A insônia é comum na minha família, mas agora tenho dicas e ferramentas para vencê-la

Collette não deixava a insônia interferir em sua corrida competitiva. (COLLETTE SZITTA) Antes de o sol nascer todas as manhãs, meu pai estava fora da cama. Quando ele não conseguia dormir, ele se levantava, tentando não nos acordar, e imediatamente saía para um passeio de bicicleta de uma hora. Não conseguia entender por que ele se levantava quando ainda estava escuro.

Agora entendi. Meu pai tinha insônia - e isso é de família.

Há cerca de cinco anos, perdi meu emprego. Quase simultaneamente, comecei a ter problemas para dormir. Eu estava ansioso por dinheiro - como encontraria outro emprego? - e por sustentar meus quatro filhos. Durante semanas, dormi duas, talvez três horas por noite, no total. Eu dormia por uma hora, acordava, dormia meia hora e acordava de novo.

Ficar acordado quando todos estão dormindo é uma das coisas mais frustrantes que encontrei. Eu tinha medo de acordar meu marido e meus filhos, então me deitava na cama e me preocupava com o cansaço que estaria no dia seguinte. Não durmo bem durante o dia, então sabia que a noite era minha única hora de descansar.

Um dia assisti a um programa de TV que comparava dirigir embriagado com dirigir cansado. Estar cansado prejudica mais as pessoas do que beber. Com a minha falta de sono, não me sentia mais seguro ao dirigir. Meu pai tinha adormecido enquanto dirigia e eu não queria que isso acontecesse comigo.

Meu ponto de ruptura ocorreu cerca de dois meses depois que meus problemas de sono começaram. Uma das minhas paixões é correr - ajuda a me manter equilibrado e me sentindo bem - e nunca tive problemas para sair pela porta e correr oito ou dez quilômetros com facilidade. Mas, gradualmente, foi ficando cada vez mais difícil. Eu não consegui fisicamente: cheguei ao ponto em que só consegui percorrer uma milha antes de ficar exausto e ter que recuar.

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Eu não queria mais me sentir como lixo, mas tinha medo do estigma. Quando você diz que tem problemas para dormir, as pessoas pensam que você está louco. Eles acham que você deve ser capaz de consertar sozinho. Eu me compararia a pessoas que podem dormir e pensar: O que há de errado comigo? Tentei encontrar qualquer outro motivo para meus problemas de sono; Eu até verifiquei minha tireóide. Foi bom, mas eu não estava.

Mais estratégias para dormir melhor

Eventualmente, eu consultei uma psiquiatra, e ela sugeriu que eu tomasse medicamentos sem receita. Tentei Tylenol PM e melatonina. O Tylenol PM ajudou, mas a melatonina não fez a menor diferença. Eu ainda não estava dormindo durante a noite. Com medicamentos de venda livre, eu estava preocupada em me tornar viciada e ter que monitorar minhas próprias doses.

Fazendo mudanças sem medicamentos
Meu marido é muito anti-medicamentos, então eu estava determinada a descobrir maneiras de dormir sem ele. Tenho dezenas de assinaturas de revistas, então comecei a ler todos os artigos com dicas para dormir. Comecei a fazer experiências com eles, esperando que pelo menos um me ajudasse a dormir.

Tentei de tudo, desde passar um tempo fora de casa todos os dias até banir os gatos do quarto. No início, mudei minha programação. Percebi que correr mais tarde à noite me deixava inquieto, então tentei correr de manhã. Eu ia para a cama mais ou menos na mesma hora todas as noites e lia em vez de assistir à TV.

Então, comecei a fazer mudanças no meu quarto. Baixei a temperatura do meu quarto para 64 graus e mantive o mais escuro possível. Percebi mudanças sutis, mas naquele ponto acho que meu corpo estava muito confuso. Eu ainda não estava dormindo de forma consistente durante a noite.

Eu confio na minha medicação, mas não apenas ... Meu marido e eu dormimos em quartos separados quando ele trabalha no turno da noite, então ele não não interrompa meu sono.

—Collette Szitta, Paciente com insôniaObtenha ajuda
Era difícil admitir, mas eu mesma não conseguia. Ninguém pode funcionar sem dormir - não é saudável para mim ou qualquer outra pessoa. Voltei ao psiquiatra e peguei uma receita de trazodona, um antidepressivo freqüentemente prescrito para problemas de sono. Não é viciante, então me senti seguro tomando-o por um longo prazo.

Não é uma droga milagrosa. A princípio minha dose estava muito baixa e continuei a acordar durante a noite. Aí foi demais e acordei com ressaca, com dores de cabeça e tontura. Depois de três meses encontrei a quantidade certa e consegui dormir.

Encontrar o equilíbrio
Agora, quatro anos depois, conto com a minha medicação, mas não só. Meu marido trabalha por turnos, então dormimos em quartos separados quando ele trabalha no turno da noite, para que ele não interrompa meu sono. E percebi que durmo muito melhor quando limite minha ingestão de cafeína, então parei de beber café e comer chocolate durante o dia. Ainda pratico as boas dicas de higiene do sono que aprendi ao longo dos anos e sei que elas também estão me ajudando.

Sinto que estou saudável de novo e vivendo com todo o meu potencial. Não temo mais meu quarto, nem fico deitada e me preocupando a noite toda. Voltei à corrida competitiva e até planejo correr uma meia maratona. E porque não? Se eu conseguir vencer esse problema de sono, posso fazer qualquer coisa.