Desisti dos exercícios por 2 semanas e entrei na melhor forma da minha vida

Nunca fiz dieta na minha vida. Eu vivo pela regra 80-20 - como saudável 80 por cento do tempo, deixe alimentos menos saudáveis ​​deslizarem 20 por cento do tempo (ok, ok, talvez minha regra seja mais como 60-40).

I também malho muito (geralmente de cinco a sete dias por semana), então nunca me senti mal por me entregar aos amigos no fim de semana ou comer estressado durante a semana (leia: farras de barras de proteína; temos muitos bares aqui no Shape HQ).

Mas quando Jamba Juice e o treinador de celebridades Harley Pasternak me desafiaram a experimentar a Dieta Body Reset (soa familiar? Você pode ter visto no Revenge Body de Khloé Kardashian), fiquei intrigado. (Uma dieta de duas semanas para redefinir meu hábito de barra de proteína? Isso não poderia ser ruim?) Então, me inscrevi.

A redefinição também me desafiou a dormir sete horas por noite, desconectado de todas as telas por uma hora e dar 12.000 passos por dia sem malhar. (O exercício deixa você com mais fome, então Pasternak sugere ficar quieto durante a reinicialização para que você possa combater melhor os desejos.)

A comida que eu aguentava, mas a falta de malhar me incomodava. Eu não tinha feito um hiato de treino como este desde uma viagem em família a Paris em 2015. E mesmo então eu estava dando estocadas em cada lance de escada que pude encontrar. Eu me preocupava com minha família, amigos e colegas de trabalho. (Uma Marietta faminta era uma coisa, mas uma Marietta no banco seria insuportável.)

Independentemente disso, alertei a família, amigos e colegas destruidores de objetivos no grupo privado de FB de Shape sobre meu novo desafio e jurei que eu estava indo para Instastory em toda a minha jornada para me responsabilizar.

E eu não vou mentir, a comida e o treino FOMO foram reais, mas os resultados também foram. Após 15 dias, perdi 2 quilos e um total de 12 centímetros na cintura, coxas, braços e nádegas. Minha pele estava limpa, meus desejos estavam sob controle (eu tinha uma barra KIND - é isso!), E eu podia adormecer mais facilmente (corpo novo, quem foi?).

Mas dando um passo para trás examinar minha dieta e hábitos de exercício também proporcionou algumas percepções reveladoras sobre meu corpo e minha saúde. Aqui estão quatro das maiores lições que aprendi.

De acordo com Pasternak, queimar calorias por uma hora por dia no kickboxing não reverterá o dano de ficar sentado o resto do dia. Embora nunca tenha me achado sedentário (como poderia ser quando estou malhando de cinco a sete vezes por semana?), Raramente dou 10.000 passos por dia.

No plano de não treino de Pasternak, Eu estava sempre me movendo. Para dar 12.000 passos por dia, eu andava 2 milhas com meu cachorro pela manhã, andava 2,4 km da estação rodoviária para o trabalho, andava de 1,5 a 2 milhas para o Jamba para almoçar (depois voltava para o escritório) e depois caminhava do trabalho para a estação de ônibus, registrando os cerca de 1.000 passos finais ao redor da casa.

Caminhar tanto não era apenas um desafio físico, mas mental. (Na verdade, prestar atenção àquele buzz 'mexa-se agora!' Do meu Fitbit foi um hábito que tive que trabalhar muito para criar). Mas com o passar dos dias, comecei a me movimentar bem ao longo do dia. Na verdade, nos últimos dois dias da reinicialização, Pasternak até me desafiou a dar 14.000 passos por dia. Mover-se ao longo do dia em vez de apenas durante uma aula de ginástica ajudou a manter minha mente ocupada também. Logo me esqueci da gaveta de lanches, e aquelas caminhadas do meio-dia na hora do almoço realmente quebraram o dia. Nunca senti aquele estresse que costumava começar minhas farras. A melhor parte? Adormeci com mais facilidade. Eu costumava ser uma pessoa de 'virar e virar no Instagram', tornando impossível dormir, então esta foi uma mudança ENORME para mim. Normalmente, eu fazia aulas de HIIT à noite, então ficava conectado à noite e ficava acordado até as 2 da manhã e depois acordava às 6 da manhã, o que me deixava cansado, estressado e com desejo - você adivinhou - de barras de proteína. Além disso, TBH, caminhando de 12 a 14 mil passos por dia com uma dieta de baixa caloria, eu estava realmente cansado e sabia que quanto mais rápido adormecia, mais cedo conseguia comer de manhã.

Antes dessa reinicialização, sempre pensei que comia de maneira saudável. Mas, como descobri, embora eu estivesse comendo alimentos básicos saudáveis ​​(torrada de abacate, cenouras baby, queijo com baixo teor de gordura, iogurte grego), minhas porções estavam bem abaixo.

Pasternak diz que por porção, devemos vise uma quantidade de proteína do tamanho de uma mão (peru ou frango magro, tofu, feijão preto); uma palma cheia de fibras (frutas, grãos inteiros ou legumes); e gorduras saudáveis ​​(homus sem óleos, ou abacate, nozes ou sementes de chia) do tamanho da distância da ponta do polegar até a base do polegar.

Isso me surpreendeu. Não é à toa que eu estava morrendo de fome depois de comer meu iogurte grego - não tinha fibras para fazer um lanche completo. (Uma ricota crostini de limão coberta com rúcula e edamame do livro de Pasternak, eu aprendi, desde a quantidade certa de gorduras, proteínas e vegetais para me manter satisfeito.)

Pasternak me disse logo no início que a sede costuma ser confundida com fome. Então, ao longo desse processo, realmente aprendi a analisar minha fome. Adquiri o hábito de me perguntar: 'Quando foi a última vez que você comeu?' ou 'Quando foi a última vez que você bebeu água?' Se eu pensasse que estava com pouco líquido, fazia um chá ou bebia um copo d'água. E como mágica, eu não estaria mais com fome, me senti mais energizado sem o nervosismo que o café às vezes pode me dar (uma relação de amor e ódio) e minha pele estava limpa graças a desistir daquelas farras de barra de proteína açucarada.

Quando me inscrevi para a reinicialização, temi que os smoothies fossem recheados com ingredientes processados ​​e embalados com açúcar, mas fiquei agradavelmente surpreso que cada um tinha ingredientes frescos que criaram uma refeição equilibrada. Além disso, o Jamba Juice permite misturar e combinar ingredientes se você não encontrar uma mistura exata de que goste, ou se preferir, digamos, espinafre com manteiga de amendoim. (Você vai querer verificar isso para ter certeza de que não está acidentalmente misturando um smoothie com bomba de açúcar ou calorias.) Então, eu aprendi que só porque uma comida era uma refeição "rápida", não era é automaticamente prejudicial à saúde. Os Super Blend Smoothies da Jamba são recheados com maçãs, frutas vermelhas, chia, sementes de abóbora, pepino e espinafre. Ainda mais: desde que terminei minha redefinição de smoothie, eu paro pelo menos uma vez por semana apenas porque é muito conveniente (e porque eu posso ou não ser viciado no PB 'N Jealous).