Ciclismo indoor vs. outdoor: qual treino é melhor?

Você já esteve em uma aula de ciclismo ou caminhou pelas bicicletas ergométricas na academia e se perguntou se elas lhe proporcionam um treino tão bom (ou melhor) quanto andar de bicicleta ao ar livre ? Você está prestes a descobrir nesta comparação as vantagens e desvantagens do ciclismo indoor e outdoor.

Primeiro, é importante entender que a maioria das bicicletas indoor são diferentes das bicicletas normais de estrada, montanha ou triatlo . A maioria dessas bicicletas tem um “volante”, que é uma roda de 30 a 40 libras que fornece resistência enquanto você pedala. Esta é a principal razão pela qual os pedais nessas bicicletas continuam se movendo depois que você para de pedalar.

Como resultado deste volante, seus isquiotibiais (parte de trás das pernas) devem trabalhar mais para desacelerar os pedais conforme eles vêm por aí. Em contraste, quando você está ao ar livre, você está pedalando contra o atrito da estrada e a resistência do vento, e esse movimento requer mais trabalho dos flexores e quadríceps do quadril.

Por causa desse volante, é muito fácil para deixar essas bicicletas “fazerem o trabalho por você”, uma vez que, depois de fazer a roda girar, é muito fácil mantê-la em movimento. É por isso que muitas pessoas na aula de ciclismo podem parecer estar pedalando muito rápido quando, na verdade, não estão trabalhando muito. (Para saber mais sobre o que não fazer em uma aula de ciclismo, clique aqui.)

Agora que você entende a diferença entre bicicletas de spin e bicicletas normais, aqui está o detalhamento:

Fitness
Ciclismo indoor. Um estudo do American Council On Exercise (ACE) observou que uma aula típica de ciclismo mantém você em torno de 75 a 95 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Isso é muito bom. Os grandes motivadores podem ser o calor de uma sala de ciclismo coberta, a pressão dos colegas de classe de ciclismo e a motivação de um instrutor gritando ordens na sua cara, mas, independentemente, é uma frequência cardíaca boa o suficiente para obter uma resposta cardiovascular muito boa. No entanto, como você acabou de aprender, as bicicletas de ciclismo indoor tendem a usar principalmente os músculos isquiotibiais por causa desse volante, o que significa mais ajuda da bicicleta e menos calorias queimadas em geral.

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Ciclismo ao ar livre. Ciclistas sérios e ciclistas profissionais podem facilmente obter sua frequência cardíaca tão alta e mais alta quanto em uma aula de ciclismo. Mas a maioria dos ciclistas recreativos tem dificuldade em pedalar tão rápido enquanto equilibra a bicicleta, navega e não tem a motivação de uma multidão e de um instrutor. Em contraste com uma bicicleta indoor, você usa mais os glúteos, isquiotibiais, quadríceps, canelas e panturrilhas quando está de bicicleta ao ar livre - portanto, sua forma muscular provavelmente será maior se você não passar muito tempo em um cruzeiro. ' Mas, mais uma vez, você precisa trabalhar duro o suficiente para atingir esses músculos com a força adequada para torná-los mais fortes e queimar calorias significativas, e muitas pessoas simplesmente não andam de bicicleta tão forte.

Resumo: Para a pessoa média, o ciclismo indoor vence. Para aqueles comprometidos com o ciclismo ao ar livre, andar de bicicleta pode obter melhores resultados (e levá-lo mais ao ar livre).

Dificuldade
Ciclismo indoor. Como você está andando de bicicleta ergométrica, o ciclismo indoor pode se tornar entediante rápido e também pode usar os mesmos músculos continuamente (sem subidas e sem descidas). Isso certamente pode fazer com que o ciclismo indoor pareça mais difícil do que o ciclismo ao ar livre. Mas a música forte, a atmosfera do grupo e a motivação do instrutor podem ajudar com isso.

Ciclismo ao ar livre. A menos que você esteja em uma corrida de rua intensa, o ciclismo ao ar livre passa muito mais rápido e geralmente parece muito mais fácil do ponto de vista do esforço. Se você deseja levar o ciclismo ao ar livre para o próximo nível, são necessárias habilidades técnicas que podem rapidamente torná-lo mais difícil do que o ciclismo indoor.

Resumo: na maior parte, fazer qualquer coisa dentro de casa, seja correr, remar ou andar de bicicleta será mais difícil, e grande parte disso é o tédio.

Conveniência
Ciclismo indoor. Vamos enfrentá-lo - andar de bicicleta ergométrica é muito mais conveniente. Você simplesmente entra na bicicleta ou aparece para a aula e vai embora. A parte mais inconveniente, para muitos, é chegar à academia.

Ciclismo ao ar livre. O ciclismo ao ar livre pode ser logisticamente complicado. Você precisa se vestir adequadamente, trazer uma troca de pneu (e saber trocar um pneu), estar pronto para o mau tempo, lidar com semáforos, sinais de parada e trânsito, e a lista continua. Então, novamente, uma bicicleta parada em sua garagem é mais acessível do que uma bicicleta interna que você precisa dirigir até a academia para acessar.

Resumo: É um lance para cima. Se você possui uma bicicleta interna, esse trajeto é provavelmente mais conveniente, especialmente em clima inclemente.

Resumo do ciclismo interno x externo
Você terá um ótimo treino tanto com ciclismo interno quanto externo . Se você não gosta de andar de bicicleta ao ar livre e tem que lidar com muito trânsito, andar de bicicleta ergométrica é provavelmente a melhor escolha. Se você está empenhado em se tornar um ciclista "técnico" e tem muitas estradas abertas, o ciclismo ao ar livre provavelmente trará melhores resultados.