Por Dentro do Tênis Perfeito

Sim, você pode encontrar o sapato de corrida (ou caminhada!) perfeito

Comprar tênis se tornou um exercício de resistência. Você tem que separar tantos tipos - corredores, caminhantes, sapatos de trilha, cross-trainers, aqueles com dedos individuais - é difícil dizer o que você faz e o que não precisa.

'Os sapatos chegaram mais específico para cada esporte, com materiais, componentes, fabricações e tecnologias especializadas para ajudá-lo a ajustar o desempenho ', observa Lisa Halbower-Fenton, consultora de desenvolvimento e teste de calçados em Boston. Mas isso significa que você precisa de um par para cada esporte diferente que praticar? 'Em geral, se você faz um tipo de atividade pelo menos duas vezes por semana, sim', diz Paul Langer, DPM, um podólogo em Minneapolis e autor de Great Feet for Life .

Cada sapato ajuda seu pé a se adaptar ao movimento daquele esporte específico (você anda de um lado para o outro no tênis, por exemplo, mas para a frente e para trás na corrida). Usar o tênis certo pode ajudar a diminuir suas chances de lesões, acrescenta Langer.

Algumas dicas para ter em mente quando estiver em busca de tênis esportivos:

Compre tarde no dia. Os pés incham com o passar do dia, atingindo seu maior tamanho ao anoitecer.

Cuidado com as compras online. O e-shopping pode ser conveniente, mas lembre-se: só porque você comprou um sapato no ano passado, não significa que a versão desta temporada se encaixará da mesma forma. É melhor comprar seu tênis onde você possa verificar o ajuste real - ou pelo menos experimentá-lo em algum lugar antes de comprar com desconto online.

Vá um pouco grande. Os sapatos de treino devem ser um pouco maiores do que os normais. Você quer que eles se ajustem confortavelmente na parte de trás do pé, mas tenha um pouco de espaço para mexer na área dos dedos. E, para um ajuste mais verdadeiro, não se esqueça de experimentar os tênis com as meias que você planeja usar.

Ainda não tem certeza de qual atividade merece um calçado próprio? Continue lendo!

Tênis de corrida
Seu corpo aguenta o peso de até três vezes o seu peso quando você corre, portanto, mesmo que corra apenas uma ou duas milhas semanais, você precisa de um tênis de corrida. Construído para movimentos em linha reta ao invés de movimentos laterais, tênis de corrida têm uma polegada de espuma para absorver o choque e diminuir a fadiga do pé; além disso, geralmente são mais resistentes do que, digamos, tênis de corrida ou sapatos 'descalços'. Exemplo: Nike LunarGlide + 4 Premium ($ 120; nikerunning.com)

Também bom para: Caminhadas

Corredores em trilha
Se você tem tênis de corrida, eles podem parecer uma ostentação. Mas se você correr regularmente em uma trilha - mesmo que por 10 minutos - você precisa de um calçado para trilha, diz Hillary Brenner, DPM, uma podóloga da cidade de Nova York. Por quê? As protuberâncias em sua sola grossa cavam na terra - para evitar respingos - e uma proteção sob a sola intermediária protege os pés dos detritos. Exemplo: Columbia Ravenous Lite Flash (US $ 85; columbia.com)

Também bom para: Caminhadas (mas apenas em uma pitada)

Tênis
Se você alguma vez pisou em uma quadra, eles são obrigatórios. Feitos para lidar com os rigores do jogo e uma quadra abrasiva, eles têm solas de borracha projetadas para evitar o tipo de deslizamento e tropeço comum no tênis por causa dos movimentos laterais rápidos e partidas e paradas repentinas. Evite correr ou caminhar na casa dos tennies (não há amortecimento suficiente ou estabilidade de costas para a frente). Exemplo: Asics Gel-Solution Speed ​​($ 130; asicsamerica.com)

Também bom para: Raquetebol, vôlei e outros esportes de quadra

Caminhantes diários
Se você caminha para se exercitar, precisa de tênis para caminhar (ou correr). Ambos têm um antepé flexível para acomodar a maneira como você rola naturalmente o pé. E embora os tênis de caminhada sejam considerados uma versão reduzida dos tênis de corrida, os corredores devem se manter afastados (menos absorção de choque). Exemplo: New Balance Superlight / Superfresh 895 ($ 85; newbalance.com)

Apenas bom para: Caminhadas

Corredores
Feito para velocidade, um tênis de corrida é feito de materiais mais leves do que um tênis de corrida padrão. “Quanto menos esforço for necessário para impulsionar o pé, mais rápido você irá”, explica Langer. Mas, a menos que você insira 10Ks regularmente, você não precisa deles. Guerreiros de fim de semana que participam de corridas ocasionais podem ficar com seus tênis normais, diz Brenner. Exemplo: Puma Faas 350 S (US $ 85; puma.com)

Também bom para: Corridas ou caminhadas curtas (menos de 20 minutos)

Cross-trainers
Se seus treinos consistem em musculação ou aulas de aeróbica, este é o seu tênis ideal. Solas flexíveis permitem que você se mova em qualquer direção sem torcer o tornozelo. E embora os especialistas sugiram o uso de tênis de corrida sempre que você correr, é seguro usar cross-trainers para se aquecer na esteira, diz Halbower-Fenton. Exemplo: Reebok R Crossfit Nano U-Form ($ 120; reebok.com)

Também bom para: Brincar com as crianças fora ou fazer agachamentos em a academia

Tênis de dança
Eles são semelhantes aos cross-trainers - eles são baixos e flexíveis - então você pode usá-los de forma intercambiável. Mas se você dança diariamente (se você gosta muito de Zumba, por exemplo), procure por tênis de dança, que vão até o tornozelo para ter mais apoio. Exemplo: Ryka Downbeat ($ 80; ryka.com)

Também bom para: treinamento com pesos e aulas de aeróbica

Barefoot tênis
Populares para corrida, caminhada rápida ou cross-training, esses tênis minimalistas oferecem alguma proteção contra abrasões, graças a um fino forro de borracha na parte inferior. Experimente se você não tem problemas nos pés e um arco normal. Exemplo: Vibram SeeYa LS ($ 100; vibramfivefingers.com)

Próxima página: Um guia de termos importantes para comprar tênis

Aqui está um guia para alguns dos os termos importantes a saber quando se trata de compra de calçados:

Coleira: uma almofada de espuma de borracha que cobre o tornozelo e o pé traseiro e evita que seu pé escorregue.

Contraforte do calcanhar: parte traseira rígida, normalmente feita de plástico, que dá estrutura à parte superior do calçado.

Sola: geralmente feita de borracha de carbono (o mesmo tipo usado para pneus), que é especialmente resistente ao atrito e boa para tração.

Parte superior: Suporta e mantém o pé no lugar com a ajuda de cadarços e / ou tiras de velcro.

Palmilha: Também conhecida como forro de meia, melhora o ajuste , estabiliza o arco e proporciona uma sensação agradável ao pé.

Entressola: uma camada de material de espuma que absorve o choque e distribui uniformemente a pressão.