Melhore a força total do seu corpo com a postura da roda

As curvas das costas são como um remédio yogue Seus benefícios são abundantes - maior flexibilidade; fortalecimento dos braços, pernas e núcleo; e melhorou a saúde cardiovascular, para citar alguns.

Uma das posturas mais avançadas é uma curva para trás chamada urdhava danurasa. A tradução literal disso é a postura do arco voltado para cima, embora muitas pessoas também a chamem de postura da roda. Prefiro usar o nome literal, pois evoca o verdadeiro tom da pose: a suspensão dinâmica de um arco prestes a lançar uma flecha em vôo. É uma pose empolgante e de tirar o fôlego, mas deve ser feita com cuidado.

Se você já pratica ioga regularmente há algum tempo, pode estar pronto para tentar. Mas se você é novo no ioga, recomendo que comece com a postura da ponte. Comece deitando-se de costas. Coloque os pés apoiados no chão, na largura do quadril e paralelos, com os joelhos para cima e apontando para o teto. Deixe os braços ao lado do corpo, pressione o peso sobre os pés e levante os quadris no ar. Entrelace os dedos sob os quadris e mova os braços um em direção ao outro para esticar o peito. Segure por 5 a 15 respirações, descanse e repita 3 vezes.

No momento, você estará sentindo uma de duas coisas: energizado e alongado, ou ansioso por mais um desafio. Se você está pronto para algo mais difícil, experimente o arco para cima ou a postura da roda. Comece fazendo a postura da ponte e, assim que seus quadris estiverem no ar, coloque as mãos sob os ombros com os dedos apontando na direção dos pés. Mantenha os quadris levantados e pressione lenta e suavemente em suas mãos até que você possa colocar o topo de sua cabeça no chão.

Descanse aqui por um momento. Certifique-se de que suas mãos não estejam mais afastadas do que a distância dos ombros. Seus dedos devem apontar para os pés. Certifique-se de puxar os cotovelos para que não sejam mais largos do que os ombros - esta é a parte mais difícil e a parte que a maioria das pessoas deixa de fazer. Se você for preguiçoso e pular esta etapa, poderá causar lesões graves nos ombros e nas costas.

A partir daí, você pode tentar se levantar totalmente. Mas ouça seu corpo. Se você não consegue colocar esse tipo de pressão nos braços e nas costas, não force; volte para a ponte, pratique muitos Downward Dogs e outros alongamentos de ombro e tente novamente em algumas semanas.

Fique à vontade para me enviar um e-mail com suas perguntas sobre esta - é uma das posturas mais confusas. As curvaturas traseiras são revigorantes e repletas de diferentes benefícios para a saúde, mas lembre-se de praticá-las em seu próprio ritmo.