É realmente mais difícil perder peso quando você é baixo?

Perder peso é difícil. Mas é mais difícil para algumas pessoas do que para outras devido a uma variedade de fatores: idade, nível de atividade, hormônios, peso inicial, padrões de sono e, sim, altura. (Para sua informação, é aqui que dormir é a coisa mais importante para um corpo melhor.)

Você provavelmente já ouviu que é mais difícil para pessoas mais baixas perder peso. E se você está no lado mais baixo, talvez você até tenha experimentado isso em primeira mão. Mas é realmente mais difícil ou só parece assim porque, novamente, perder peso NÃO É fácil? E se sim, por quê ?! Conversamos com especialistas em perda de peso para investigar.

Então, vamos deixar isso fora do caminho: 'Desculpe, mas é verdade que mulheres mais baixas precisam consumir menos calorias para perder peso do que amigas mais altas se todos os outros fatores forem iguais ', diz Luiza Petre, MD, uma cardiologista credenciada especializada em perda de peso. Em outras palavras, a dura realidade é que, mesmo que você tenha o mesmo nível de atividade e o mesmo nível de saúde geral, seu amigo mais alto será capaz de comer mais e ainda perder mais peso do que você, uma pessoa mais baixa, pode. E porque você tem que comer menos calorias para ver os resultados da perda de peso (ou para manter seu peso), pode parecer ~ muito ~ mais difícil, diz ela.

O motivo disso ser verdade é na verdade muito simples : 'Quanto mais massa muscular você tem, mais rápido o seu metabolismo funciona. Pessoas mais altas têm mais massa muscular porque nascem com ela simplesmente por causa de sua altura ', explica Shari Portnoy, uma nutricionista registrada. Sua massa muscular magra tem um impacto na taxa metabólica basal (TMB), que determina quantas calorias seu corpo queima em repouso. Quanto mais músculo magro você tiver, maior será sua TMB e mais você poderá comer. Claro, o nível de atividade também desempenha um papel aqui, mas quanto mais alto for o seu TMB, menos trabalho você terá que fazer para contabilizar as calorias extras ingeridas.

Portnoy diz que, em sua experiência, pessoas mais baixas fazem tendem a ter mais dificuldade em perder peso em geral. 'Quanto menos peso você começa, mais difícil é perder. Será mais fácil para uma pessoa de 200 libras perder peso do que para uma pessoa de 100 libras. ' Este é o mesmo motivo pelo qual leva mais tempo para perder os últimos 5 libras do que para perder 5 libras no início de uma jornada para perder peso.

Além disso, mulheres mais baixas tentam manter o peso com frequência encontram-se com parceiros de refeição incompatíveis ', observa o Dr. Petre. Por exemplo, se você tem 5'3 'e seu melhor amigo 5'9' quer compartilhar um pedaço de cheesecake de sobremesa, essas calorias extras podem impedi-lo de manter o déficit calórico necessário para perder peso, embora não afetem seu objetivos de perda de peso do amigo. Womp womp.

Então, sim - pessoas mais baixas precisam comer menos do que pessoas mais altas para perder peso em geral. Mas a altura não é o único fator que determina quantas calorias você queima por dia. Hábitos de sono, genética, saúde hormonal, exercícios, histórico de dieta e exercícios também desempenham papéis aqui, diz o Dr. Petre.

'Não é tão fácil quanto dizer que alto é sempre melhor do que baixo quando se trata à perda de peso ', diz Rachel Daniels, nutricionista e diretora sênior de nutrição da Virtual Health Partners. 'Pode haver um momento em que uma pessoa mais baixa não precise comer menos do que uma pessoa mais alta para perder peso, já que a altura é apenas um fator na equação', diz ela. Por exemplo, se a pessoa mais baixa tem uma porcentagem maior de massa corporal magra, provavelmente pode consumir o mesmo número de calorias que uma pessoa mais alta com menos massa muscular e perder peso em uma taxa semelhante, explica ela.

Uma das principais maneiras de aumentar o metabolismo é se exercitando, e essa é uma área em que pessoas mais baixas podem levar vantagem. “Uma pessoa menor tem uma necessidade calórica menor, mas também pode queimar mais do que uma pessoa alta mais rápido fazendo o mesmo exercício”, aponta Tracy Lockwood Beckerman, nutricionista registrada na Betches Media. 'Por exemplo, se uma pessoa mais baixa está caminhando uma milha, ela tem que trabalhar mais e mais passos para percorrer essa milha, enquanto uma pessoa mais alta dá menos passos e não terá que trabalhar tanto.'

No lado mais baixo e não vendo os resultados de perda de peso que você procura? Aqui está o que tentar solucionar.