Iskra Lawrence revela o extenuante treino de abdominais que a mantém em forma

O segredo foi revelado: em um novo vídeo, a modelo Iskra Lawrence mostra exatamente como ela trabalha seu núcleo, com uma rotina matadora que mal podemos esperar para roubar.

Tudo começa com um salto impressionante aquecimento com corda que certamente agradará o seu filho interior. Lawrence pula joelhos altos, de um lado para o outro, e se cruza até que ela começa a suar (e ri). Em seguida, o defensor da positividade do corpo passa para um circuito de cinco movimentos que é totalmente viável em sua sala de estar.

Primeiro: 30 repetições de toques alternados de calcanhar (também conhecidos como flexões de pinguim). Deitada de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão, ela toca o calcanhar direito com a mão direita; em seguida, toca o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.

A seguir, vem uma série de 30 abdominais. Com as pernas levantadas a 90 graus, ela se estica em direção aos pés. “Gosto de qualquer exercício que seja um desafio, então o desafio neste aqui é tentar tocar o cadarço do seu sapato”, explica Lawrence.

O terceiro movimento é a trituração da bicicleta, para envolver todo o seu núcleo. ' Conforme você gira para colocar o cotovelo oposto no joelho oposto, use movimentos lentos e controlados, ela diz: “Comece com controle, então você pode ganhar velocidade e repetições. ' E lembre-se de respirar.

'Estou começando a sentir queimadura agora!' ela diz enquanto termina outras 30 repetições.

Na metade do treino, Lawrence solta uma 'faixa elástica', embora ela diga que você realmente não precisa disso para os próximos dois exercícios. 'Isso apenas adiciona resistência', então você tem que trabalhar um pouco mais, ela explica.

Comece deitando no chão e colocando os pés nas alças, com a faixa presa a um gancho ou poste atrás e um pouco acima de sua cabeça. Mantendo as pernas retas, abaixe-as em direção ao solo. Em seguida, abra as pernas para o lado e levante-as lentamente até 90 graus em um movimento circular.

'Com o controle, sempre mantendo a mente no abdômen, certificando-se de que está sempre respirando, faça os círculos maiores você pode ', diz Lawrence. Você não está apenas estimulando o seu núcleo, mas também a parte interna e externa das coxas. Depois de 10 repetições, inverta o movimento (de modo que você abaixe as pernas para os lados) e faça mais 10 repetições.

No movimento final, Lawrence se concentra em seu abdômen inferior. Com os pés ainda nas alças da faixa de resistência, ela começa com os joelhos dobrados e para os lados do peito, em seguida, empurra as pernas para fora até que fiquem retas e alguns centímetros acima do chão. “É quase como se você estivesse nadando nado peitoral”, diz ela. 'Trabalha todos os pequenos músculos do seu núcleo.'

Lawrence diz que faz exercícios abdominais como este pelo menos três vezes por semana. E em um dia normal (quando ela não está filmando uma sessão de suor para o YouTube), ela faz cada movimento abdominal entre as pernas.

Lawrence acompanhou seu vídeo com uma postagem no Instagram explicando que ela adora “experimentar e incorporar Pilates movimentos inspirados em meus exercícios AB. ” Pronto para preparar seu próprio treino básico? Experimente o circuito dela.