O álcool está matando seu treino?

Você é inteligente o suficiente para saber que beber regularmente um pacote de seis cervejas vai atrapalhar seus esforços para conquistar abdominais. Mas quão ruim é um pouco de bebida, realmente?

Embora o consumo moderado de álcool - geralmente definido como não mais do que uma bebida por dia para mulheres e duas para homens - tenha sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas, também tem sido associada a uma série de problemas de saúde. Mulheres que tomam apenas três bebidas para adultos por semana, por exemplo, têm mais probabilidade de desenvolver câncer de mama do que aquelas que se abstêm.

Você deve ter ouvido que o álcool contém calorias vazias, o que é verdade. Você também pode entender que isso retarda seus reflexos e tempo de reação, e é por isso que correr enquanto está bêbado (uma especialidade dos Hash House Harriers, "um clube de bebidas com problemas de corrida") não é a ideia mais inteligente. Mas você provavelmente não percebe que beber pode afetar seu desempenho atlético, mesmo se você não tiver tomado um gole por dias.

Embora uma pessoa leve cerca de 90 minutos para metabolizar uma bebida padrão (12 onças de cerveja, cinco onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas), os efeitos podem permanecer em seu sistema por muito mais tempo, diz David Spinner, DO, um especialista em reabilitação física do Hospital Mount Sinai. Na verdade, a pesquisa mostrou que os atletas que consomem álcool pelo menos uma vez por semana têm duas vezes mais probabilidade de se machucar do que os que não bebem. Os pesquisadores atribuem isso em parte ao “efeito de ressaca”, que demonstrou reduzir o desempenho esportivo em até 11%.

Levantar um copo com frequência também torna mais difícil tonificar o corpo. “Quando você faz exercícios, você danifica os músculos e depois os reconstrói para que se tornem maiores e mais fortes, mas o álcool inibe esse processo”, diz Spinner. Além disso, interrompe o sono normal, e o tempo de soneca é quando seu corpo produz o hormônio de crescimento humano (HGH), que é necessário para construir e manter a massa muscular, diz Barbara Lewin, RD, nutricionista esportiva da Flórida que aconselha atletas olímpicos e profissionais.

Outro problema é que o álcool é um diurético e estar desidratado certamente interferirá na sua velocidade e resistência. “Se você sai para beber em uma noite de sábado e depois acorda no domingo e sai para uma corrida longa, pode esperar uma redução de cerca de 10 a 12 por cento no desempenho aeróbio”, diz Spinner.

Lewin também aponta à desidratação, e diz que os maratonistas deveriam evitar as barracas de coquetéis pós-corrida, apesar do estudo recente afirmar que a cerveja pode ser benéfica no pós-treino e pode ser uma boa fonte de hidratação. Lewin observa que, no estudo, a cerveja light foi a opção mais saudável em relação à cerveja normal e adicionar sal sempre foi melhor do que não ter sal. Ela acredita que não importa o que aconteça, o álcool compromete a recuperação - depende apenas de quanto e do que está em risco “Esse é o momento em que você deseja reidratar e repor seus estoques de glicogênio muscular consumindo carboidratos e cerveja não é a melhor fonte”, explica ela.

Ser sério sobre seus treinos significa que você precisa completamente Jura fora do armário de bebidas? Em um mundo perfeito, isso seria ideal, mas Spinner admite que não é realista para a maioria das pessoas. Em geral, ele sugere limitar o consumo tanto quanto possível e tomar bastante água, bem como esperar vários dias entre uma noite ocasional de festa e retomar qualquer exercício intenso.

Ao se preparar para um evento competitivo ( como uma maratona ou triatlo), no entanto, Spinner diz que é melhor cortar todo o álcool duas semanas antes. E se você não resistir a pegar uma cerveja depois de cruzar a linha de chegada, Lewin lhe dará uma chance - contanto que você também beba muito H20 ou bebidas esportivas e coma alguns lanches ricos em carboidratos para que possa começar a se reabastecer adequadamente.

Este artigo apareceu originalmente no Life by DailyBurn.