Respirar em um saco de papel é útil durante um ataque de ansiedade?

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Respirar em um saco de papel se tornou um símbolo de hiperventilação e ataques de ansiedade. É usado para ajudar a equilibrar sua respiração.

Esta técnica é útil durante um ataque de ansiedade e ataque de pânico porque pode ajudar a regular a hiperventilação.

A hiperventilação ou “respiração excessiva” ocorre quando você tem respiração rápida ou superficial. Pessoas tendo um ataque de ansiedade ou pânico às vezes hiperventilam.

Quando você hiperventila, você expira muito ar. Isso pode diminuir a quantidade de dióxido de carbono (CO2) que você tem no sangue.

Mas menos dióxido de carbono não é bom para você? Na verdade, ter níveis muito baixos de dióxido de carbono no sangue causa um desequilíbrio no corpo.

Baixo dióxido de carbono também leva a baixos níveis de oxigênio. Isso pode diminuir o fluxo sanguíneo e de oxigênio para o cérebro.

Sintomas de baixos níveis de CO2

O baixo nível de dióxido de carbono no sangue causa muitos dos sintomas que você tem quando hiperventila, como:

falta de ar
tontura
frequência cardíaca acelerada
dormência ou formigamento nas mãos, rosto e outras áreas
músculos do peito doloridos
desmaios

Por que respirar em um saco de papel ajuda?

Respirar em um saco de papel é uma técnica que pode ajudá-lo a regular a hiperventilação. Ele age devolvendo parte do dióxido de carbono perdido aos pulmões e ao corpo. Isso ajuda a equilibrar o fluxo de oxigênio em seu corpo.

No entanto, respirar em um saco de papel deve ser feito de maneira adequada e pode não funcionar para todos. A pesquisa médica sobre como usá-lo para ajudar a hiperventilação está dividida sobre se realmente funciona.

Alguns estudos de caso não recomendam o uso dessa técnica de respiração.

Outros estudos de revisão médica descobriram que respirar em um saco de papel pode ajudar alguns pacientes com hiperventilação.

Como fazer

Usar um saco de papel para ajudar você respira quando está hiperventilando, siga estas etapas:

Segure um pequeno saco de papel (do tipo usado para almoços) sobre a boca e o nariz.
Tome 6 para 12 respirações normais.
Remova a bolsa da boca e do nariz.
Respire algumas vezes.
Repita conforme necessário.

O que fazer e o que não fazer

Não respire dentro de um saco de papel por mais de 12 respirações.
Remova o saco de papel da boca e nariz após 12 respirações.
Segure seu próprio saco de papel para respirar. Se outra pessoa segurá-lo para você, eles podem não saber quando você respirou até 12 respirações.

Precisa ser um saco de papel?

Sim . Sempre use um pequeno saco de papel, não de plástico. Um saco plástico não funciona da mesma maneira e pode ser perigoso.

O plástico fino pode ser sugado para dentro da boca quando você está inspirando. Isso pode ser especialmente perigoso para crianças menores e adultos mais velhos.

Desvantagens

A técnica do saco de papel não vai ajudar um ataque de asma e pode até piorá-lo, porque você pode não receber oxigênio suficiente em seu corpo.

Não use esta técnica de respiração se você tiver problemas cardíacos ou pulmonares.

Além disso, a respiração pode ser mais difícil do que o normal se você estiver em uma altitude elevada. Respirar em um saco de papel não ajudará nas mudanças de elevação na respiração.

Use o método do saco apenas se tiver certeza de que está tendo um ataque de ansiedade. Outras causas de hiperventilação incluem um ataque de asma, febre ou outras doenças.

Você pode ter outros sintomas de ansiedade, como:

falta de ar
sensação de asfixia
um coração batendo forte ou acelerado
palpitações cardíacas (sensação de que seu coração está parando ou perdendo uma batida)
tontura
náusea
suor
pensamentos acelerados
sensação de estar perdendo o controle
pensando que pode morrer
agressividade

Outras dicas para acalmá-lo

Outros remédios para ajudá-lo a se acalmar durante um ataque de ansiedade ou quando você está hiperventilando incluem:

respiração abdominal profunda
deitar no sofá, cama ou no chão
colocar a cabeça entre os joelhos
respirar com contração lábios, como se você estivesse assobiando
inspirando e cheirando um óleo essencial ou um perfume de que você goste
prendendo a respiração por 10 a 15 segundos
respirando lentamente em suas próprias mãos em concha
respirar pelas narinas alternadas (manter uma narina fechada por vez)
inspirar pelo nariz e expirar pela boca
correr ou caminhar rapidamente enquanto inspira e expira pelo nariz pela boca

Quando falar com um médico

Informe o seu médico ou profissional de saúde mental se tiver sintomas de ataques de ansiedade com frequência ou hiperventilar com frequência.

Obtenha ajuda médica urgente se:

hiperventilar por mais de 30 minutos
achar que vai desmaiar ou perder a consciência
não t me sinto melhor depois de tentar remédios caseiros durante um ataque de ansiedade ou pânico
experimenta sintomas graves ou frequentes

Resultado

Respirando em um papel bolsa pode ajudá-lo a respirar melhor durante um ataque de ansiedade ou pânico. Essa técnica de respiração pode ajudar algumas pessoas a regular a hiperventilação. No entanto, pode não funcionar para todos.

Você pode hiperventilar por vários motivos, incluindo alguns problemas de saúde. Você pode precisar de outros tratamentos médicos, incluindo oxigenoterapia e medicamentos.

Ligue para o 911 se você hiperventilar por mais de 30 minutos ou começar a perder a consciência. Você pode precisar de atendimento médico urgente.