Moringa é a nova couve? Aqui está o que um RD pensa

Ao longo dos meus anos como nutricionista, tenho visto uma série de novos superalimentos emergentes - de goji berries e açaí a colágeno, matcha e maca. O último a se juntar ao bando: moringa.

A árvore de moringa é nativa da Índia e também é cultivada na América Central e do Sul, África, Indonésia, México, Malásia e Filipinas. Suas folhas são ricas em vitaminas A, C e E; algumas vitaminas B; e os minerais cálcio, potássio, zinco, magnésio e ferro. Eles até possuem compostos antioxidantes e antiinflamatórios.

Como a moringa pode ser cultivada de maneira fácil e econômica - e as folhas retêm seus nutrientes quando secas - ela é uma cultura importante na luta contra a desnutrição nos países em desenvolvimento. Historicamente, a moringa tem sido usada medicinalmente para tratar uma longa lista de doenças, incluindo anemia, artrite, asma, problemas digestivos, diabetes, pressão alta e infecções. É aplicado topicamente também para tratar feridas, picadas e verrugas. E acredita-se que a moringa ajude a promover a produção de leite materno em novas mamães.

Mas muitas das pesquisas científicas sobre folhas e extratos de folhas de moringa foram feitas com animais. As primeiras descobertas parecem sugerir que as folhas podem ajudar na saúde do coração e na proteção contra o câncer, bem como na resistência física e no aprimoramento sexual. A pesquisa limitada em humanos também sugere que a folha de moringa pode ser útil para o controle do diabetes. Em um estudo, comprimidos de folha de moringa desidratada reduziram os níveis de açúcar no sangue em adultos com diabetes tipo 2 em quase 30% em três meses.

É importante ter em mente, no entanto, que só porque um alimento é natural , isso não significa que esteja livre de possíveis efeitos colaterais e interações. Estudos preliminares em animais sugerem que a moringa pode reduzir ainda mais os níveis do hormônio tireoidiano em pessoas com hipotireoidismo e, potencialmente, reduzir a eficácia dos medicamentos de reposição do hormônio tireoidiano.

E embora a moringa tenha sido estudada em mulheres lactantes, seus efeitos potenciais sobre as amamentadas bebês não foram totalmente avaliados. Portanto, as mães que amamentam devem ficar longe por enquanto.

Além do mais, algumas partes da planta moringa (além das folhas) podem trazer riscos à saúde. De acordo com o Natural Medicines Comprehensive Database, por exemplo, a raiz, a casca e as flores da moringa podem causar contrações uterinas que podem desencadear o aborto espontâneo.

Outro fator a considerar é que os produtos da moringa costumam variar em sua formulação. Alguns são vendidos em pó, outros em cápsulas ou chá. Alguns produtos combinam moringa com outros ingredientes. E alguns podem usar várias partes da planta de maneiras diferentes. Além disso, ainda não existe uma 'dose' padronizada de moringa estabelecida para saúde e bem-estar geral.

Artigos e segmentos de TV que divulgam os melhores e mais recentes superalimentos geralmente não discutem seus possíveis contras. Portanto, antes de adicionar qualquer alimento ou suplemento quente à sua dieta regular, vale a pena fazer um pouco de lição de casa. Ao considerar se um novo alimento ou produto é certo para você, o seguinte é fundamental:

1. Saiba o que você está colocando em seu corpo.

2. Não exagere.

3. E tenha em mente que, quer esteja usando suplementos de superalimento ou não, a melhor maneira de proteger sua saúde é com uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e limpa; e seguir outros hábitos saudáveis, como atividade física e priorizar o sono.