Eu malhei com Ashley Graham - e meu abdômen estava pegando fogo

Uma das muitas vantagens do meu trabalho aqui na Health é a chance de experimentar novas aulas de ginástica desafiadoras, mas divertidas. Desta vez, consegui um convite de Olly para suar ao lado de Ashley Graham e seu personal trainer, Kira Stokes. Dizer que estava um pouco animado é um eufemismo. Mas eu também estava super nervoso que esse treino iria chutar minha bunda.

Nós nos encontramos no estúdio boutique de fitness da Equinox, PROJECT by Equinox, em Nova York. Tive alguns momentos antes do treino para conversar com Graham sobre sua rotina de exercícios. Embora ela prefira o treinamento individual com Stokes, sua aula favorita no momento é ioga aérea. “Isso fortalece a parte superior das costas e, OMG, trabalha o seu núcleo também”, delirou Graham. Sem qual exercício ela conseguiria viver? “Eu odeio qualquer coisa sobre burpees, odeio pular.” Posso relacionar.

Também perguntei a ela sobre sua rotina de autocuidado. Seus produtos essenciais de beleza são as vitaminas Olly Undeniable Beauty para cabelos, unhas e pele. Ela também é fã do spray de água de rosas. “Se eu não tenho hidratante e estou apenas me sentindo seca, eu só borrife em todos os lugares”, ela me disse.

Depois do nosso bate-papo, nos juntamos ao resto da classe (cerca de 10 de nós total) no estúdio e foi direto para o aquecimento. Stokes nos fez praticar a respiração profunda enquanto abríamos nossos quadris com um agachamento profundo de sumô. A cada agachamento, nós nos inclinaríamos para frente e, em seguida, rolaríamos para cima, concentrando-nos em uma vértebra de cada vez enquanto passávamos para a posição ereta. Fizemos isso cerca de 10 vezes antes de passar para o agachamento no ar e uma variação dos exercícios de prancha. Para nos sentirmos totalmente alongados, completamos este circuito de aquecimento duas vezes e meus músculos já estavam queimando.

Stokes explicou que os próximos dois circuitos foram inspirados por sua série Stoked 360, e eles se concentrariam em aumentar a força e potência no núcleo cardio e na parte superior do corpo usando o isolamento da força do peso corporal. Faríamos cada circuito três vezes, sem parar. Ela não estava brincando.

O primeiro circuito começou com uma combinação de agachamento / ombro / extensão de tríceps usando 5 libras. pesos. Seguramos os pesos logo acima de nossos ombros no agachamento e, à medida que subíamos, empurramos nossos braços para cima em uma pressão no ombro e depois os dobramos nos cotovelos atrás de nossas cabeças para a extensão do tríceps.

Este é um daqueles movimentos que parecem fáceis nas primeiras repetições e, de repente, seus braços transformam-se em gelatina. Ainda assim, fiz uma nota mental para adicioná-lo à minha rotina de exercícios regulares. Eu olhei para Graham, e ela saiu tão concentrada, praticando respirações profundas com cada extensão do braço.

O resto do circuito 1 consistia em saltos agachados, alpinistas e flexões enquanto trazia um joelho o corpo para envolver o núcleo. Começamos novamente com o exercício de agachamento / braço e fizemos este circuito mais duas vezes antes de pular para o circuito 2.

O segundo circuito começou com um dos meus movimentos favoritos da classe. Segurando 5 libras. pesos, fizemos um agachamento de sumô com os braços retos entre as pernas e, em seguida, subimos em uma posição de potência de mosca deltóide posterior. Stokes explicou que seu corpo deve formar um X quando está ereto nesta posição, com as pernas e os braços abertos.

Então, trouxemos nossos braços para dentro e para baixo enquanto voltávamos para o agachamento de sumô. Esse movimento fluiu bem, foi divertido de fazer e envolveu todo o corpo. Em seguida, fizemos saltos de agachamento de sumô para frente e para trás, seguidos de chutes traseiros (Stokes diz que eles são feitos para trabalhar os quadríceps).

Depois dos chutes, passamos para uma posição quadrúpede com os joelhos ligeiramente levantados no chão - eu podia sentir meus músculos abdominais imediatamente engatados. Nessa posição, cruzamos os toques com a mão no joelho, levantando um pouco o joelho do chão e mantendo o quadril estável. Em seguida, assumimos uma postura de cachorro descendente para fazer flexões de tríceps, batendo a mão oposta na canela após cada flexão. Esses foram movimentos criativos que eu definitivamente não tinha feito antes, e meu abdômen estava sentindo isso .

Uma das coisas que Graham mencionou antes do treino é que ela não tinha vergonha de ouvir ao corpo dela e faça ajustes se algo parecer muito doloroso ou inseguro. Mantive isso em mente e tentei sintonizar meu corpo a cada exercício; embora Graham estivesse estragando o treino, era bom saber que ela também fazia modificações.

Quando passamos para o terceiro circuito, eu estava suando muito; Eu já tinha feito mais exercícios de corpo inteiro do que estava acostumado, mas estava animado. Stokes era encorajador e enérgico, e ela conseguia ser motivadora sem ser opressora. Seus movimentos criativos e divertidos mantiveram a turma alegre e interessante.

O circuito 3 foi diferente dos dois primeiros porque uma banda de resistência permaneceu o tempo todo. Nós apenas repetimos este circuito duas vezes devido às restrições de tempo (a aula de 45 minutos estava prestes a atingir a marca de uma hora), embora Stokes disse que ela teria preferido três vezes.

Colocamos a faixa em torno de nossos joelhos e começamos a dar tap outs em uma posição de agachamento, com foco no glúteo médio ou na parte superior externa / posterior da coxa. A partir daí, fizemos agachamentos com a banda, mantendo a posição de agachamento por alguns segundos a cada repetição. Em seguida, movemos a faixa para os tornozelos para fazer tap backs, que focava no glúteo máximo (alguém pode dizer ganhos de espólio ?!).

Com a faixa ainda em torno de nossos tornozelos, mudamos para uma posição de prancha e fez mais batidas: à direita e depois à esquerda, seguidas por duas pranchas altas e baixas. Esse movimento doeu , especialmente depois dos exercícios de abdômen, braços e bunda que já estávamos fazendo.

O treino terminou com uma parte de ajuste fino, que Stokes comentou ser Graham's parte favorita porque isso significa que está quase acabando (risos, o mesmo.) Stokes disse que o ajuste fino é “como a cereja do bolo. Ele une tudo e cansa completamente os grupos musculares em foco do treino. ” Cobrimos todos os músculos que já tínhamos trabalhado, de ombros e tríceps a glúteos e abdominais.

Um movimento em particular foi da série de glúteos; de quatro, colocamos um peso leve na dobra do joelho e, em seguida, demos chutes de burro enquanto apertávamos o peso e flexionávamos o pé. Experimente você mesmo, e se sua bunda ainda não estivesse pegando fogo, estaria depois disso.

Stokes encerrou o treino com seu mantra final característico: “Reserve um momento para ser grato pela capacidade de se mover e desafie seu corpo como você fez esta manhã, pois é realmente um presente. Reserve um momento final para pensar em qualquer pessoa, lugar ou coisa que o torna mais feliz. Abra os olhos, sacuda aquelas vibrações positivas, envie-as para o universo e saia com a mente aberta, o coração aberto, totalmente animado. ”

Após o treino, eu estava definitivamente dolorido e suado, mas também foi visivelmente mais enérgico e otimista durante o resto do dia. A aula foi difícil, mas me manteve desafiado e focado com movimentos novos e inesperados ao longo da hora; Senti que minha mente estava tão envolvida quanto meu núcleo.

Fisicamente, eu poderia dizer que havia trabalhado novos músculos na minha bunda (especialmente no dia seguinte). Eu também me senti mais motivado durante minhas sessões regulares de ginástica pelo resto da semana e até incorporei faixas de resistência em meus treinos! Se é assim que Ashley Graham se sente todos os dias, talvez eu tenha de fazer alarde para aulas semanais do Stoked 360.