Seu treino está bagunçando seu intestino?

Este artigo foi publicado originalmente no Life by Daily Burn.

Você sabe que um treino para bombear o coração é bom para o corpo e a mente. Mas se a sua sessão de suor te deixa com dor de estômago ou correndo das ruas para o banheiro, pode não ser tão coincidência. De acordo com uma nova pesquisa publicada em Farmacologia Alimentar & amp; Terapêutica, exercícios intensos podem na verdade torná-lo mais sujeito a lesões intestinais.

Pesquisadores da Monash University, na Austrália, começaram a revisar pesquisas sobre a síndrome gastrointestinal induzida por exercícios, publicadas nos últimos 20 anos. Eles queriam determinar se - e como - o exercício afeta a saúde e a função digestiva.

O que eles descobriram: conforme a duração e a intensidade do exercício aumentavam, também aumentava o risco de danos ao trato gastrointestinal. Portanto, o estresse do exercício não apenas desacelera a digestão e faz você se sentir inchado ou com náuseas, mas também pode deixar seu intestino mais gotejante. Embora os especialistas ainda estejam investigando a síndrome do intestino permeável, ela permite que as bactérias nocivas escapem do intestino para a corrente sanguínea, o que pode causar uma variedade de problemas de saúde.

Enquanto atividade física baixa a moderada pode ajudar com um microbioma saudável (especialmente para aqueles com síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória do intestino), há uma linha entre o benéfico e o não tão benéfico. Na verdade, os pesquisadores descobriram um ponto de inflexão em que as coisas começam a dar errado.

“Duas horas a 60% do VO2 máximo, ou o equivalente, é o ponto em que todos os aspectos do distúrbio intestinal são consistentemente significativos”, diz Ricardo Costa, PhD, autor principal da revisão. E não importa se você é um atleta de elite ou está treinando para sua primeira maratona. “O estado de condicionamento físico é irrelevante. Atletas em forma podem se esforçar mais e criar mais danos ”, diz ele. Correr ou se exercitar em temperaturas superiores a 86 graus Fahrenheit também não ajuda. Ambos podem piorar os sintomas.

Então, o que um viciado em resistência deve fazer? As recomendações do estudo incluem hidratar adequadamente antes e durante o exercício, bem como evitar certos medicamentos, como antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), que podem irritar sua barriga. Como os efeitos dos exercícios na saúde digestiva podem variar de pessoa para pessoa, Costa também aconselha uma avaliação individual. “Uma avaliação de desafio intestinal durante o exercício é recomendada para determinar a extensão das perturbações intestinais individuais”, diz Costa. “Isso também aconselhará estratégias de alimentação durante os exercícios”, o que pode ajudar a proteger contra os sintomas.

Embora o estudo apresente algumas ligações convincentes entre exercícios e saúde digestiva, mais pesquisas são necessárias para determinar as melhores estratégias de prevenção e gerenciamento da síndrome gastrointestinal induzida por exercício. Portanto, não pare de se inscrever para essas corridas de outono. Seu corpo ainda se beneficiará.