É seguro tomar melatonina todas as noites? Aqui está o que dizem os especialistas em sono

Não conseguir adormecer ou continuar a dormir é frustrante, especialmente se acontecer com regularidade. Para obter o descanso tão necessário, muitas pessoas recorrem ao suplemento para dormir melatonina, que é uma versão sintética da melatonina natural que seu corpo produz para ajudar a induzir a sonolência. Mas é seguro tomar melatonina todos os dias? Veja aqui o que os especialistas em sono devem saber sobre a melatonina e se o uso diário regular é arriscado.

A melatonina, também conhecida como "hormônio da escuridão", é produzida pelo seu corpo na glândula pineal, logo acima do centro do cérebro. Esse hormônio ajuda a regular o ciclo sono-vigília do relógio interno. “A melatonina é liberada quando o sol se põe”, disse Beth Malow, médica, professora do departamento de neurologia e pediatria e diretora da divisão de distúrbios do sono do Centro Médico da Universidade de Vanderbilt à Health. “É nos deixa sonolentos - cerca de duas horas depois que a melatonina começa a ser liberada, estamos prontos para dormir. ” De manhã, quando o sol nasce novamente (ou você fica exposto à luz forte), os níveis de melatonina caem, avisando ao seu relógio interno que é hora de acordar.

O cérebro normalmente produz apenas uma quantidade muito pequena de melatonina - cerca de 0,2 miligramas, Brandon Peters-Mathews, MD, um especialista em medicina do sono no Virginia Mason Medical Center em Seattle, disse à Health. Para algumas pessoas, isso pode não ser suficiente para ajudá-las a conseguir o descanso de que precisam. Portanto, os suplementos de melatonina, que normalmente contêm doses mais altas do que a quantidade que seu corpo libera naturalmente, podem ser úteis para tratar distúrbios do sono e insônia.

“A melatonina suplementar nos permite ficar sonolentos e prontos para dormir ', diz o Dr. Malow. 'Além disso, a melatonina pode ser calmante e nos ajudar a' desligar nossos cérebros '.

Pesquisas confirmam isso, mostrando que a melatonina pode reduzir o tempo que leva para pessoas com distúrbio da fase de sono atrasado e vigília (DSP) adormecer. Outro estudo, publicado no Journal of Physiology-Paris , descobriu que a melatonina também pode ajudar a redefinir o ciclo de sono-vigília do corpo. Outros pequenos estudos sugerem que a melatonina suplementar pode aliviar a ansiedade e o jet lag.

A melatonina é um medicamento de prescrição na Europa, mas nos EUA é qualificado como um suplemento dietético, o que significa que está disponível sem receita em farmácias e lojas de varejo de nutrição saudável. Nem todas as marcas de melatonina são iguais, porém, e é importante ler o rótulo e certificar-se de que está recebendo melatonina pura e não melatonina misturada com outras substâncias, avisa o Dr. Malow.

Tanto o Dr. Peters-Mathews quanto o Dr. Malow acreditam que a melatonina é geralmente segura para tomar todas as noites, mas grandes estudos são necessários para determinar se ela é eficaz e segura para todas as formas de insônia e particularmente para longo prazo usar. 'A melatonina é usada com segurança pela maioria das pessoas durante anos', diz o Dr. Peters-Mathews.

Dr. Peters-Mathews recomenda manter doses mais baixas (1 a 3 miligramas por dose noturna) de melatonina para prevenir efeitos colaterais indesejados, que normalmente incluem aumento de sonhos, pesadelos ou sonolência matinal. Se você está incomodado com esses efeitos colaterais, deve parar de tomar melatonina e falar com seu médico sobre alternativas.

A melatonina não é adequada para todos. Você não deve tomar melatonina se estiver grávida ou amamentando ou se tiver um distúrbio auto-imune, um distúrbio convulsivo ou depressão. Se você tem diabetes ou pressão alta, converse com seu médico antes de tomá-lo. E se você estiver tomando algum medicamento, verifique com seu médico para ter certeza de que a melatonina não os tornará menos eficazes ou causará mais efeitos colaterais.

Se a melatonina não está ajudando no sono depois de uma ou duas semanas de uso noturno, o Dr. Malow recomenda verificar com seu médico sobre outras opções. “Além disso, certifique-se de ter uma abordagem comportamental mais ampla, incluindo limitar a cafeína após o início da tarde, limitar o álcool e desligar as telas pelo menos 30 minutos antes de dormir”, diz ela.

Existem muitas maneiras de criar condições ideais para uma boa noite de sono, quer você tome melatonina ou não. Mantenha as luzes baixas antes de dormir para estimular seu corpo a relaxar e, se você assistir televisão à noite, certifique-se de estar a pelo menos dois metros de distância da tela, pois a luz azul emitida pela TV pode impedir que você cochile. Todos merecem o tempo de soneca que seu corpo exige, e é crucial fazer as mudanças necessárias em seu ambiente e programação para que você possa facilmente cair na terra dos sonhos.