Pensamentos intrusivos: por que os temos e como evitá-los

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O que são pensamentos intrusivos?

Pensamentos intrusivos são aqueles que parecem ficar presos em sua mente. Eles podem causar angústia, uma vez que a natureza do pensamento pode ser perturbadora. Eles também podem ocorrer com frequência, o que pode piorar a preocupação.

Pensamentos intrusivos podem ser violentos ou perturbadores. Eles podem ser pensamentos de natureza sexual, incluindo fantasias. Eles também podem ser sobre comportamentos que você considera inaceitáveis ​​e abomináveis.

Esses pensamentos, no entanto, são apenas pensamentos. Aparentemente, aparecem do nada e causam ansiedade, mas não têm sentido em sua vida. Eles não são mensagens de aviso ou bandeiras vermelhas. Eles são simplesmente pensamentos.

O que lhes dá poder é que aqueles que os vivenciam ficam preocupados com seu significado. As pessoas podem se fixar neles e ficar com vergonha, com a intenção de mantê-los em segredo dos outros.

Contanto que você reconheça que são apenas pensamentos e não tenha desejo de agir sobre eles, os pensamentos intrusivos não são prejudiciais .

Continue lendo para aprender mais sobre por que pensamentos intrusivos acontecem e como você pode gerenciá-los.

Quais condições incluem pensamentos intrusivos?

Qualquer pessoa pode ter pensamentos intrusivos. Mais de 6 milhões de pessoas nos Estados Unidos podem experimentá-los. Muito mais pessoas podem não denunciá-los a seus médicos ou terapeutas.

Pensamentos intrusivos nem sempre são o resultado de uma condição subjacente. Também não é provável que indiquem que você tem um problema que requer atenção médica.

No entanto, para algumas pessoas, pensamentos intrusivos podem ser um sintoma de um problema de saúde mental.

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ocorre quando pensamentos intrusivos se tornam incontroláveis. Esses pensamentos intrusivos (obsessões) podem fazer com que você repita comportamentos (compulsões) na esperança de que possa encerrar os pensamentos e evitar que ocorram no futuro.

Exemplos desse tipo de pensamento intrusivo incluem preocupação com trancar portas e desligar fornos ou temer bactérias nas superfícies.

Uma pessoa com TOC pode desenvolver uma rotina de verificar e rever as fechaduras várias vezes ou lavar as mãos várias vezes ao dia. Em ambos os casos, esse é um resultado prejudicial à saúde que interfere na qualidade de vida.

Transtorno de estresse pós-traumático

Pessoas que vivem com transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) costumam ser intrusivos pensamentos que podem estar ligados a um evento traumático. Esses pensamentos podem desencadear alguns dos sintomas físicos de PTSD, como aumento da frequência cardíaca e suor.

Em alguns casos, esses pensamentos podem ser tão graves que levam a flashbacks e intenso sofrimento psicológico.

Transtornos alimentares

Pessoas que desenvolveram um transtorno alimentar podem ter pensamentos intrusivos que são prejudiciais à saúde mental. Os pensamentos podem eventualmente prejudicar sua saúde física.

Pessoas com transtorno alimentar freqüentemente se preocupam com o impacto físico que a comida terá em seu corpo. Isso, por sua vez, causa grande angústia quanto à alimentação. Também pode causar comportamentos adicionais, como purga, em um esforço para parar os pensamentos.

O que os causa?

Os pensamentos intrusivos podem acontecer aleatoriamente. Alguns pensamentos vagam pelo seu cérebro. Então, com a mesma rapidez, eles saem. Eles não criam impressão duradoura.

Os pensamentos mundanos vão embora, mas os pensamentos intrusivos duram mais e frequentemente retornam.

Em alguns casos, os pensamentos intrusivos são o resultado de uma condição de saúde mental subjacente, como TOC ou PTSD. Esses pensamentos também podem ser um sintoma de outro problema de saúde, como:

• uma lesão cerebral
• demência
• doença de Parkinson

Mudanças na saúde mental não são nada fáceis de aceitar. Os primeiros sintomas de algumas condições podem incluir:

• mudanças nos padrões de pensamento
• pensamentos obsessivos
• pensamentos de imagens perturbadoras

Esses pensamentos não são nada para se envergonhar, mas são um motivo para buscar um diagnóstico e tratamento.

Há tratamento?

A melhor maneira de gerenciar pensamentos intrusivos é reduzir sua sensibilidade ao pensamento e seu conteúdo. Essas estratégias podem ajudar.

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC). A psicoterapia é uma maneira de você discutir pensamentos angustiantes com um especialista em saúde mental. Você aprenderá maneiras de pensar e reagir que podem ajudá-lo a se tornar menos sensível aos pensamentos intrusivos. Em um ambiente controlado, seu terapeuta também pode expô-lo a gatilhos para seus pensamentos intrusivos, para que você possa desenvolver respostas saudáveis.
• Medicamentos. Um profissional de saúde pode prescrever medicamentos para ajudar a equilibrar os produtos químicos em seu cérebro. Isso é comum para condições como TOC e depressão. Esses medicamentos prescritos incluem antidepressivos e inibidores seletivos da recaptação da serotonina.
• Autocuidado. Um bom passo para tratar pensamentos intrusivos é reconhecer o que eles são: apenas pensamentos. Você pode aprender a rotulá-los quando acontecerem e reconhecer que pensamentos não são o mesmo que intenção ou comportamento. Além disso, aprender a controlar o estresse por meio do autocuidado e do desenvolvimento de estratégias ativas de enfrentamento pode ajudar a reduzir a frequência ou intensidade de pensamentos indesejados.

Como os pensamentos intrusivos são diagnosticados?

O primeiro passo para um diagnóstico é conversar com um profissional de saúde. Eles irão revisar seus sintomas e histórico de saúde. Eles podem realizar um exame físico completo e, em alguns casos, uma avaliação psicológica preliminar.

Se não encontrarem nenhum problema físico que possa estar levando a pensamentos intrusivos, eles podem encaminhá-lo a um profissional de saúde mental. Esses indivíduos são treinados para reconhecer os sinais e sintomas de possíveis causas para pensamentos intrusivos, incluindo TOC e PTSD.

Por meio de sessões individuais, você e seu terapeuta trabalharão para descobrir os pensamentos quando eles ocorrerem e como você responde a eles. Isso os ajudará a chegar a um diagnóstico e decidir se há outra causa possível.

Qual é a perspectiva se você tiver pensamentos intrusivos?

Tratar e prevenir pensamentos intrusivos pode levar algum tempo, mas não desista. Para condições como TOC e PTSD, seguir seu plano de tratamento pode ajudar a aliviar os sintomas, bem como prevenir pensamentos indesejáveis.

Se você tiver pensamentos intrusivos como resultado de uma condição crônica como demência ou doença de Parkinson, aderir a seu plano de tratamento também pode ajudar a reduzir pensamentos indesejados.

A TCC também é útil nesses casos. Você pode aprender técnicas para lidar com esses pensamentos e superá-los rapidamente.

A lição

Os pensamentos intrusivos são poderosos porque “grudam” na sua mente. Sua natureza incomum pode causar angústia e ansiedade. Eles são perturbadores porque parecem tão estranhos.

Ter pensamentos intrusivos nem sempre significa que você tem um problema ou comportamento subjacente. Eles são, como tantos outros pensamentos que você tem em um dia, apenas pensamentos.

Mas se seus pensamentos intrusivos estão interferindo em sua vida cotidiana, converse com um profissional de saúde sobre suas experiências. Receber tratamento pode ajudá-lo a reduzir sua sensibilidade aos pensamentos e reagir de uma maneira melhor se eles ocorrerem.

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