Não importa o quanto você se exercite se você também fizer isso

A maioria de nós sabe que precisamos ser mais ativos fisicamente. Apenas 20% dos adultos americanos obtêm a quantidade recomendada de atividade física - 150 minutos do tipo aeróbio moderadamente intenso - a cada semana.

Mas simplesmente se mover mais não é suficiente, de acordo com um novo relatório publicado no Annals of Internal Medicine. Os benefícios do exercício podem ser atenuados se você também passar a maior parte do dia sentado.

Dr. David Alter, especialista em coração da Universidade de Toronto e cientista sênior do Instituto de Reabilitação de Toronto, e seus colegas descobriram que ficar sentado demais - mesmo entre pessoas que se exercitam regularmente - leva a taxas mais altas de hospitalização, doenças cardíacas e câncer, também como morte precoce.

Os pesquisadores analisaram 47 estudos que perguntaram às pessoas quanto tempo elas passaram sentadas e se exercitando, bem como as taxas de doenças cardíacas, diabetes, câncer e morte por qualquer causa. Quanto mais horas as pessoas nos estudos passaram sedentárias - como assistir TV ou reclinadas em um sofá - maior o risco de todos esses resultados negativos. Assistentes pesados ​​mostraram um risco 90% maior de desenvolver diabetes do que aqueles que sentavam menos, uma chance 18% maior de morrer de doenças cardíacas ou câncer e 24% mais chances de morrer por qualquer causa. Essas taxas eram a média entre as pessoas que faziam exercícios regularmente e as que não faziam.

“O que me impressionou, e fiquei bastante surpreso com isso, foi que os efeitos deletérios do tempo sentado eram quase uniformes em todo o quadro de mortalidade total, mortalidade por doenças cardíacas, ocorrência de doenças cardíacas, ocorrência de câncer e mortalidade por câncer ”, diz Alter. “Quando vemos um efeito consistente, isso reafirma que algo real está acontecendo.”

O que está acontecendo, ele suspeita, é que os efeitos metabólicos de sentar estão superando quaisquer benefícios que o exercício possa ter. Mesmo que as pessoas se exercitem regularmente por meia hora ou uma hora por dia, a forma como passam o resto do dia também é importante para sua saúde. Alter diz que os efeitos prejudiciais ao sentar são um tanto reduzidos entre aqueles que são fisicamente ativos - em cerca de 15% - mas eles não são completamente apagados. “Você pode melhorar um pouco os efeitos negativos do tempo sedentário fazendo pelo menos alguns exercícios”, diz ele. “Mas você não pode anulá-lo completamente.”

Para seus pacientes, Alter começa ajudando-os a perceber quanto tempo passam em uma cadeira. Não há receita para sentar e nenhuma pesquisa ainda para apoiar os níveis ideais para evitar câncer ou doenças cardíacas ou morte prematura. Mas estudos mostraram que ficar em pé queima duas vezes mais calorias por hora, cerca de 140, do que ficar sentado. E queimar calorias extras é uma boa maneira de manter um peso saudável, um dos principais fatores na prevenção de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

"Pequenas coisas somam muito", diz Alter, que diz que verifica e-mails enquanto está em um elíptico. Ele também recomenda ficar de pé ou mover-se por vários minutos a cada meia hora quando estiver em sua mesa, e com o objetivo de sentar-se duas a três horas a menos em um dia de 12 horas. Se você não pode desistir de seus programas de TV favoritos, acrescenta ele, fique de pé durante os comerciais.