Será que um plano de alimentação anônima com comedores é adequado para mim?

A Overeaters Anonymous (OA) é uma organização que ajuda pessoas que estão se recuperando de compulsão alimentar e outros transtornos alimentares.

A recuperação de um transtorno alimentar pode ser difícil sem o apoio e os recursos adequados, e o OA tem como objetivo ajudar.

Este artigo oferece uma visão geral do plano alimentar OA, informações para ajudá-lo a criar seu próprio plano e dicas para uma dieta saudável.

O que é o plano alimentar OA?

OA oferece ferramentas de recuperação para pessoas que sofrem de compulsão alimentar, compulsão alimentar e outros transtornos alimentares.

A organização segue uma abordagem de 12 etapas e é centrada em reuniões de grupo e patrocinadores para ajudar na recuperação.

OA criou um Plano de Alimentação para ajudar as pessoas a se recuperarem de comportamentos alimentares compulsivos . O plano visa identificar padrões alimentares específicos e orientar decisões alimentares saudáveis.

O plano é individualizado. Não fornece sugestões específicas para alimentos, totais de calorias ou outras restrições. Em vez disso, ele visa orientar sua recuperação com a ajuda de seu médico ou nutricionista.

O foco principal do plano é a abstinência de comportamentos prejudiciais, em vez de perda de peso.

Você não precisa ter sobrepeso ou obesidade para ingressar na OA. Mas alguns membros podem optar por usar seus planos para controlar seu peso em uma programação estável e sustentável.

OA pode ter benefícios se você:

• tiver pensamentos obsessivos sobre seu corpo peso
• ter pensamentos obsessivos sobre comida
• usar pílulas dietéticas ou laxantes com o objetivo de perder peso
• sentir-se compelido a comer compulsivamente

OA reconhece que comer compulsivamente pode ser físico, emocional e espiritual. A organização recomenda que seu Plano de alimentação seja parte de uma abordagem holística.

Comedores anônimos (OA) oferece planos e ferramentas alimentares individualizadas que podem ajudar a promover a recuperação de comportamentos alimentares compulsivos.

Benefícios e desvantagens

Existem vários benefícios e desvantagens a serem considerados no plano de alimentação OA.

Benefícios

Uma das principais vantagens deste plano é que ele é individualizado, o que significa que você é capaz de criar um plano alimentar especificamente para você e receber apoio ao longo do caminho.

Outra vantagem é que se o seu plano não estiver funcionando para você, você pode jogá-lo fora e comece do zero.

Isso é especialmente benéfico porque a recuperação de um transtorno alimentar é um processo. Pode levar vários rascunhos para encontrar a abordagem certa para você.

Ao redigir seu plano, lembre-se de levar em consideração refeições fora, fins de semana e agendas lotadas. Planejar com antecedência para essas ocasiões pode ajudá-lo a manter o controle.

Desvantagens

O plano exige que seus usuários considerem seus alimentos desencadeadores e outros comportamentos enquanto trabalham para encontrar uma nova maneira de lidar com comida e alimentação.

Isso pode ser difícil, pois as escolhas alimentares são baseadas em emoções complexas. Desenvolver um plano em que você tem que pensar sobre comida frequentemente pode ser desencadeante para algumas pessoas.

A alimentação compulsiva envolve mais do que apenas comida. Os transtornos alimentares são complexos e estão relacionados à saúde mental. Freqüentemente, envolvem emoções complicadas, como culpa e vergonha, que podem ser difíceis de lidar.

Pode ser difícil se recuperar delas sozinho. Se você está lutando para se recuperar de um distúrbio alimentar, compulsão alimentar ou de comer emocional por conta própria, pode ser útil procurar um médico ou profissional de saúde mental treinado.

Eles podem ajudá-lo a se concentrar em atenção na cura, ao mesmo tempo em que obtém os alimentos de que seu corpo precisa para prosperar.

O plano alimentar OA é individualizado e pode ser personalizado para atender às suas preferências. Por outro lado, exige que você examine cuidadosamente o histórico de sua dieta e trabalhe com um profissional de saúde para garantir o sucesso.

Como criar um plano alimentar

Embora não haja um plano escrito para comendo, o OA fornece alguns prompts úteis em diferentes panfletos e planilhas em sua biblioteca de documentos.

Comece o brainstorming, sozinho e com seu grupo OA local, e anote tudo que você acha que pode ser útil.

Algumas perguntas que você pode fazer incluem:

• De quais nutrientes meu corpo precisa para funcionar?
• De quantas refeições ou lanches eu preciso por dia?
• Quais alimentos incentivam comer em excesso ou compulsão?
• Quais comportamentos incentivam comer em excesso ou compulsão?
• Quais ferramentas ou apoios eu tenho para ajudar em minha jornada?

Tente focar seu plano na abstinência escrevendo sua própria afirmação ou visão.

Seu plano pode incluir comer três refeições por dia com dois lanches, ou seis pequenas refeições sem lanches. Não existe um plano certo ou errado, desde que você tenha certeza de atender às suas necessidades nutricionais e evitar possíveis gatilhos.

O OA também oferece alguns panfletos de baixo custo que fornecem mais orientações:

• Um plano alimentar: uma ferramenta para viver - um dia de cada vez
• Dignidade de escolha

Você também encontrará vários exemplos de planos alimentares que foram aprovados por nutricionistas licenciados.

No entanto, lembre-se de que as necessidades nutricionais de cada pessoa são diferentes. Esses exemplos de planos alimentares podem ser um bom guia, mas certifique-se de falar com um nutricionista registrado para chegar ao plano certo para você.

Ao criar seu plano, certifique-se de considerar suas necessidades nutricionais, desencadeie alimentos e comportamentos alimentares. Existem muitos recursos e planos de amostra disponíveis para ajudá-lo a começar.

Dicas para uma alimentação saudável

Não existe um plano de alimentação que funcione para todos. O que você consome e quanto depende de você.

Concentre-se nas seguintes áreas ao redigir seu plano:

Siga uma dieta balanceada

Você ' Vou querer incluir uma variedade de alimentos em seu dia. Esta é a melhor forma de obter os nutrientes de que necessita.

Certifique-se de incluir ingredientes de todos os seguintes grupos em seu plano:

• frutas
• vegetais
• grãos inteiros
• laticínios com baixo teor de gordura
• proteína magra, incluindo feijão e legumes
• gorduras saudáveis ​​

Cozinhar com alimentos integrais é mais benéfico para sua saúde geral do que cozinhar com alternativas embaladas. Pode até ajudá-lo a evitar certos gatilhos.

Ao escolher os alimentos, pergunte ao seu médico se há algum ingrediente que você precisa limitar, especialmente se você tiver problemas de saúde como:

• diabetes
• colesterol alto
• pressão alta

Considere os horários das suas refeições

A quantidade de tempo entre as refeições e os lanches é outra área que você deve considerar.

Algumas pessoas gostam de fazer três refeições por dia: café da manhã, almoço e jantar. Outras pessoas preferem refeições menores e mais frequentes. Outros gostam de petiscar ao longo do dia.

O horário e a frequência com que você come podem ser baseados em sua programação diária, seu nível de atividade física e quaisquer fatores que desencadeiam a compulsão alimentar.

Os EUA O Departamento de Agricultura oferece uma ferramenta chamada ChooseMyPlate.org. Oferece amostras de planos de alimentação para pessoas de todas as idades. O horário das suas refeições não deve importar, contanto que você esteja recebendo os nutrientes certos.

É melhor revisar esses planos com um provedor de saúde para encontrar um que funcione para você.

Pratique porções saudáveis ​​

Muitas pessoas acham que a parte mais difícil do plano é controlar o quanto comem de cada vez.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a praticar tamanhos de porções saudáveis:

• Meça as porções antes das refeições.
• Congele porções individuais das refeições para que você possa coma-os mais tarde.
• Coma de um prato e não de um pacote.
• Use pratos ou tigelas menores.
• Divida as refeições com um amigo ou empacote metade antes de começar a comer.
• Tente comer mais devagar para que seu corpo tenha tempo de registrar quando começa a se sentir satisfeito.

Dicas visuais podem tornar o tamanho das porções mais automático. Você pode aprender mais sobre o tamanho das porções de alimentos saudáveis ​​em ChooseMyPlate.gov.

Desfrutar de uma variedade de alimentos integrais nutritivos, comer em intervalos regulares e comer porções saudáveis ​​pode ajudá-lo a ter uma dieta mais saudável.

O resultado final

O Plano de Alimentação OA visa ajudar as pessoas a se recuperarem da compulsão alimentar. Embora esse plano possa não ser adequado para todos, ele pode ajudar alguns.

O plano é individualizado e há muitos recursos disponíveis para ajudar a encontrar o que funciona para você.

Tente comparecer a uma reunião local do OA para ver se o OA é uma boa opção para você. Em caso afirmativo, discuta o plano de alimentação OA com seu médico e um nutricionista registrado para criar o melhor plano para você.

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