Sua personalidade está arruinando seu sono?

Você é uma pessoa ansiosa? Um perfeccionista tipo A? Propenso à depressão? Altamente estressado? Então, há uma boa chance de você não estar dormindo bem. Há muito se sabe entre os especialistas em sono que os insones tendem a ter certos traços de personalidade - a maioria deles não tão positivos. E um novo artigo publicado na Lancet Psychiatry apenas reforça as evidências. A pesquisadora do Instituto Holandês de Neurociência, Tessa Blanken, e sua equipe estudaram traços de personalidade e histórias de vida de 2.224 participantes do estudo com diagnóstico de provável transtorno de insônia entre 2010 e 2016 e insônia rastreada até cinco tipos de personalidade.

Tipo 1 ou “altamente angustiado ”as pessoas se sentem muito ativas e ansiosas antes de dormir e são propensas à depressão.

Pessoas do tipo 2 -“ moderadamente angustiadas, sensíveis à recompensa ”- são semelhantes ao tipo 1 porque suas mentes também começam a acelerar antes de dormir , mas tendem a ser mais receptivos a emoções felizes ou prazerosas. As personalidades do tipo 2 relataram níveis mais altos do que a média de insônia devido ao estresse, o que fez Blanken teorizar que essas personalidades podem ter um tipo de insônia chamada insônia psicofisiológica, que causa estresse sobre o próprio sono (portanto, mantendo-as acordadas).

Tipo 3, pessoas “moderadamente angustiadas e insensíveis à recompensa”, são extremamente infelizes e geralmente pessimistas. Embora não sejam receptivas a sentimentos de felicidade, as personalidades do tipo 3 não têm tanta probabilidade de diagnosticar depressão quanto as do tipo 2.

As pessoas do tipo 4 são “ligeiramente angustiadas, com alta reatividade” - menos angustiadas ao longo da vida em geral, mas com dificuldade para dormir devido aos eventos da vida, como problemas financeiros ou de relacionamento, de acordo com o estudo de Blanken. Embora a maioria das pessoas possa perder um pouco do sono após uma separação, por exemplo, as personalidades do tipo 4 têm insônia mais prolongada e prolongada do que o normal. Eles também tendiam a ter traumas na infância.

Os insones do tipo 5 ou “ligeiramente angustiados, de baixa reatividade” também lutam para dormir por causa dos eventos da vida, mas têm reações menos intensas a esses eventos e também relatam menos trauma na infância do que o tipo 4s. Este tipo de personalidade também apresenta baixos níveis de motivação, de acordo com o estudo. Tanto as personalidades do tipo 5 quanto as do tipo 4 são mais propensas a desenvolver insônia aos 40 anos.

Todas essas personalidades com tendência à insônia se alinham com o que os pesquisadores do sono já sabem, de acordo com Rafael Pelayo, MD, um especialista em sono no Stanford Sleep Medicine Center. E faz sentido que as pessoas com tendência à depressão, alto estresse e outros estados de humor negativos tenham problemas para dormir. “As pessoas dormem melhor em estados de serenidade”, diz ele. “Você dorme melhor quando se sente seguro, confortável e amado.”

Os tipos de personalidade “angustiados” que Blanken aponta em seu trabalho são pessoas que provavelmente não se sentem serenas com tanta frequência. E há uma explicação científica para a necessidade do seu cérebro de serenidade para desligar adequadamente por várias horas todas as noites. É tudo uma questão de manter seu corpo seguro.

Embora todos tenham que dormir, dormimos de forma diferente quando as coisas estão indo bem e quando não estão, diz o Dr. Pelayo. Se o seu corpo estiver em qualquer tipo de perigo imediato (como se alguém gritar 'Fogo!' Ou 'Terremoto!'), Então seu cérebro evitará dormir completamente. Mas se o perigo que percebe é de longo prazo (como estresse crônico ou depressão), o cérebro não pode simplesmente ficar acordado o tempo todo e esperar que o perigo passe. “Ele entra em um modo de dormir em que dorme em jatos e dorme o menos possível”, diz o Dr. Pelayo. “E isso é a insônia - é esse tipo de sono de sobrevivência.”

É semelhante para pessoas que são perfeccionistas. O Dr. Pelayo trabalha no Vale do Silício e ele e seus colegas veem muitos engenheiros de software chegarem ao centro do sono com queixas de insônia. Geralmente, diz ele, é porque seus cérebros não querem deixar um problema sem solução. “Pessoas que são perfeccionistas ou têm transtorno obsessivo-compulsivo tendem à insônia porque tentam consertar as coisas, e você só conserta as coisas ficando acordado”, diz ele. “Pode ser a condição de um pensador.”

Talvez isso soe nobre: ​​você não consegue dormir porque é muito bom no que faz. Mas perder o sono torna as pessoas menos produtivas e menos concentradas no trabalho, o que significa que sua insônia provavelmente se traduz em menos problemas resolvidos - e, portanto, ainda menos sono. É um ciclo vicioso.

Primeiro, reconheça que a insônia não está fora de seu controle. “As pessoas pensam sobre os problemas de sono como se estivessem fora de suas mãos, e se estiver fora de suas mãos, você está fora de controle e, se estiver fora de controle, estará em perigo e perigo, então seu cérebro está sob estresse e evitará o sono ”, diz o Dr. Pelayo.

O passo número um é parar de pensar consigo mesmo (e de dizer às outras pessoas) que você tem “sorte” de dormir quatro ou cinco horas todas as noites. Se essa é uma frase comum para você, então é hora de marcar uma consulta com seu médico para falar sobre sua insônia.

Às vezes, seu médico de cuidados primários será capaz de tratar a causa raiz de sua insônia. Outras vezes, como se a depressão ou a ansiedade estão atrapalhando seu sono, um especialista em saúde mental pode fornecer terapia, antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos para ajudá-lo a ter um descanso melhor.

Mas se as noites sem dormir persistirem, o Dr. Pelayo sugere consultar um especialista em sono. Freqüentemente, eles pedem que você faça terapia cognitivo-comportamental (TCC), um tipo comum de psicoterapia que ajuda os pacientes a reconhecer o pensamento negativo para que possam enfrentar os desafios de uma forma mais positiva e eficaz. A TCC é muito eficaz para pessoas com insônia, afirma o Dr. Pelayo, enquanto algo como pílulas para dormir pode ser menos útil porque não tratam a causa raiz de um problema de sono.

Consultar um especialista em sono e tentar A CBT pode livrar você da insônia para sempre. Você apenas tem que marcar a consulta e parar de acreditar que está fadado a se sentir cansado o tempo todo. “Pessoas com insônia estão sofrendo. Dói não dormir ”, diz o Dr. Pelayo. “Mas eles não precisam sofrer se receberem a atenção certa.”