Adormecer com a TV ligada é realmente tão ruim?

Para muitos de nós, poucas coisas nos colocam para dormir mais rápido do que transmitir um programa de TV ou filme que assistimos dezenas - ok, centenas - de vezes, colocando o volume no mínimo e ouvindo o zumbido de diálogos peculiares que podemos (literalmente) recitar durante o sono.

Mas com toda a "luz azul" isso e "ritmo circadiano" aquilo atingindo seus feeds de notícias, você provavelmente se perguntou sobre o efeito de cochilar na frente do tubo pode ter em seu corpo e cérebro. E agora, um novo estudo publicado na JAMA Internal Medicine descobriu que dormir com a TV ligada em seu quarto “pode ser um fator de risco para ganho de peso, sobrepeso e obesidade. ” Os autores do relatório analisaram dados de mais de 43.000 mulheres para o estudo. Eles chegaram a dizer que reduzir a exposição à luz artificial à noite poderia “ser uma intervenção útil para a prevenção da obesidade”.

Dormir com a TV ligada pode fazer mais do que engordar. Você tem se banhado em tanta luz azul que a reserva de melatonina do seu corpo está tão seca quanto o Saara? Ou, uma vez que seu cérebro rola por tudo que você já fez de errado em sua vida no segundo que sua cabeça bate no travesseiro, usar sua TV como um sedativo é o menor dos dois males? Fomos aos especialistas para descobrir.

De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation, 60% dos americanos assistem TV logo antes de adormecer. Uma pesquisa da LG Electronics informou que 61% adormecem com a TV ligada. Para alguns, é simplesmente um ritual noturno, diz Vikas Jain, MD, especialista em medicina do sono no Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, em Illinois. Mas para outros, eles acham o ruído de fundo relaxante ou afirmam que os ajuda a adormecer.

Mas as informações científicas disponíveis até agora parecem ser uma mistura: um estudo publicado na revista Behavioral Sleep Medicine descobriu que o uso de mídia de qualquer tipo como auxílio para dormir prejudica a qualidade do sono, enquanto outro uso da Internet para piora a qualidade do sono, mas não o uso da televisão. “Na minha opinião, o zoneamento na frente da TV promove ainda mais a má higiene do sono”, diz Chris Brantner, treinador certificado de ciência do sono no SleepZoo.com. “No entanto, pode-se argumentar que há alguns aspectos positivos em fazer isso.” (Interromper o engarrafamento de pensamentos mantendo você acordado, por exemplo.)

Quando você ajusta o volume alto o suficiente para abafar os pensamentos que bombardeiam sua mente acelerada, mas não tão alto que impeça seu corpo de ir no modo de hibernação, o efeito pode ser semelhante ao uso de uma máquina de ruído branco, em que o ruído ambiente pode ajudar a diminuir o tempo que você leva para adormecer, diz o Dr. Jain.

Além disso, streaming um episódio de TV ou filme que você já viu várias vezes pode oferecer uma sensação de familiaridade e conforto, tornando menos provável do que um novo programa digno de farra desencadear uma resposta emocional que o manterá acordado, diz o Dr. Jain. Isso é especialmente o caso se o que você está assistindo é mais leve por natureza (pense: sitcoms ou filmes Hallmark).

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Adormecer com a TV ligada significa que você também está absorvendo a luz azul dos eletrônicos. Isso pode prejudicar a qualidade do seu sono ao suprimir a produção de melatonina (o hormônio que mantém o seu ciclo sono / vigília sob controle) e pode atrasar o início do sono (a quantidade de tempo que você leva para adormecer), diz o Dr. Jain.

Entre a oscilação da tela e a chance de que o que está passando a seguir possa ser um conteúdo mais estimulante, você pode se demorar nos estágios de sono mais leves, fazendo com que perca alguns dos importantes trabalhos de restauração o corpo faz durante o sono, como a consolidação de memórias e a cura de músculos.

Assistir TV em uma televisão real, ao contrário de um tablet ou telefone que está bem na frente do seu rosto, pode diminuir a quantidade de luz azul que você está sujeito, diz Brantner. (Outra opção pode ser afastar-se da tela e ouvir apenas o áudio.) Desativar a reprodução automática também pode ser útil para aumentar a qualidade do sono: “Reduz as chances de que seu sono seja interrompido nos estágios mais claros por luzes piscando e mudanças no som ”, diz ele. Você pode ir tão longe a ponto de configurar sua TV para desligar automaticamente em um determinado momento, a fim de cortar a luz depois de ir dormir.

Certifique-se de não se tornar muito dependente da TV enquanto um sonífero também. Reforçar a associação entre TV e sono pode dificultar o sono sem ela, diz o Dr. Jain, especialmente em ambientes onde você não tem acesso (por exemplo, durante uma queda de energia ou uma viagem de acampamento).

Uma estratégia pode ser reduzir lentamente o uso da TV e instituir novos comportamentos calmantes na hora de dormir, como ler, meditar ou escrever um diário, diz Brantner. Ter uma variedade de opções de promoção do sono na manga pode ajudá-lo a evitar se tornar muito dependente de qualquer hábito, o que pode aumentar suas chances de conseguir uma boa noite de sono, independentemente do ambiente em que você está cochilando.

Usar a TV como auxílio para dormir pode não ser a melhor maneira de promover uma boa higiene do sono. Mas se a alternativa for a privação total do sono, pode ser melhor do que nada - embora mais pesquisas precisem ser feitas para ter certeza.