Se você fizer isso antes de dormir, seu sono vai sofrer seriamente

Quão grudado você está na tela principal em sua vida? Muito, se você for como a maioria de nós; os dados da pesquisa sugerem que os americanos verificam coletivamente seus telefones 8 bilhões de vezes por dia.

Todo esse tempo de tela do smartphone provavelmente está afetando nosso sono, de acordo com um novo estudo publicado no jornal PLOS ONE. Pessoas que usaram mais seus telefones, especialmente na hora de dormir, dormiram menos e pior do que seus colegas.

Isso é preocupante, diz o Dr. Gregory Marcus, um dos autores do estudo e diretor de pesquisa clínica para a divisão de cardiologia na University of California, San Francisco. “Há evidências crescentes de que a má qualidade do sono não está simplesmente associada à dificuldade de concentração e mau humor no dia seguinte”, diz ele, “mas pode ser um fator de risco muito importante para várias doenças.”

Para o estudo de 30 dias, 653 adultos em todo o país baixaram um aplicativo que rodava em segundo plano em seus telefones e monitorava o tempo de tela. As pessoas no estudo registraram quanto tempo e quão bem dormiram, seguindo escalas de sono padronizadas.

As pessoas interagiram com seus telefones cerca de 3,7 minutos por hora, e uma ativação mais longa da tela pareceu prejudicar. “Descobrimos que, no geral, aqueles que usam mais smartphones tendem a ter sono de qualidade reduzido”, diz Marcus.

O estudo não prova que usar mais telas causa pior sono. (Na verdade, pode ser o contrário: “Não podemos excluir a possibilidade de que pessoas que simplesmente não conseguem dormir por algum motivo não relacionado possam preencher esse tempo usando seus smartphones”, diz Marcus.) outra pesquisa apóia a ideia de que as telas funcionam contra o sono. Alguns dados sugerem que a luz azul emitida pelo telefone suprime a melatonina, um hormônio que ajuda o corpo humano a manter ritmos circadianos saudáveis. “Também sabemos que transtornos emocionais, ou apenas ser estimulado além do uso do smartphone, pode afetar negativamente a qualidade do sono e que o envolvimento com o Twitter, Facebook ou e-mail pode causar esse tipo de estímulo”, diz Marcus.

As reações ao tempo de tela estendido podem variar de pessoa para pessoa. Mas se você tiver dificuldade em adormecer ou dormir bem, olhe para o seu smartphone, diz Marcus. “Como a qualidade do sono é tão importante, acho que é útil para as pessoas coletar esses dados e, pelo menos, evitar usar seus smartphones mais ou menos uma hora antes de irem para a cama e tentar ver se isso ajuda.”