Eu treinei como um lutador do UFC e foi o treino mais insano da minha vida

Minha semana típica de exercícios normalmente significa algumas aulas de spinning, juntamente com um dia de musculação e uma sessão de ioga ocasional. Ficar entediado enquanto suo é meu maior obstáculo para os exercícios, e é por isso que adoro misturar as coisas em termos de estilo e intensidade.

Então, quando tive a chance de experimentar um Daily Ultimate Training (DUT) aula em uma academia do UFC em Nova York, pensei, por que não?

Se você não conhece o DUT, posso dizer que esse treino faz jus ao nome, com certeza. A aula estilo acampamento envolve um aquecimento ativo seguido por um circuito de exercícios que testam sua resistência, agilidade e força central.

'Esses tipos de exercícios reproduzem o ritmo de uma luta e fornecem o condicionamento para construir a melhor base estrutural para o corpo para prevenir a dor e empurrá-los para o ápice dentro e fora do octógono ', explicou Javier Lee, gerente de treinamento do UFC Gym SoHo, em um e-mail para o Health.

Nenhum As aulas de DUT são iguais, mas uma sessão típica pode incluir exercícios como box jumps, burpees, flexões, agachamentos e exercícios de footwork em uma estrutura de estilo Tabata. (Os treinos de Tabata alternam um período de trabalho com um período de descanso.)

Cheguei à academia do UFC em uma noite sufocante de quinta-feira com minha amiga Nora a reboque. Eu esperava receber bandagens e luvas de boxe para nossa aula - afinal, esta era uma academia voltada para o treinamento de lutadores. Mas, em vez disso, fomos conduzidos a um pedaço de grama falsa com cerca de 10 outros DUT-ers.

Lá, começamos a aula com uma corrida leve, muitas investidas e agachamentos de todos os tipos. Não pare! nosso instrutor gritou enquanto empurrava meus ombros, sinalizando para afundar mais fundo em minha estocada. Minhas pernas estavam pegando fogo. Eu senti lágrimas em meus olhos. E esses foram apenas os primeiros 10 minutos de aula.

Depois desse aquecimento, nosso instrutor configurou nove estações, cada uma com um exercício diferente. Nós nos dividimos em pares e Nora e eu pegamos o que parecia ser a estação mais fácil. Infelizmente, nada neste treino foi fácil. Para o restante da aula, passamos dois minutos em cada estação, fazendo intervalos de 15 segundos entre cada uma, até completarmos todos os nove exercícios. O circuito incluiu:

Em vez de permanecer estacionários, recebemos a tarefa de deslizar para baixo na parede até o encaixe completo. Em seguida, estendemos as pernas por um momento, dobramos os joelhos novamente e tínhamos que ficar em pé sem as mãos, usando apenas as costas e os músculos abdominais.

Este exercício clássico de peso corporal envolvia plantar as mãos no peitoril de uma janela , dobrando os cotovelos e estendendo-os para uma queimadura no braço.

'Acho que não consigo pular tão alto', sussurrou Nora para mim enquanto nos aproximávamos da caixa acolchoada de 90 centímetros. Com um pouco de movimento do braço para ganhar impulso, passamos por isso.

Com os pés apoiados no parapeito da janela enquanto posicionados para baixo, usamos os músculos dos ombros para completar o exercício.

Depois plantando nossos pés no chão, pegamos uma corda pendurada grossa e escalamos para cima e para baixo para trabalhar nosso peito, braços e núcleo.

Pense que o urso rasteja enquanto puxa um kettlebell de 20 libras abaixo de você, puxando alternadamente com apenas o braço esquerdo, depois o direito.

Levantamos as malas pesadas acima da cabeça, viramos para o lado e as jogamos contra um pneu à nossa frente.

Por que fazer uma prancha estacionária quando você pode lançar um pequeno movimento explosivo? Apertamos nossos núcleos em uma posição normal de prancha, depois colocamos nossas mãos, com as palmas para baixo, em pedais elípticos e pedalamos para fora.

Terminamos o circuito na máquina de remo fazendo repetições desse clássico braço e costas , e movimento de ombro.

A aula de uma hora de duração não terminou aí. Seguindo o circuito de nove exercícios, atingimos a grama falsa novamente para exercícios abdominais, como abdominais, bicicletas e pontapés em tesoura, antes de terminar com alguns alongamentos muito necessários.

Após uma sessão de suor difícil, geralmente leva pelo menos algumas horas ou até a manhã seguinte para sentir as dores musculares que me dizem que meu corpo foi desafiado. Mas quando terminei o aquecimento no UFC Gym, eu já sabia que minhas pernas iriam queimar pelas horas e dias que se seguiram (meu abdômen, ombros e braços também estavam doloridos). Voltei da aula para casa gingando, minhas pernas parecendo gelatina.

Depois do DUT, ganhei uma nova apreciação pelo tempo e pelo esforço que lutadores como Ronda Rousey, Conor McGregor e Floyd Mayweather colocaram em seus treinos regimes. Ser um lutador de primeira linha do UFC não é apenas lançar o jab ou o uppercut perfeito. Também envolve a resistência do próximo nível, para não mencionar a força mental. Quando minhas pernas finalmente pararem de doer, pretendo voltar para outro treino de força até o limite.