Em uma amizade tóxica? Aqui está o que procurar (e como lidar com isso)

• Sinais e características
• Efeitos em você
• Seguindo em frente
• Takeaway

Amigos ajudam a fazer vida mais significativa. Eles fornecem suporte social e emocional, aliviam a sensação de solidão e ajudam você a se sentir mais feliz e satisfeito com a vida.

Manter conexões sociais pode até prolongar sua vida e diminuir o risco de problemas de saúde física e mental, incluindo depressão e pressão alta.

Algumas amizades podem não ter um efeito tão positivo. Outros podem ser totalmente tóxicos.

Amizades tóxicas podem assumir diferentes formas, mas geralmente drenam você mentalmente e têm um jeito de derrubá-lo em vez de construí-lo.

Quer saber como reconhecer uma amizade tóxica? Não tem certeza de como lidar com a situação ou como isso pode afetar você? Estamos aqui para ajudar com 25 dicas sobre como reconhecer e lidar com amigos que causam mais danos do que felicidade.

O que um amigo tóxico faz

Todo mundo tem dias bons e dias ruins. Em um dia ruim, a gentileza nem sempre é fácil, mesmo com entes queridos. Então, como você pode saber a diferença entre um amigo verdadeiramente tóxico e alguém que está apenas tendo um dia ruim?

Dias ruins vs. vibrações ruins

Um bom amigo tendo um dia ruim pode gritar com você ou parecer distante, mas eles provavelmente vão se desculpar assim que as coisas se acalmarem. Amigos tóxicos, por outro lado, tendem a seguir um padrão que nunca morre realmente. Eles não mostrarão muito arrependimento ou inclinação para mudar, mesmo quando perceberem que fizeram você se sentir mal.

Aqui está uma olhada em algumas outras coisas que um amigo tóxico pode fazer:

Coloque você para baixo

Amigos costumam brincar uns com os outros, e um pouco de provocação bem-humorada não significa que sua amizade seja tóxica, especialmente se você está rindo também.

Quando um amigo regularmente o rebaixa e o faz sentir-se infeliz, independentemente de usar táticas de negação mais sutis ou insultos francos, sua amizade provavelmente não é saudável.

Fofoca

Você contou a um amigo algo com confiança e, no dia seguinte, todo o seu círculo social conhece os detalhes.

Qualquer um pode escorregar e dizer coisas que não deveria. Amigos tóxicos podem parecer gostar de espalhar segredos, mesmo quando você lhes pede que mantenham informações pessoais privadas.

Alguém que sempre quebra sua confiança provavelmente não se importa muito com seus sentimentos.

Peça desculpas sem sinceridade

Quando você o critica por causa do comportamento, ele ignore sua angústia ou dê um petulante, "Desculpe".

Em vez de parar para considerar sua perspectiva, eles dizem: "Lamento que você se sinta assim" ou seguem suas desculpas com uma defensiva "mas."

Essas não desculpas sugerem que alguém realmente não se importa como suas ações afetam você.

Deixa você nervoso

A imprevisibilidade por si só não indica necessariamente alguém é tóxico, mas quando suas reações podem causar danos ou parecer abusivas, é aconselhável proceder com cautela.

Ninguém é totalmente previsível, mas é razoável esperar que alguém em quem você confia expresse suas emoções em segurança, maneiras saudáveis.

Talvez eles fiquem extremamente irritados e gritem com você por causa de pequenas coisas, como esquecer de desligar a TV ou não devolver um casaco que eles emprestaram. Então, no minuto seguinte, eles agem como se nada tivesse acontecido.

Se você nunca sabe como eles vão reagir, pode ter dificuldade em se sentir confortável perto deles.

Deixa você inquieto

Passar um tempo com um amigo próximo deve fazer você se sentir bem, em geral. Talvez passar um tempo com um amigo em particular o deixe desconfortável ou chateado.

Você pode até não ter uma boa explicação do motivo, mas quando os deixa, você se sente mais aliviado do que desapontado, e não deseja passar tempo com eles.

Se você notar esse sentimento de incerteza, considere examinar sua amizade em busca de outros sinais de que as coisas não estão bem.

Compare você com outras pessoas

Tenha um amigo que gosta de apontar o maneiras pelas quais você não se compara aos outros amigos deles? Talvez seu apartamento seja menor que o apartamento de X, então não é tão divertido sair com você. Ou se vestir mais como Y o deixaria mais legal.

As pessoas têm suas próprias características e diferenças únicas, e um bom amigo reconhecerá isso. Eles não vão comparar você com os outros ou insinuar que você é de alguma forma menos do que outra pessoa. Eles definitivamente não usam a pressão dos colegas para fazer com que você faça coisas que você prefere não fazer também.

Coloque-se à frente e no centro - sempre

Alguns amigos podem continuar por uma hora sobre seus problemas recentes. Quando eles terminam de desabafar, eles oferecem um símbolo: "E como você está?" antes de voltar rapidamente a conversa para eles mesmos.

Amigos verdadeiros não apenas aceitam. Eles também oferecem empatia por suas preocupações, em circunstâncias boas, ruins ou intermediárias.

Tente mudar você

Alguém que tenta mudar as coisas em você pode não ser um ideal amigo.

Um verdadeiro amigo entende que as pessoas têm personalidades diferentes e eles vão aceitar você como você. Se você pedir orientação sobre algo que gostaria de mudar, eles podem fornecer apoio e incentivo - mas provavelmente vão esperar que você pergunte em vez de dizer o que você deve fazer.

Digamos que você tenha dificuldade em ambientes sociais e deseja melhorar em conhecer novas pessoas. Um bom amigo pode sugerir que você vá à próxima noite de jogo para que eles possam apresentá-lo a alguns outros amigos em um ambiente confortável.

Como amizades tóxicas afetam você

Se você notar algum dos seguintes sinais depois de passar um tempo com um amigo, você pode querer reavaliar a amizade.

Você se sente solitário e isolado

Passar um tempo com amigos deve aumentar seu senso de conexão.

Uma amizade tóxica pode fazer você se sentir ignorado em vez disso. Você chega para fazer planos, mas fica de fora dos eventos do grupo e suas mensagens ficam sem resposta (a menos, é claro, que precisem de algo de você).

Eles não parecem querer ficar com você, e a amizade não o preenche nem parece uma amizade.

Seu estresse aumenta

A redução do estresse é um dos principais benefícios de amizades fortes. Ver os amigos nem sempre faz você se sentir 100% melhor, mas provavelmente você notará alguma melhora.

Um amigo tóxico, longe de ajudar a aliviar o estresse, pode contribuir para isso. Eles podem dizer ou fazer coisas que te deixam chateado quando vocês estão juntos, por exemplo.

Mesmo quando não está com eles, você pode passar muito tempo pensando em suas interações negativas, que podem fazer você se sentir tenso, irritado e até mesmo horrível.

Você não se sente apoiado

Amigos verdadeiros oferecem apoio quando você precisa. Claro, esse suporte nem sempre é tangível. No mínimo, a amizade envolve ouvir com empatia e oferecer validação para angústia e dor.

Em uma amizade tóxica, você nunca sente esse apoio ou compaixão. Você se sente minimizado quando eles descartam seus problemas ou são ignorados completamente se nunca respondem às suas mensagens ou pedidos de ajuda.

Em suma, eles não estão lá para você quando você mais precisa de um amigo.

Sua autoconfiança e auto-estima diminuem

Quando alguém continuamente o rebaixa e o trata mal, você pode começar a aceitar esse comportamento e parar de esperar algo melhor.

À medida que você começa a acreditar nas críticas deles e a duvidar de suas próprias forças e capacidades, sua auto-estima pode começar a diminuir.

Você se culpa pelo comportamento deles

Outro resultado da manipulação? Você começa a pensar que está errado.

Quando eles atacam você, você pode acreditar que merece. Você pode decidir que eles nunca oferecem suporte porque você pede ajuda com muita frequência. Então você tenta compensar com eles sempre que precisam de algo.

Você pode até se sentir grato por eles passarem algum tempo com você, já que, afinal, eles apontaram muitas de suas falhas.

Você costuma se sentir desequilibrado

Pessoas que se comportam de maneiras tóxicas costumam usar a manipulação para conseguir o que desejam. A manipulação muitas vezes deixa a impressão de que algo não está certo, embora você não consiga identificar exatamente o quê.

Você pode sentir como se nunca soubesse a coisa certa a dizer ou fazer. Eles podem fazer críticas sutis a você ou zombar de você abertamente, deixando você sem saber se eles estão falando sério.

Suas reações (ou reações exageradas) podem desequilibrá-lo ainda mais. Às vezes eles riem das coisas, às vezes eles gritam. Não saber o que vai acontecer pode deixá-lo tão confuso que você não tem certeza de como proceder - exceto com extrema cautela.

Esse mal-estar pode se espalhar por outras partes da sua vida, deixando você nervoso e facilmente chateado.

Seus outros relacionamentos sofrem

Uma amizade tóxica pode lenta, mas continuamente, começar a envenenar outros relacionamentos próximos.

Quando você começar a duvidar de si mesmo, poderá se ver como um pobre amigo. Mesmo que você não comece a duvidar de si mesmo, pode achar difícil confiar nos outros. Você pode se perguntar se todos o vêem como imperfeito, chato ou sem apoio e começam a evitar as pessoas como resultado.

Isso pode impedi-lo de buscar o apoio de pessoas que realmente se importam, deixando-o ainda mais isolado e sozinho.

E agora?

Você percebeu que tem uma amizade tóxica, mas o que vem a seguir?

Você tem duas opções principais. Você pode tentar falar primeiro com seu amigo. É possível que eles não percebam o quão desagradável é seu comportamento. Se você quer salvar a amizade, esta pode ser uma boa primeira escolha. A outra escolha envolve terminar a amizade.

As dicas abaixo podem ajudá-lo a seguir um caminho seguro e saudável - qualquer que seja o caminho que você escolher.

Tudo bem querer oferecer uma segunda chance…

Se eles se comportarem de maneira egocêntrica, sem mostrar malícia, falar com eles sobre o impacto de seu comportamento pode melhorar as coisas.

Use afirmações "eu" e outros métodos de comunicação produtivos para iniciar um diálogo . Esteja aberto sobre como o comportamento deles o faz sentir e considere estabelecer limites para futuras interações.

Por exemplo: “Sinto-me magoado quando ouço comentários negativos sobre o meu cabelo ou roupas. No futuro, por favor, não zombe das minhas escolhas de estilo. ”

… mas esta nem sempre é a melhor ideia

Se a amizade não traz nenhum benefício positivo para você , e sua conversa com eles não ajudou em nada, pode ser hora de encerrar. O mesmo vale para amizades que entram em território abusivo.

Você pode dizer a alguém como as ações dela afetam você, mas não pode fazer com que mudem. Eles têm que fazer isso por conta própria, e nem todos estão dispostos a fazer o esforço.

Eles podem prometer mudar e tratá-lo melhor temporariamente. Mas se eles começarem a depreciá-lo novamente ou retornar a outros padrões de comportamento tóxico, é melhor você seguir em frente.

Reserve espaço para si mesmo

Se você passa muito tempo desejando um amigo o trataria melhor, por que não dar uma pausa deles por um tempo e ver o que muda?

Um tempo longe da amizade pode ajudá-lo a classificar seus sentimentos e ter clareza sobre os próximos passos. Você também pode ver como sua vida fica sem essa pessoa nela.

Talvez as coisas melhorem significativamente e você se sinta muito melhor quando não precisa se preocupar em vê-las. Nesse caso, este é um forte motivo para considerar terminar a amizade.

Estabeleça limites

Se você deseja tentar manter a amizade, os limites são essenciais.

Deixe claro que você não aceitará certos comportamentos, como gritar, mentir, fofocar ou fazer planos sem explicação.

Você pode explicar como esses comportamentos afetam você e como você reagirá.

Por exemplo: “Não gosto de ser humilhado, então se você continuar fazendo piadas às minhas custas, não podemos sair.”

Pratique antes do tempo

Assim que você souber que precisa terminar a amizade, diga a eles.

Comunicar isso pessoalmente é geralmente melhor. Escolha um local público que também ofereça alguma privacidade, como um parque ou outro local neutro. Se você não se sentir seguro, ligar para eles ou escrever uma carta também pode funcionar. Tente evitar terminar uma amizade por mensagem de texto, se possível.

Antes da discussão, escreva o que você quer dizer. Você vai explicar seus motivos ou simplesmente dizer que a amizade não funciona mais para você? Organizar seus pensamentos e praticar com antecedência (sozinho ou com alguém em quem você confia) pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a manter sua decisão.

Seja direto

Embora o nível de detalhes que você fornece possa depender das circunstâncias ou de sua história com essa pessoa, não os deixe com qualquer ambiguidade sobre o status de sua amizade.

Eles podem não querer terminar a amizade, então eles podem cortar você ou tentar reverter a situação para fazer você se sentir culpado. Tente não reagir, mesmo que reaja com raiva ou agressivamente. Reafirme sua decisão com calma (mas com firmeza) e saia.

Pense bem antes de entrar em contato novamente

Se você decidir interromper o contato, confie em seus instintos e evite estender a mão ou responder a tentativas de contato.

Com o tempo, você pode pensar nos bons momentos que compartilhou e se perguntar se eles mudaram. Lembre-se de por que você terminou a amizade. Reiniciá-lo pode deixá-lo igualmente infeliz novamente, então é melhor deixar passar algum tempo antes de pensar em retomá-lo.

Abra-se para os outros

Ficar preso a uma amizade tóxica pode fazer você se sentir envergonhado, confuso ou desconfiado dos outros. Se você se distanciou de outros amigos, pode ter dificuldade em se conectar novamente.

Você provavelmente tem alguns bons amigos que realmente querem oferecer suporte. Estender a mão para eles e explicar a situação pode ajudá-lo a recuperar essas amizades positivas, o que pode ajudá-lo a curar.

E se tivermos amigos em comum?

Se você e um amigo tóxico têm amigos em comum, você pode se preocupar com a reação deles. Não sinta que precisa dar mais detalhes do que você se sente confortável. Eles podem já ter alguma consciência da situação. Você pode simplesmente dizer: “Decidi encerrar a amizade porque ela teve um impacto negativo em meu bem-estar” ou algo parecido.

Cuide de você

Depois de terminar uma amizade tóxica, reserve um tempo para se concentrar em si mesmo.

Você passou por algo doloroso e difícil, então é perfeitamente razoável precisar de algum tempo para curar.

Pratique um bom autocuidado:

• passando tempo com seus entes queridos
• tendo tempo para um sono de qualidade
• concentrando-se em passatempos divertidos

Preencha sua vida com coisas positivas e busque apoio se precisar.

O resultado final

Terminar uma amizade tóxica pode ser desafiador e é completamente normal precisar de um pouco mais de apoio em qualquer parte do processo. Um terapeuta pode ajudá-lo a começar a explorar seus sentimentos sobre a amizade e a considerar opções para encerrá-la ou repará-la.

histórias relacionadas

• Amizades platônicas são possíveis (e importantes)
• Transtorno de personalidade dependente (DPD)
• Como entender e construa intimidade em cada relacionamento
• Tudo sobre autocanibalismo
• Como dominar seu temperamento curto e permanecer no controle