Contratei um treinador do sono - e isso realmente fez uma grande diferença

Era uma vez, minhas fantasias no quarto envolviam George Clooney ou Brad Pitt. Atualmente, meu maior desejo é uma boa noite de sono. Eu tentei de tudo, desde chá de camomila até soníferos OTC, mas ainda me esforço para gastar seis (no máximo) horas agitadas. Muitos dias são nublados pela exaustão.

É por isso que decidi contratar um treinador pessoal de sono. Sim, é uma coisa: com a proliferação de treinadores de vida e preparadores físicos, só faz sentido que o sono seja o próximo. Muitos treinadores do sono adotam uma abordagem holística, examinando os hábitos de vida e o ambiente doméstico para criar um plano personalizado para ajudá-lo a passar a noite. (Qualquer pessoa com insônia por mais de três meses deve primeiro consultar um médico para descartar um problema médico.) Talvez um pequeno conselho individual seja tudo de que eu preciso para interromper a agitação.

Como Corro para me preparar para uma visita domiciliar de Ingrid Prueher, me pergunto se devo oferecer a ela uma xícara de café ou se isso imediatamente me deixaria com uma marca preta em seu livro. Já preenchi um formulário online sobre meu histórico médico, dieta e hábitos de vida, quantas vezes eu acordo durante a noite (muito) e minha saúde psicológica (que seria muito melhor se eu dormisse mais).

Quando Ingrid chega às 11 da manhã, ela carrega lençóis performáticos que regulam o fluxo de ar, um travesseiro feito com tecido de controle de temperatura e escolhido para meu tipo de corpo e posição de dormir (ambos da Bedgear) - e um grande café. “A cafeína está bem antes das 14h”, ela me diz, sorrindo. Com seus modos gentis e olhos lindos (descansados!), Ela imediatamente me deixa à vontade.

Certificada pelo Family Sleep Institute, Ingrid começou sua carreira ajudando pais a treinarem seus bebês, mas quando percebeu o esgotamento. estava aceitando adultos também, ela expandiu sua prática, tratando pessoas com sono inquieto, desde bebês até idosos. (Ela cobra US $ 250 por um pacote de um mês.)

'As pessoas falam muito sobre dormir', diz Ingrid, 'mas na verdade não querem fazer nada para mudar seus hábitos. ” Garanto a ela que estou pronto para me transformar, e ela estabelece algumas diretrizes: limite o açúcar, evite refeições pesadas tarde da noite, pare de beber cafeína após as 14h, pule exercícios extenuantes após as 17h, tome uma taça de vinho no jantar, recorte as telas uma hora antes de dormir e escreva uma lista de tarefas antes de dormir (isso me ajudará a evitar a obsessão por pensamentos flutuantes).

Quando levo Ingrid de volta ao meu quarto, ela fica parada na porta. - Como você se sente neste quarto? ela pergunta. 'Calma,' eu respondo com confiança. Ela levanta uma sobrancelha. 'Mesmo?' 'Nao calmo?' Eu respondo fracamente.

'Você não criou um refúgio para o sono e a felicidade', ela proclama. Sua voz permanece suave, mas há uma certeza que não tolerará disputas. - Você tem fotos de família por toda a casa - por que não tem nenhuma aqui? Você precisa colocar uma foto do seu lugar feliz onde será a primeira coisa que você verá todas as manhãs. Quanto mais feliz você fica, melhor dorme. '

As paredes cáqui e o tapete branco passam no teste (vermelho seria muito estimulante), mas quando ela olha para o meu ventilador de teto, fica desapontada ao ver poeira nas lâminas. 'É imperativo aspirar e limpar com frequência, especialmente se você tiver carpete em seu quarto. A poeira pode diminuir a qualidade do ar, o que é importante para uma boa noite de sono. '

Garanto a ela que vou aumentar meu jogo de limpeza, manter o quarto entre 68 e 72 graus, borrifar óleo essencial de lavanda no difusor ela trouxe e correu continuamente a noite toda. (Assim como acontece com os condicionadores de ar, qualquer parada e partida pode atrapalhar o sono. Tanto para o “modo de economia de energia”.)

Ingrid vai até minha mesinha de cabeceira e pega o despertador que eu propositalmente escolheu porque acende apenas quando pressionado. Um movimento amador: uma vez ligado, os numerais emitem uma luz azul perturbadora. “Não é melhor do que checar meu telefone? ' Eu protesto. “Você não precisa saber que horas são”, diz ela. - Defina um alarme e coloque-o do outro lado da sala. Se ainda não disparou, não é hora de levantar. '

Ela se vira para a minha cama e balança a cabeça ao ver a quantidade de travesseiros. “A maioria das pessoas dorme com dois ou três travesseiros, mas quando sua cabeça está muito apoiada, ela tende a cair para a frente, bloqueando o fluxo de ar”, explica ela. "Também pode exercer pressão sobre os ombros e os músculos do pescoço." Um bom travesseiro é o ideal, diz ela.

Ela também não gosta que eu durma do meu lado direito: 'É melhor dormir do seu lado esquerdo para facilitar o fluxo sanguíneo durante a noite.' Desesperado para evitar essa mudança, secretamente juro obter uma segunda opinião, espero que contraditória, assim que Ingrid for embora. (Infelizmente, minha segunda opinião concorda. 'O sangue que vem da metade inferior do seu corpo é levado ao coração por uma grande veia no lado direito', diz Neomi Shah, MD, especialista em sono da Icahn School of Medicine em Monte Sinai na cidade de Nova York. Dormir à sua direita pode comprimir essa veia.)

Ingrid deixa a crítica mais dura para o final: a grande TV de tela plana em frente à minha cama deve cair. “Sua cama é apenas para sexo e dormir”, ela diz. (Murmuro que só de pensar em tentar fazer com que a empresa de TV a cabo remeta a fiação do meu apartamento vai me manter acordado à noite.)

Na primeira noite, ligo o difusor e experimento o novo travesseiro, suave, legal e de suporte - uma virada de jogo. Coloquei uma foto da minha filha na mesinha de cabeceira e isso me faz sorrir. Mas ainda acordo várias vezes.

Três noites depois, percebo que preciso falar sério. Eu coloco meu iPad e telefone de lado uma hora antes de dormir, pulo vinho e açúcar, leio em vez de assistir TV - e adormeço às 21h. O melhor de tudo é que fico dormindo por sete horas.

Agora, depois de algumas semanas, definitivamente estou dormindo melhor. Adquiri o hábito de deixar minhas janelas abertas (para tomar ar fresco), borrifar óleo de lavanda sob meu travesseiro perfeito e limitar meu tempo de tela.

Há coisas que não posso mudar: depois de uma vida inteira de dormir do lado direito, não consigo mudar para o esquerdo; Tenho uma taxa de sucesso de 50-50 de não verificar a hora se acordo no meio da noite. E ainda não movi a TV (desculpe, Ingrid!). Mas eu sento na espreguiçadeira para assistir em vez de ficar deitada na cama, e jogo um cobertor sobre o aparelho quando termino. Um dia, vou substituí-lo por uma foto gigante do meu lugar feliz, mas por agora, pelo menos, estou a meio caminho do meu paraíso do sono.