Se o seu parceiro o mantém aceso, aqui está o que você pode fazer

Poucas coisas são tão perturbadoras quanto perceber que você está romanticamente envolvido com um isqueiro a gás. Esses manipuladores mestres mentem, enganam e ofuscam, tudo em um esforço para ganhar poder sobre você, fazendo-o duvidar da realidade.

Tentar se defender de um isqueiro apenas torna suas estratégias mais eficazes. Se você expressar mágoa ou frustração, os isqueiros usam frases como "está tudo na sua cabeça" ou "você é muito sensível", diz Anthony P. DeMaria, PhD, psicólogo clínico e psicoterapeuta e diretor associado de psiquiatria ambulatorial de adultos em Hospitais Mount Sinai St. Luke's e Mount Sinai West na cidade de Nova York.

"Gaslighting é uma forma de abuso emocional", diz Stephanie Sarkis, PhD, autora de Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotially Abusive People - e Liberte-se .

Isso parece sério - e é. Gaslighting pode deixá-lo isolado e sem confiança e auto-estima. Como você deve reagir se observar sinais de luz a gás em seu outro significativo? Buscamos especialistas para descobrir as etapas exatas que você deve seguir.

Quando você ouve as palavras "abuso emocional", é fácil pensar que os isqueiros são maus ou maus e descartar a possibilidade de que você pode resolver as coisas. Mas essa não é uma estrutura útil.

Gaslighters são pessoas feridas, diz Dori Gatter, PsyD, especialista em relacionamento e psicoterapeuta em Connecticut. “Eles não têm um forte senso de identidade e precisam se sentir 'bem' o tempo todo, ou então se sentem ameaçados”, diz Gatter. Isso torna um isqueiro a gás excepcionalmente desafiador, mas não impossível.

Lembre-se de que discutir com um isqueiro é uma estratégia perdedora. O comportamento defensivo é o combustível deles, e eles responderão a você dizendo que você está histérico, agindo como um louco ou com outras declarações inflamadas e frustrantes. Quanto mais você tenta se defender, mais eles fogem.

“Assim que você fica desequilibrado e desregulado, parece que é o problema”, observa Gatter. “Seu objetivo - e não é uma manobra e não é uma manipulação - é se manter calmo. '

Em vez de fincar os pés no chão, diga ao seu parceiro que, enquanto os ouve, o que eles estão dizendo não é a sua experiência, diz Gatter. Ou tente iniciar uma conversa com uma frase não ameaçadora, como "Parece que vemos as coisas de maneira diferente - podemos conversar?" sugere DeMaria.

A iluminação a gás funciona em parte ao cansá-lo. Portanto, fique atento quando começar a duvidar do que seu instinto lhe diz ser verdadeiro e real, recomenda DeMaria. “Pode ser útil fazer a si mesmo a pergunta: O que eu realmente acredito que está acontecendo? ao invés de No que estou sendo pressionado a acreditar? ”, diz ele. Essa reflexão permite abordar as interações com confiança, diz ele. Você também pode achar útil fazer anotações ou manter um diário.

Pessoas fora do seu relacionamento podem lhe dar uma perspectiva de terceiros, diz DeMaria. Isso é importante em todos os relacionamentos, mas principalmente com os isqueiros de gás, que procuram fazer com que suas vítimas se sintam isoladas ou insignificantes. se você está adivinhando o que no fundo sabe que é realidade, fale com um amigo que possa apoiá-lo.

O aconselhamento individual o ajudará a determinar seus próximos passos, desde trabalhar para reparar o relacionamento até deixando isso. A terapia individual também pode aumentar a confiança. “Gaslighters irão corroer sua auto-estima; a terapia pode ser muito útil para reconstruí-la e também aprender os sinais de alerta dos isqueiros no futuro ”, diz Sarkis.

A terapia de casais também pode funcionar, mas apenas se os dois participantes estiverem abertos e preparados para cavar nas questões e na mudança. Isso pode ser particularmente desafiador para os isqueiros, que tendem a se considerar bons e rotular as outras pessoas como o problema, explica Sarkis.

“Se você tiver alguém que está aberto para ir à terapia, mesmo que eles pode não ver o que está acontecendo - e querendo ajuda, você está com alguém com quem pode trabalhar nesse relacionamento ”, diz o Dr. Gatter.

Diz DeMaria:“ Podem duas pessoas imperfeitas em um relacionamento faz mudanças individuais para tornar o relacionamento melhor? Absolutamente. Isso sempre acontece? Não. ”

Você tentou resolver o comportamento, mas o acendedor de gás não fez nenhum esforço para mudar. Nesse ponto, a única solução é dividir; um relacionamento emocionalmente abusivo é prejudicial à saúde. Infelizmente, encerrar com um isqueiro a gás não é fácil.

“A separação pode fornecer um terreno fértil para mais acendimento a gás”, diz DeMaria. “Freqüentemente, os isqueiros aumentam seu comportamento quando as coisas ficam mais emocionais, como acontece com frequência durante um rompimento”, diz ele.

Com isso em mente, Gatter recomenda pular explicações e conversas exaustivas. “Você está desperdiçando sua energia se está procurando que eles assumam a responsabilidade ou reconheçam ou validem qualquer coisa que você esteja dizendo”, diz Gatter. Em vez disso, diga de forma simples, clara e definitiva que deseja encerrar o relacionamento.

Após o rompimento, Sarkis recomenda silêncio total do rádio: bloqueie o número de telefone do seu isqueiro, ignore chamadas de números desconhecidos e exclua e-mails não lidos. Esteja ciente de que o isqueiro pode usar outras pessoas - como amigos que vocês dois têm em comum - para se comunicar. Diga claramente a essas pessoas que você não vai falar sobre o isqueiro, ela aconselha, e use o que você aprendeu para encontrar um relacionamento mais saudável.