Se um amigo com depressão está se isolando, aqui estão 7 coisas que você pode fazer para ajudar

Quando sua amiga está deprimida e fugindo da vida, como você a tira de sua concha sem empurrá-la para uma situação desconfortável?

É importante reconhecer que a depressão é extremamente comum e, como qualquer doença, merece sua compaixão. Uma em cada seis pessoas sofrerá de depressão em algum momento da vida, de acordo com a American Psychiatric Association.

A depressão também pode isolar terrivelmente, então qualquer coisa que você possa fazer para ajudar seu amigo a permanecer envolvido é um passo em frente a direção certa, explica Tracy Cummings, MD, psiquiatra e diretora médica do Lindner Center of Hope, uma afiliada do Centro Médico do Hospital Infantil de Cincinnati. “Mesmo apenas estender a mão e ouvir pode fazer a diferença”, diz ela.

Aqui estão algumas maneiras de ajudar seu amigo a voltar ao jogo da vida.

Se sua melhor amiga de repente não quer mais sair ou parece apática, você sabe que algo não está certo. A depressão pode se manifestar de muitas maneiras diferentes: Seu amigo pode parecer triste, ansioso ou com falta de energia. Coisas que você costumava fazer juntos não a interessam mais.

Muitas vezes, as pessoas que estão deprimidas não querem sobrecarregar outra pessoa com seus sentimentos. Mas é importante que eles saibam que você se importa e está disposto a fazer parte da solução, explica o Dr. Cummings. “Seu trabalho não é consertá-los, mas estar presente.”

Por mais desconfortável que seja discutir abertamente a depressão de alguém, os sintomas dessa pessoa são tão reais quanto a dor esmagadora de uma enxaqueca ou perna quebrada. Usar linguagem respeitosa e oferecer apoio se alguém estiver tendo problemas pode ajudar muito a eliminar o estigma da depressão.

“Acho que será importante para essa pessoa saber que você está percebendo, que você se preocupa, quer ajudar ', acrescenta o Dr. Cummings. Falar sobre como eles estão se sentindo mostra 'você quer verificá-los', diz ela.

As pessoas tendem a se isolar quando estão deprimidas, e isso pode piorar a depressão, explica o Dr. Cummings. É por isso que envolver seu amigo ou membro da família em algum tipo de interação social ou atividade - seja assistir a um filme engraçado ou tomar um café juntos - pode realmente ajudar.

Veja como superar a relutância dela: em vez de perguntar, "Você quer fazer isso comigo?" diga: “Eu realmente gostaria que você viesse comigo.”

Dr. Cummings oferece uma advertência: uma vez que o álcool é um depressivo, sair para beber não é a melhor atividade para alguém que já está se sentindo deprimido.

Pessoas que estão deprimidas às vezes se sentem inúteis, diz o Dr. Cummings, e “O voluntariado pode realmente mudar isso.” Além de alimentar o senso de realização, também pode abrir os olhos de alguém para as coisas que acontecem no mundo ao seu redor.

Existem toneladas de oportunidades de voluntariado em cada comunidade. Escolha algo que possam fazer juntos para ajudar seu amigo a evitar o isolamento e o retraimento.

Seu amigo pode ter pouca inclinação para rolar para fora do sofá ou sair da cama se estiver deprimido. Você pode ajudar incentivando-a a ser mais ativa. Não estamos falando sobre treinar para uma meia maratona (a menos que ela seja uma corredora ávida): qualquer tipo de atividade física, até mesmo dar uma caminhada, pode fazer uma grande diferença, diz o Dr. Cummings.

O motivo? Os exercícios aumentam as endorfinas, substâncias químicas que fazem você se sentir bem fabricadas no cérebro e em outras partes do sistema nervoso em resposta à dor e ao estresse. As mudanças resultantes na química do cérebro de uma pessoa podem aliviar alguns sintomas de depressão, explica o Dr. Cummings.

A depressão pode esgotar o apetite de uma pessoa ou desencadear desejos por carboidratos. Nenhum dos dois é muito benéfico para seu humor. Então, por que não preparar uma refeição saudável juntos? Cada vez mais, as pesquisas mostram uma relação entre dieta e saúde mental. Um estudo descobriu que uma dieta mediterrânea modificada ajudou a aliviar significativamente os sintomas de depressão das pessoas.

Alguns profissionais de saúde mental até usam cozinhar ou assar para ajudar os pacientes a acalmar seus pensamentos negativos e aumentar a interação social.

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