O sono excessivo durante a gravidez é um problema?

O sono excessivo durante a gravidez é um problema?

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Problemas de sono relacionados à gravidez
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Você está grávida e exausta? Criar um ser humano é um trabalho árduo, por isso não é surpreendente se você se sentir um pouco mais cansada durante a gravidez! No entanto, se você sentir necessidade de dormir o tempo todo, pode começar a se preocupar.

Você sabe que seu médico mencionou descansar o suficiente, mas quanto é isso? Você está recebendo muito? Provavelmente, você tem algumas perguntas sobre a quantidade certa de sono durante a gravidez.

Você deve se preocupar com o sono excessivo durante a gravidez? (Existe algo como dormir demais durante a gravidez?) O que você deve fazer se não se sentir bem descansada? Não se preocupe, continue lendo e nós o ajudaremos a lidar com suas questões relacionadas ao sono durante a gravidez!

O que significa sono excessivo durante a gravidez?

O que constitui excesso é um tanto objetivo e também depende de suas necessidades e hábitos típicos de sono.

De acordo com a National Sleep Foundation, a quantidade de sono necessária para uma boa saúde varia com a idade. Recomenda-se entre 7 e 9 horas de sono por dia na idade em que a maioria das mulheres engravida. (A genética e a qualidade do sono podem afetar esses números, mas esta é uma boa diretriz geral para saber quanto sono é necessário.)

Se você dormir rotineiramente mais de 9 a 10 horas seguidas e você está tendo um sono de boa qualidade, isso pode ser um sinal de que você está dormindo excessivamente. No entanto, se você acorda várias vezes durante a noite ou tem padrões de sono perturbados, pode precisar passar mais tempo na cama descansando do que o normal.

Por que o sono é tão importante?

<> A ciência mostrou que o sono é necessário para todos os tipos de funções corporais vitais, bem como para restaurar a energia e permitir que o cérebro processe novas informações que absorveu enquanto está acordado.

Sem sono suficiente, é impossível pensar com clareza, reagir rapidamente, focar e controlar as emoções. A falta de sono crônica pode até levar a sérios problemas de saúde.

O que faz você se sentir tão sonolenta durante a gravidez?

É comum sentir-se mais cansado do que o normal durante o primeiro e o terceiro trimestres da gravidez.

No primeiro trimestre, o volume sanguíneo e os níveis de progesterona aumentam. Isso pode deixá-lo com muito sono. No terceiro trimestre, carregar o peso extra do bebê e a ansiedade emocional do parto iminente pode fazer com que você deseje passar mais tempo na cama.

Além dessas mudanças hormonais e fisiológicas, você pode não estar tendo sono de ótima qualidade. Desconfortos relacionados à gravidez, bem como aumento dos níveis de estresse e ansiedade, também podem resultar em noites agitadas. Isso pode deixá-lo mais cansado durante o dia ou com vontade de cochilar.

Existem riscos para o sono excessivo durante a gravidez?

Um estudo argumentou que pode haver riscos para o sono excessivo no terceiro trimestre. No estudo, mulheres que dormiram por mais de 9 horas contínuas sem perturbação e rotineiramente tiveram sono não agitado no último mês de sua gravidez tiveram uma maior ocorrência de natimortos.

Antes de começar a definir alarmes para acordá-lo a cada poucas horas, é importante observar que este estudo foi contestado por cientistas que acreditam que as noites mais longas e sem descanso eram o resultado da diminuição do movimento fetal e não a causa dos natimortos.

Embora você não queira dormir demais, pode valer a pena passar pelo menos 8 horas na cama, pois há alguns benefícios potenciais em dormir o suficiente durante os estágios finais de sua gravidez.

Existem benefícios para dormir durante a gravidez?

Um estudo mais antigo descobriu que mulheres que dormiam menos de 6 horas à noite no final da gravidez tiveram partos mais longos e 4,5 vezes mais probabilidade de ter partos cesáreos. Além disso, eles descobriram que mulheres com sono severamente interrompido tiveram partos mais longos e tiveram 5,2 vezes mais probabilidade de ter partos cesáreos.

Além disso, pesquisas com animais sugerem que o sono insuficiente durante a gravidez pode ter efeitos de longo prazo na prole. Então, se você está acordando várias vezes no meio da noite, você pode querer reservar algum tempo extra à noite ou manhã na cama!

Além de dormir o suficiente, é importante pensar na qualidade do sono que você está tendo. A pesquisa indicou que os distúrbios respiratórios do sono que podem se desenvolver durante a gravidez podem estar relacionados a um risco aumentado de pré-eclâmpsia.

Finalmente, o ronco, que é mais comum em mulheres grávidas do que em mulheres não grávidas, foi associado à pré-eclâmpsia e ao diabetes gestacional.

Que problemas podem afetar o sono durante a gravidez ou causar sono excessivo?

Existem muitos motivos pelos quais seu sono pode parecer diferente durante a gravidez. Algumas causas potenciais incluem:

Alterações hormonais: Durante o primeiro trimestre, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue diminuem, podendo levar a uma sensação de fadiga. O aumento dos níveis de progesterona durante este período também pode levar você a querer dormir mais.
Síndrome das pernas inquietas: muitas mulheres grávidas passam noites desagradáveis devido à necessidade de mover as pernas. Pode ser desencadeado pelo aumento dos níveis de estrogênio ou pela falta de ácido fólico e ferro.
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE): um anel muscular na parte inferior do esôfago se abre para permitir que o alimento entre no estômago. Em mulheres com DRGE, esse anel ficará solto e permitirá que o alimento e o líquido voltem para a garganta. A gravidez pode levar a DRGE, pois a pressão extra na área do estômago pode impedir o fechamento adequado do anel.
Insônia: especialmente no primeiro e terceiro trimestres, você pode passar muito tempo na cama, mas não consegue dormir bem. Um dos motivos da insônia são as dores e as dores relacionadas à gravidez. Níveis elevados de estresse e ansiedade em relação ao parto e ao cuidado de uma criança também podem fazer com que você passe muito da hora normal de dormir.
Apnéia do sono: converse com seu médico imediatamente se sua respiração for restrita durante o sono . Uma revisão descobriu que algumas mulheres desenvolvem apneia do sono durante a gravidez, potencialmente devido a alterações hormonais e fisiológicas. Embora possa resolver após a gravidez, pode estar relacionado a uma variedade de outros problemas de saúde, por isso é importante verificar isso!
Micção frequente: no terceiro trimestre, você pode acordar vários vezes por noite para usar o banheiro. Bem, você pode agradecer ao seu bebê em crescimento por colocar pressão extra na bexiga. Você pode tentar limitar a ingestão de líquidos antes de deitar para ajudar com isso, mas lembre-se de que não quer ficar desidratado!

O que você pode fazer para melhorar o sono durante a gravidez?

Se você está lutando para dormir bem durante a gravidez, não perca as esperanças! Há muitas coisas que você pode tentar para melhorar seu sono.

Considere o uso de um travesseiro de gravidez. Se você normalmente dorme nas costas ou simplesmente não consegue se sentar em uma posição adequada, um travesseiro de gravidez pode ajudá-la a se sentir apoiada e confortável enquanto dorme.
Aborde os problemas subjacentes Você está se sentindo estressada ou ansiosa para dar à luz? Existe algo mais em sua mente que o mantém acordado? Resolver quaisquer problemas que estejam mantendo sua mente acelerada pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor!
Exercite-se diariamente. Um dos benefícios potenciais do exercício é um sono melhor. Além disso, exercícios regulares podem lhe dar mais energia para completar suas atividades diurnas e ajudar seu corpo a se manter forte para o trabalho de parto de seu bebê!
Faça uma massagem. O toque pode ser muito calmante e benéfico para dormir! Também pode aliviar algumas dores e sofrimentos associados à gravidez e melhorar o seu humor.
Estabeleça bons hábitos de sono. Rotinas de sono (dormir em horários estabelecidos após padrões de comportamento previsíveis) podem ajudar a definir o clima para uma noite de sono de boa qualidade.
Crie o espaço ideal para dormir. Você pode querer considerar manter os aparelhos eletrônicos fora do quarto, investir em um colchão novo, garantir que o quarto seja organizado ou até mesmo ajustar o termostato para a temperatura perfeita antes de dormir.

Se você achar que não está tendo um sono de boa qualidade à noite ou se sente muito cansado durante o dia, não há problema em tirar uma soneca quando puder. Apenas tente se certificar de que não seja muito longo e não atrapalhe sua rotina de sono noturno!

Para levar

Se você está se sentindo cansada durante a gravidez, não está sozinha! Sentir-se exausto é um sintoma comum da gravidez, principalmente no início e no final da gravidez.

No entanto, se você sempre achar que está dormindo mal ou precisando dormir todas as horas do dia, pode ser hora de falar com seu médico. Eles podem ter certeza de que nenhuma condição médica subjacente está causando isso!