É possível beber muita água?

Todos nós já ouvimos as “regras” da hidratação: beba até que a urina esteja limpa; hidrate-se antes de ficar com sede. Mas e se essas diretrizes não estiverem certas? Uma nova declaração divulgada esta semana por um painel de 17 especialistas sugere que alguns desses mitos podem realmente colocar as pessoas em risco de hiperidratação ou hiponatremia.

“Hiponatremia é o que acontece quando o sangue se torna muito diluído”, diz o Dr. James Winger, médico de medicina esportiva do Loyola University Medical Center, em Chicago. “No cenário do atletismo, as pessoas ingerem mais líquidos do que o corpo pode se livrar, geralmente em nome da preservação da hidratação.” Bebendo muito H20, o sódio no corpo se dilui, levando ao inchaço das células.

Embora possa acontecer com qualquer pessoa, a hiponatremia tende a ser mais comum entre atletas de resistência. De acordo com Winger, um estudo com ultramaratonistas descobriu que mais da metade dos finalistas apresentava sinais de hiponatremia. E outro estudo com os finalistas da Maratona de Boston mostrou que 13% sofriam da condição quando terminaram.

A hiponatremia, que pode ser fatal, pode ser difícil de detectar. “Os sintomas podem ser muito vagos e não muito diferentes dos sintomas que podem ocorrer após uma corrida ou realização de qualquer evento atlético - fadiga, até confusão ou exaustão”, diz Winger. No entanto, ele aponta que também é 100 por cento evitável - desde que você não seja vítima desses mitos comuns sobre hidratação.

Quando você sente sede, seu corpo já começou a implantar o seu próprio medidas de conservação de água. “As pessoas pensam que é tarde demais; você já está desidratado. Mas não é tarde demais para nada ”, diz Winger, observando que encontrar sérios problemas relacionados à desidratação é mais difícil do que a maioria das pessoas pensa. Beber apenas quando sentir necessidade - em vez de se obrigar a parar em todas as estações de água do curso - irá mantê-lo suficientemente hidratado, garantindo que não exagere.

Se você entrou em A cada corrida longa com um plano de hidratação rigoroso, Winger está basicamente dando permissão para você relaxar. “Nosso conselho é beber quando você estiver com sede - isso pode ser um plano, e é o plano mais fácil que poderia haver”, diz ele. “Quando você terminar de sentir sede, pare de beber. Parece bobo, mas essa é a simplicidade e a beleza por trás disso. Não precisamos de nenhum tipo de número, medida e peso para nos dizer como nos mantermos saudáveis ​​durante o exercício. ”

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Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.