É seguro fazer exercícios internos ou externos quando a qualidade do ar é ruim? Aqui está o que os especialistas dizem

Durante dias, três cidades dos EUA foram listadas como tendo a pior qualidade do ar do mundo. Portland, Seattle e Denver estão entre as 10 piores cidades em qualidade do ar, de acordo com a agência mundial de monitoramento da qualidade do ar, IQAir. É tudo devido a incêndios florestais históricos que continuam a queimar em partes da Califórnia, Oregon e Washington.

A qualidade do ar em várias outras áreas a oeste está listada como "perigosa" ou "muito prejudicial à saúde" e tem sido por dias, por dados da organização governamental de qualidade do ar AirNow.

Se você mora em uma dessas áreas, mas não está sob a ameaça imediata de um incêndio atingir sua casa, é natural se perguntar o que isso significa para o seu dia-a-dia, incluindo a sua rotina de exercícios. E, mesmo se você não morar em uma dessas áreas, você ainda pode viver em algum lugar que tenha má qualidade do ar de vez em quando.

Tudo levanta a questão: É seguro praticar exercícios ao ar livre quando a qualidade do ar é ruim? Que tal fazer exercícios em ambientes fechados quando a qualidade do ar exterior é ruim? E o que pode acontecer se você realmente fizer isso? Aqui está o que os pneumologistas e especialistas em cuidados intensivos têm a dizer sobre exercícios ao ar livre - e dentro de casa - quando a qualidade do ar é ruim.

Primeiro, algumas noções básicas de poluição do ar: poluição do ar é um termo bastante amplo para descrever uma mistura de substâncias perigosas substâncias de origem humana e natural, de acordo com o National Institute of Environmental Health Sciences (NIEHS). Há muitas coisas que podem contribuir para a má qualidade do ar, diz o NIEHS, incluindo emissões veiculares, óleos combustíveis e gás natural usados ​​para aquecer casas, subprodutos de fabricação e geração de energia, fumos de produção química, fumaça de incêndios florestais, gases vulcânicos erupções e gases como o metano, que são emitidos pela decomposição de matéria orgânica nos solos.

Existem muitos elementos diferentes na poluição do ar que são ruins para você, mas geralmente incluem o ozônio ao nível do solo, vários formas de carbono, óxidos de nitrogênio, óxidos de enxofre, compostos orgânicos voláteis, hidrocarbonetos aromáticos policíclicos e partículas finas, produtos químicos como sulfatos, nitratos, carbono ou pós minerais que são 30 vezes mais finos que um cabelo humano, diz o NIEHS.

Há muito com que se preocupar, mas é muito importante - partículas finas podem ser inaladas profundamente no tecido pulmonar, onde podem levar a sérios problemas de saúde ao longo do tempo. “O material particulado fino tem o potencial de atingir todos os alvéolos, ou minúscula bolsa de ar, de seus pulmões, que é onde o oxigênio e o dióxido de carbono são trocados”, Raymond Casciari, MD, pneumologista do Hospital St. Joseph em Orange, Califórnia, diz à Health. “É aí que vai do ar ao sangue. Definitivamente, não queremos partículas finas ali. ”

Em curto prazo, respirar ar de baixa qualidade pode causar sintomas como tosse, dificuldade para respirar normalmente, ardor nos olhos, coriza, respiração ruidosa, dor no peito e falta de ar, diz o Dr. Casciari. Mas, com o tempo, ficar exposto à poluição do ar pode levar a sérios problemas de saúde. O NIEHS lista especificamente os seguintes problemas potenciais:

É um não difícil. Estar exposto à má qualidade do ar em qualquer circunstância não é ótimo, mas fazer exercícios expõe seu sistema respiratório a ainda mais daquele ar ruim, especialista em cuidados intensivos pulmonares Reynold Panettieri, MD, diretor do Instituto de Medicina e Ciência Translacional da Rutgers Universidade, diz à saúde.

“Quando você se exercita, inspira e expira mais rápido, e isso aumenta a probabilidade de expor partes maiores do pulmão à poluição do ar”, diz ele. Você também está respirando mais profundamente quando se exercita, e isso pode empurrar os poluentes para os pulmões, diz o Dr. Panettieri. “Na má qualidade do ar, a pior coisa que você pode fazer é se exercitar. '

Infelizmente, também não há como evitar o perigo de se exercitar com ar de má qualidade. Usar uma máscara facial de pano, por exemplo, não ajudará muito a protegê-lo. Embora possa ajudar a filtrar partículas maiores no ar, não impede que partículas finas entrem em seus pulmões, diz o Dr. Casciari.

E mesmo se você tentar treinar ao ar livre, o que, novamente, você não deve fazer isso - seu desempenho será prejudicado. Você não será capaz de trabalhar tão bem com má qualidade do ar, diz o Dr. Panettieri. No geral, não é uma boa ideia em nenhuma circunstância. “Quando a qualidade do ar está ruim, você pode esperar um ou dois dias para se exercitar ao ar livre”, diz o Dr. Casciari. “Não vale a pena.”

Se você não consegue sair de casa e se exercitar com ar de baixa qualidade, ainda tem a opção de treinar dentro de casa, certo? Depende. "Certamente, dependendo de como as casas são ventiladas e quão 'apertadas' elas são, algumas partículas podem entrar na casa", disse Louis R. DePalo, MD, professor de medicina pulmonar e medicina intensiva na Icahn School of Medicine. . Isso pode levar a alguns sintomas de exposição à poluição do ar, especialmente se você tiver asma ou outra doença pulmonar, diz ele, “mas certamente em uma escala menor. “

“ Praticar exercícios internos é significativamente menos arriscado, mas ainda pode causar sintomas respiratórios se os níveis de fumaça estiverem altos ”, disse à Health Jonathan Parsons, MD, pneumologista do Centro Médico Wexner da Ohio State University. Se você quiser se exercitar em ambientes fechados quando a qualidade do ar estiver ruim, o Dr. Casciari recomenda certificar-se de que todas as portas e janelas estão fechadas, mantendo o filtro de ar do ar condicionado (se houver) limpo, configurando o ar condicionado para recircular e fazendo o possível para evitar contribuir para a poluição do ar interno, deixando de fazer coisas como fritar alimentos e queimar velas.

Também não é uma má ideia limitar o tempo que você faz exercícios dentro de casa, especialmente se você está fazendo algo com muitas demandas aeróbicas, diz o Dr. Parsons. Se puder, também é uma boa ideia colocar um purificador de ar na sala onde você está trabalhando. Isso pode ajudar a se livrar de quaisquer partículas que possam ter penetrado em sua casa, diz o Dr. Casciari.

E se você decidir fazer exercícios em ambientes fechados durante a má qualidade do ar, acima de tudo, é fundamental ouvir o seu corpo. O Dr. DePalo recomenda ficar atento a sintomas como falta de ar, respiração ruidosa, tosse e dor no peito - todos esses são sinais de que você realmente deve parar e esperar até que as condições melhorem.