Seu trabalho de mesa é ruim para sua saúde?

Sharon Gavin costumava passar o dia todo em pé. Agora ela tem um trabalho de secretária em tempo integral - e a transição tem sido dolorosa.

Em 2002, após 12 anos como enfermeira, Gavin aceitou um novo emprego que exige que ela gaste a maior parte do seu tempo dia na frente de uma tela de computador. A mudança para uma vida profissional mais sedentária a deixou com dores nos nervos no pescoço, nas costas e no ombro esquerdo.

'Isso é demais sentar; isso era demais para ficar em pé ', diz Gavin, 57, um especialista em segurança do paciente em uma empresa farmacêutica em Wilmington, Del.

Os problemas de Gavin não são incomuns. Os riscos de ficar sentado o dia todo - seja olhando para a tela do computador no trabalho ou assistindo TV no sofá de casa - são mais bem compreendidos agora do que nunca. Nos últimos anos, os pesquisadores associaram muito tempo sentado a dores nas costas, lesões por estresse repetitivo, obesidade e até mesmo um risco aumentado de diabetes e doenças cardíacas.

Então, o que um desk jockey pode fazer? Se deixar o emprego e se inscrever para se tornar um guarda florestal não está nos planos, há uma série de outras etapas que você pode tomar para se manter saudável no trabalho. Por exemplo, você pode melhorar a ergonomia do seu espaço de trabalho, trocar sua cadeira de escritório por uma bola de exercícios ou pedir ao seu empregador uma mesa de esteira (realmente).

Mas o primeiro passo é começar a andar. Esticar as pernas e movimentar-se por apenas cinco minutos a cada hora é o suficiente para fazer um bem ao corpo (embora mais atividade seja ainda melhor).

'Contanto que você tenha uma maneira de colocar seu corpo em várias posições ao longo do dia de trabalho, essa é realmente a solução que você deve procurar ', diz Katy Bowman, especialista em biomecânica e diretora do Restorative Exercise Institute, em Ventura, Califórnia.' Não precisa ser caro. '

Já no final dos anos 1950, um estudo descobriu que pessoas com empregos sedentários (motoristas de ônibus) tinham duas vezes mais probabilidade do que aquelas com empregos ativos (carteiros) de desenvolver doenças cardiovasculares. Mais recentemente, assistir TV diariamente prolongado e passar o tempo no computador - que, assim como trabalhos de mesa, envolve longos períodos de tempo parado - foram associados a um risco maior de síndrome metabólica, uma constelação de problemas de saúde que podem levar ao diabetes e ao coração doença.

Além disso, hábitos inadequados no local de trabalho podem causar dores, sofrimentos e outros problemas que podem ser incapacitantes, em alguns casos. Ficar sentado o dia todo pode achatar a curva da parte inferior das costas, por exemplo, e colocar uma tensão na parte superior do corpo, ombros e braços.

'Se você estiver sentar de oito a 12 horas por dia e fazer uma aula de ioga de uma hora não é o suficiente ', diz Bowman. 'O exercício não está nos salvando porque a proporção não está a nosso favor.' Ela recomenda aumentar os movimentos fazendo várias pausas ao longo do dia - mesmo por apenas 10 a 15 minutos por vez - para se alongar e caminhar.

Uma boa postura também é importante para evitar estresse e tensão no trabalho, segundo Julie Côtà ©, PhD, professora de cinesiologia e educaçà £ o fÃsica da McGill University, em Montreal, que estuda desordens osteomusculares relacionadas ao local de trabalho. Ela recomenda programas de exercícios como Pilates e a Técnica Alexander, uma disciplina da medicina alternativa com foco na coordenação e liberdade de movimento, que pode ajudar a desenvolver a consciência corporal e uma postura melhor. Mas, ela diz, 'um programa de sete semanas não vai te curar para sempre'.

De acordo com Bowman, manter a flexibilidade também é importante e algo que é melhor praticado no trabalho.

'Mesmo que você cruze as pernas enquanto está sentado na cadeira e se incline para a frente, isso abre o quadril; é para isso que você vai para a aula de ioga ', acrescenta ela. 'Ninguém está dizendo que você tem que se sentar colado em sua cadeira. Você pode cruzar uma perna, pode torcer a coluna, pode esticar a panturrilha, pode ficar de pé. ”

“ Na verdade, eles têm um terapeuta que vem até sua mesa e avalia você ”, diz ela. Depois de observar que os óculos bifocais de Gavin estavam esticando seu pescoço, forçando-a a mover a cabeça para cima e para baixo, o terapeuta pediu a ela um monitor de computador de 20 polegadas com um braço ajustável.

O terapeuta também ajustou a cadeira de Gavin para que ela teria melhor apoio lombar e disse a Gavin que precisava fazer pausas na hora de sentar a cada 20 minutos. 'Sempre que posso, me movo, ando, me levanto e me alongo', diz Gavin.

Ajustes na estação de trabalho como aqueles que o terapeuta da AstraZeneca ofereceu a Gavin podem definitivamente ajudar, diz Côté. 'É bom variar o que você está sentado, mas então a superfície em que você está trabalhando também precisa ser ajustada', diz ela.

Bancos que permitem que as pessoas se sentem ou apoiar-se nelas também pode ser bom, enquanto as bolas de equilíbrio também podem ajudar, acrescenta ela. "Você sempre mantém os músculos das costas em um estado de despertar, então isso o mantém mais ativo durante esse tempo." E cadeiras com assentos inclinados para a frente (e um suporte embaixo para não escorregar) também podem segurar a parte inferior das costas em uma curva mais saudável.

Quando Walkstation foi lançado pela primeira vez, em 2007, várias empresas deram uma volta, incluindo GlaxoSmithKline, Best Buy e Humana. “Fizemos um piloto aqui”, diz Joseph Henry, MD, diretor sênior de saúde e bem-estar da AstraZeneca. 'Houve muito entusiasmo inicial.'

Mas para uma empresa que se orgulha dos recursos de saúde e bem-estar de seus funcionários, o Dr. Henry acrescenta, essa abordagem não parecia o caminho certo a seguir. 'Achamos que poderia enviar a mensagem de que você não deve deixar sua mesa, você está acorrentado à sua mesa. Preferimos que eles realmente se levantem da mesa e façam uma pausa no trabalho, em vez de ficarem presos na mesa o dia todo. '

Quando precisam trabalhar em suas mesas, os funcionários da AstraZeneca podem solicitar uma bola de exercícios para se sentar. Eles também são livres para fazer caminhadas pelo campus de 150 acres da empresa, diz o Dr. Henry, e são incentivados a realizar reuniões enquanto caminham.

Gavin também faz questão de chegar ao local da empresa ginásio local três vezes por semana.

'Descobri que quanto mais me movo, melhor fico', diz Gavin. 'Se você está sentado, não é normal porque seu corpo quer se mover; somos feitos para nos mover. '