Top 5 movimentos de Iskra Lawrence para pernas fortes e tonificadas

Quando se trata de amar a pele em que você está, todos nós poderíamos seguir a sugestão do defensor da positividade do corpo, Iskra Lawrence. “Sou grato por meu corpo e amo todas as suas habilidades - o fato de que me faz sentir forte, poderoso e com poder”, diz Lawrence. “Estou muito feliz agora que vejo meu corpo como muito mais do que apenas um tamanho.”

Uma parte do corpo em particular que Lawrence uma vez encontrou defeitos, mas agora conta como um de seus maiores trunfos: as pernas dela. “Em vez de tentar fugir do tamanho das minhas pernas”, diz o modelo #AerieReal, “encorajando-o e tendo orgulho de sua força e habilidades.”

Quero saber os movimentos que ajudaram Lawrence construir sua confiança e manter suas gams com uma aparência tão boa? Assista ao clipe acima para ver a demonstração de cinco de seus queimadores de pernas supereficazes favoritos (você precisará de dois kettlebells) ou leia sobre como realizar os movimentos no circuito abaixo - certifique-se de fazer 3-4 rodadas.

Fique em pé, com os pés mais largos que a largura do quadril e os braços estendidos para cima. Sem mudar a postura, levante o joelho direito o mais alto possível enquanto dobra os cotovelos, puxando os braços para baixo até a altura do quadril. Abaixe o joelho direito enquanto levanta os braços. Repita o movimento no lado oposto; continue alternando por um minuto.

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril, um kettlebell nas mãos na altura do peito, com os cotovelos dobrados e enfiados no peito; dedos devem estar apontando ligeiramente. Mantendo a posição do kettlebell, empurre os quadris para trás, dobre os joelhos e abaixe até que as coxas estejam pelo menos paralelas ao solo. Passe pelos calcanhares para voltar a ficar em pé. Faça 15 repetições.

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e um kettlebell em cada mão na altura da coxa. Articule os quadris e a parte inferior do tronco em direção ao chão, mantendo as costas retas. O peso deve descer direto na frente das pernas. Se a flexibilidade dos isquiotibiais estiver faltando, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Faça 15 repetições.

Fique de pé com os pés juntos, um kettlebell em cada mão com as palmas voltadas para dentro. Pise o pé esquerdo atrás da perna direita e, ao mesmo tempo, coloque o joelho direito em uma posição de estocada como se você ' estou fazendo uma reverência. Pressione os dois pés para voltar ao início e repita o movimento do outro lado, colocando o pé direito atrás do esquerdo. Continue alternando para 15 repetições de cada lado.

Fique em pé com os pés separados aproximadamente na largura do quadril. Empurre os quadris para trás e dobre os joelhos para agachar. Ao se agachar, pule imediatamente para a frente o máximo que puder. Aterrisse em um agachamento e imediatamente pule para frente novamente. Continue por um minuto.