do impacto são redirecionadas e absorvidas, em vez de serem transferidas para o cérebro, reduzindo o risco de lesão cerebral.