O cérebro da gravidez é real?

• O que é
• Causas
• O que você pode fazer
• Takeaway

Você espera todas as mudanças físicas que ocorrem na gravidez: barriga protuberante, panturrilhas inchadas e - se tiver sorte - hemorróidas na gravidez. Mas, além dessas transformações reveladoras, há mudanças mentais e alterações cerebrais fisiológicas reais que acontecem também.

Se você está se sentindo esquecido, distraído ou simplesmente fora de si, não está imaginando coisas. Não é uma distração normal do dia-a-dia em jogo - "cérebro de gravidez" é uma coisa real.

E embora possa fornecer algum humor no momento (como, quando você esquece sua data de nascimento em um consulta pré-natal ou descobrir que você jogou as chaves do carro no freezer - de novo!), também pode ser frustrante e preocupante.

Quer entender a ciência que conduz essa tolice e obter algumas dicas para ajudar a dissipar a névoa? Nós protegemos suas costas - e seu cérebro.

O que é o cérebro da gravidez?

Durante a gravidez e depois, você pode se encontrar lutando para se lembrar de detalhes, se concentrar nas tarefas, ou dedique toda a sua atenção a quase tudo. Isso é casualmente conhecido como “cérebro da gravidez” ou “cérebro da mamãe”.

O cérebro da gravidez pode começar no primeiro trimestre da gravidez, pois é quando seu corpo recebe um grande aumento de hormônios. A insônia, uma aflição comum no início da gravidez, pode exasperar esse estado de desordem mental também.

Se você espera que as nuvens desapareçam quando o bebê chegar, terá um rude despertar. Os hormônios continuarão a flutuar no pós-parto e, é claro, a privação de sono está apenas começando.

Você pode se sentir mais como você mesmo por volta de 6 meses após o nascimento, se seus níveis hormonais se regularem, ou pode durar até os anos de bebê do seu filho. Segure-se em seu pensamento, vai ser um passeio selvagem!

O que causa o cérebro da gravidez?

Um pai grávida experimentará várias mudanças físicas e mentais que podem levar ao cérebro da gravidez. Mas, embora as evidências anedóticas de declínio cognitivo temporário sejam fortes, a pesquisa produziu resultados mistos.

Um estudo de 2014 descobriu que, embora mulheres grávidas e mães recentes relatassem mais perda de memória e esquecimento do que um grupo de controle de mulheres não grávidas , as medidas neuropsicológicas reais mostraram pouca ou nenhuma diferença na função cerebral dos dois grupos.

Ainda assim, outras pesquisas - e uma boa dose de bom senso - podem apontar alguns contribuidores importantes. A qualquer momento, os efeitos do cérebro da gravidez são provavelmente causados ​​por um ou mais desses fatores.

Mudanças hormonais

Ah, hormônios - o verdadeiro bode expiatório dos problemas da gravidez. Está tendo um surto de acne? Tendo mudanças de humor? Seios doloridos? Hormônios, hormônios, hormônios.

Não é nenhuma surpresa, é claro, que os hormônios sejam, de fato, um importante ator em todos os tipos de aflições relacionadas à gravidez.

Seu corpo experimenta um grande aumento de vários hormônios, como progesterona e estrogênio, durante a gravidez - e alguns médicos e cientistas acreditam que esse aumento dramático pode afetar sua capacidade de pensar com clareza, lembrar-se facilmente e focar atentamente .

Um estudo de 2014 descobriu que mulheres grávidas no segundo trimestre e além tiveram pontuações visivelmente mais baixas do que mulheres não grávidas em testes de memória de reconhecimento espacial (SRM). Em outras palavras, eles tinham dificuldade em lembrar localizações e relações espaciais entre diferentes objetos.

Então, se você não consegue encontrar o seu telefone celular, pode não ser sua culpa. A culpa é dos hormônios - e ligue para si mesma (presumindo que você se lembre do seu próprio número de telefone).

Privação do sono

Em algum ponto durante a gravidez, a maioria das mulheres experimentará algum grau de insônia. Muitas futuras mamães sofrerão de extrema exaustão no primeiro trimestre e podem nunca se sentir totalmente descansadas.

Além disso, os primeiros sintomas incômodos, como azia, cãibras nas pernas e náuseas, podem impedir a mulher de ter o sono de que tanto precisa.

Outras mães grávidas terão muito mais dificuldade em dormir profundamente mais tarde na gravidez. Encontrar uma posição confortável é uma façanha quase impossível, as dores podem ser incessantes e você pode levantar-se para fazer xixi a cada meia hora.

Basta dizer que o sono de qualidade é limitado durante esses nove meses cansativos e é apenas o começo desta montanha-russa exaustiva.

Estresse e ansiedade

É seguro dizer que você tem muito peso em sua mente quando está grávida. Você está prestes a trazer uma nova vida ao mundo - é pesado, emocionante e totalmente opressor ao mesmo tempo.

Você tem preparativos a fazer, compromissos a cumprir e tarefas a cumprir. Para completar, você pode estar lidando com o medo real e legítimo do parto.

Então, sim, você tem seu quinhão (e mais um pouco) em seu prato proverbial, obstruindo seu espaço mental. Não é nenhuma surpresa que você possa estar tendo dificuldade para se concentrar.

Mudanças físicas no cérebro

Acontece que pode haver ainda mais acontecendo em um nível celular que está alimentando ainda mais o cérebro da gravidez.

Um estudo de 2016 determinou que há mudanças fisiológicas inegáveis ​​que ocorrem na estrutura do cérebro de todas as mulheres durante a gravidez.

As varreduras mostraram que mulheres grávidas experimentam categoricamente uma diminuição significativa no volume de massa cinzenta em áreas do cérebro que ajudam na cognição social. Essas mudanças também ocorrem em partes do cérebro que promovem a construção de relacionamentos.

Curiosamente, as varreduras de acompanhamento mostraram que essas mudanças de volume podem durar 2 anos ou mais, o que significa que alguns aspectos do cérebro da gravidez podem permaneça por aí durante os anos de bebê do seu filho.

O que você pode fazer com o cérebro da gravidez?

Você não precisa jogar a toalha e aceitar seu destino esquecido ainda. Existem alguns passos para estimular o cérebro que você pode tomar para aguçar sua acuidade mental.

Durma

O sono pode ser evasivo na gravidez e completamente evasivo nas primeiras semanas e meses pós-parto.

Tomar algumas medidas para tentar aquietar a mente e relaxar o corpo pode ajudar a cultivar um ambiente mais repousante. Estabeleça uma rotina noturna, desligue o celular e faça alguns exercícios respiratórios.

Durante o sono, seu cérebro pode formar conexões importantes que ajudam a estimular a função cognitiva - então, faça o que puder para priorizar o descanso.

Quando tudo mais falhar, um cochilo de gato pode ajudar. Vinte minutos de sono resolvido. Uma soneca mais longa pode parecer tentadora, mas pode deixá-lo tonto, pois você fará a transição para um estágio mais profundo de sono - portanto, mantenha as sonecas do meio-dia curtas e agradáveis.

Coma bem

Certos alimentos ricos em antioxidantes e vitaminas ajudam no funcionamento do cérebro. Aqui estão alguns para adicionar à sua próxima lista de compras:

• Ácidos graxos ômega-3. Salmão e outros peixes gordurosos são carregados com DHA e ácidos graxos ômega-3 que ajudam a construir as células cerebrais necessárias para a cognição e a memória.
• Mirtilos. Rico em cor e sabor, os mirtilos têm antioxidantes que combatem a inflamação que embaça o cérebro e ajuda a aumentar a comunicação entre as células cerebrais.
• Ovos. A gema do ovo tem uma alta concentração de colina, um nutriente que faz a acetilcolina, que ajuda a estabilizar o humor e melhorar a memória.
• Espinafre. Vegetais com folhas verdes estão repletos de vitamina K, ácido fólico e outras vitaminas e minerais potenciadores do cérebro que podem ajudar a alimentar sua capacidade de pensar e lembrar.

Hidrate

Beber água é sempre vital, mas pode ser ainda mais importante durante a gravidez e durante a recuperação pós-parto - especialmente se você estiver amamentando.

Seu cérebro precisa de água para funcionar corretamente. Mesmo uma desidratação leve pode ter efeitos adversos em sua capacidade de concentração e esgotar totalmente seu nível de energia - então beba até se animar.

Defina lembretes

Se você estiver tendo problemas para se lembrar das coisas ou mantendo o foco, prepare-se para o sucesso empregando algumas táticas simples de despertar a mente.

Não há necessidade de amarrar um barbante em volta do dedo inchado - apenas deixe notas adesivas com lembretes simples e informações amigáveis. Um planejador de agenda diária pode ajudá-lo a se sentir menos disperso e mais organizado. Use seu smartphone - defina alarmes e preencha seu calendário.

Jogue jogos que estimulem o cérebro

Assim como seus músculos precisam de exercícios para atingir o desempenho máximo, seu cérebro também se beneficiará de um treino mental. Palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos solo vão fazer você funcionar. Aplicativos como Lumosity, Peak e Elevate também oferecem atividades inteligentes para envolver sua mente.

Mostre-se gentil

Você tem muitas coisas acontecendo fisicamente, mentalmente e emocionalmente durante a gravidez e depois que uma criança nasce. Não se culpe se algo escapar da sua mente ou se você não conseguir sair dessa. Aprenda a perdoar quando você esquecer e tente encontrar humor na situação.

Takeaway

O cérebro da gravidez pode fazer você se sentir menos do que afiado. Você pode cometer alguns erros estúpidos ou perder temporariamente a capacidade de pensar com clareza, mas, com o tempo e com paciência (e sono), você se sentirá novamente perspicaz.

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