É possível dormir sem sonhar?

É possível não ter sonhos?
Os sonhos estão ligados à qualidade do sono?
Como lembrar dos seus sonhos
Devo se preocupe?
Resumo

A ciência não foi capaz de explicar completamente o propósito de sonhar. Pode ser uma forma de nos ajudar a processar emoções e dar sentido ao mundo. É provavelmente por isso que mesmo os sonhos mais bizarros contêm fragmentos de realidade.

Você pode se lembrar de um sonho com detalhes intrincados, tão vívidos quanto qualquer coisa que já experimentou. Ou você pode acordar com a leve sugestão de um sonho que desaparece antes que você possa compreendê-lo totalmente.

Talvez você não consiga se lembrar nem do menor pedaço de sonho. É improvável que você nunca, jamais sonhe, embora possa estar em um período de seca porque não está dormindo bem. Ou pode ser que você simplesmente não consiga se lembrar dos seus sonhos.

Vamos ver por que você pode estar perdendo sonhos, como isso afeta a saúde e dicas para se lembrar dos sonhos.

Como funcionam os sonhos e por que você pode não os ter

Não podemos saber com certeza se uma pessoa nunca sonha. Sabemos que algumas pessoas raramente, ou nunca, se lembram de seus sonhos. Se você tem problemas para se lembrar dos sonhos, está em boa companhia.

A maioria de nós tem de 4 a 6 sonhos por noite, mas esquecemos a grande maioria deles. O sonho de que você provavelmente se lembrará é aquele que teve pouco antes de acordar.

Os sonhos tendem a ocorrer durante o ciclo de sono do movimento rápido dos olhos (REM). Um estudo de 2019 observou que nossa capacidade de criar memórias é prejudicada durante o sono REM. Isso ajudaria a explicar por que temos tendência a esquecer os sonhos.

Perder o sono REM pode significar perder sonhos também. Sono insatisfatório pode ser consequência de um problema de saúde ou um fator contribuinte para ele.

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono, como insônia e apneia do sono, podem impedir você de entrar no REM ciclo do sono. A insônia pode aumentar o risco de:

depressão
ansiedade
doenças cardiovasculares
diabetes

Outros fatores que podem contribuir para a má qualidade do sono incluem:

álcool
tabaco
cafeína
lado da medicação efeitos
estresse

Depressão

Entre adultos com depressão, até 90 por cento relatam problemas para dormir, e a insônia é a reclamação mais comum.

Isso pode ser responsável por menos ou menos sonhos memoráveis. Mas a depressão também pode aumentar os sonhos ou pesadelos perturbadores.

Transtorno bipolar

Os problemas do sono são altamente prevalentes em pessoas com transtorno bipolar. Problemas de sono podem levar a um episódio de mania ou depressão.

Entre 69 e 99 por cento das pessoas que vivenciam um episódio maníaco têm distúrbios do sono, como necessidade de menos sono ou dificuldade para adormecer.

Transtornos de ansiedade

A insônia pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de ansiedade ou um resultado da ansiedade. Problemas de sono são relatados por pessoas que têm:

transtorno de ansiedade generalizada
transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
transtorno do pânico
fobias
transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

Embora a falta de sono REM possa diminuir os sonhos, pessoas com ansiedade têm maior probabilidade de ter sonhos assustadores .

Medicação para ansiedade ou depressão

Você pode não ter sonhos vívidos ao tomar inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como fluoxetina (Prozac) ou sertralina (Zoloft).

Estes são freqüentemente prescritos para ansiedade ou depressão. Os SSRIs podem bloquear o sono REM necessário para sonhos vívidos.

Sonhar não afeta a qualidade do sono?

Há uma conexão entre a qualidade do sono e o sonho. Se você está lidando com insônia ou distúrbios do sono, pode estar perdendo o sono REM. Este é o estágio em que você tem mais probabilidade de sonhar.

A falta de sono de qualidade pode piorar os transtornos de saúde mental, e os transtornos de saúde mental podem agravar os problemas de sono.

Dicas para lembrar seus sonhos

Você acorda com um sonho em mente. Minutos depois, você não consegue mais se lembrar. Isso é frustrante. Ou talvez você não se lembre de ter sonhado.

De qualquer forma, aqui estão algumas dicas para promover a recordação dos seus sonhos:

Antes de dormir, diga a si mesmo que quer sonhar e lembrar desses sonhos.
Coloque um caderno e uma caneta ao lado da cama. Toda vez que você acordar, não importa que horas sejam, anote tudo que puder lembrar sobre seus sonhos, mesmo que seja apenas um pequeno detalhe ou emoção.
Defina um alarme para acordar um pouco mais cedo, quando é mais provável que você se lembre de um sonho.
Demore um pouco antes de se levantar. Pense em sonhos e reveja suas anotações da noite.

Dormir melhor pode ajudá-lo a lembrar dos seus sonhos. Aqui estão algumas dicas para ter um sono de qualidade:

Evite cafeína, álcool e nicotina, principalmente nas horas antes de dormir.
Faça exercícios aeróbicos regulares.
Vá para a cama na mesma hora e levante-se na mesma hora todos os dias.
Elimine as telas eletrônicas do quarto.
Faça algo relaxante uma hora antes de você vá para a cama.

A falta de sonhos é um sintoma de uma doença subjacente?

Se você não se lembra de ter sonhado, mas está dormindo bem, provavelmente há nada com que se preocupar.

Se você não estiver dormindo com qualidade suficiente, marque uma consulta com seu médico. A falta de sono pode piorar os problemas de saúde existentes ou levar a problemas de saúde geral.

Também pode ser um sinal de que você tem uma condição subjacente, como apnéia do sono ou insônia, que seu médico deve consultar. Existem muitos tratamentos eficazes para os distúrbios do sono.

Embora os problemas do sono e a depressão estejam relacionados, não sonhar não significa que você tem depressão. Consulte um médico se tiver outros sinais de depressão, como:

tristeza avassaladora
fadiga
alterações do apetite
perda de interesse
pensamentos de automutilação

Takeaway

Em vez de não sonhar, é mais provável que você não se lembre seus sonhos.

Por si só, não sonhar não é motivo de preocupação, e existem até algumas coisas que você pode fazer para estimular a memória dos sonhos.

Quando a falta de sonhos é devido à falta de sono de qualidade, essa é outra história. O sono insatisfatório pode ser um sinal de um problema de saúde física ou mental. Problemas crônicos do sono podem prejudicar sua saúde em geral.

Os distúrbios do sono são tratáveis, então vale a pena marcar uma consulta com um médico.