É tentador mascarar suas emoções, mas não ajudará você (ou qualquer outra pessoa) a favorecer

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Quase todo mundo esconde seus sentimentos de vez em quando.

Digamos que seu parceiro revele algo em uma reunião de família que você pediu para manter privado. Você está chateado e envergonhado, mas finge que está tudo bem até chegar em casa, onde pode conversar sozinho. Você não quer discutir na frente de sua família e piorar o conflito.

A supressão emocional ocasional geralmente não causa problemas, desde que você eventualmente trabalhe com eles de maneira saudável e produtiva.

Isso pode se tornar um problema, no entanto, se se tornar um padrão e afetar sua capacidade de se comunicar com autenticidade.

Por que as pessoas escondem os sentimentos

As pessoas geralmente aprendem a suprimir emoções por alguns motivos principais.

Para evitar mostrar 'fraqueza'

Mostrar emoção pode colocá-lo em um lugar vulnerável, e é bastante normal querer evitar expor vulnerabilidades a outras pessoas.

Você pode se preocupar se expressar certas emoções levarão outros a julgá-lo e acreditar que você não consegue controlar seus sentimentos. Como resultado, você esconde sua tristeza, medo, frustração e outras chamadas emoções negativas.

Você também pode ter algumas preocupações sobre outras pessoas usando esses sentimentos contra você, especialmente se isso já aconteceu com você antes.

Para evitar se machucar

As pessoas costumam esconder emoções para proteger seus relacionamentos.

Quando alguém de quem você gosta faz algo desagradável, você pode optar por esconder sua irritação.

Sim, as ações deles o incomodaram. Mas se eles reagirem negativamente quando você lhes contar como se sente, você pode acabar desencadeando um conflito ainda mais doloroso. Então, em vez disso, você opta por evitar totalmente o conflito.

Esse desejo de evitar a dor geralmente se origina de uma falta de confiança em você mesmo e nos outros.

Se as pessoas manipularam suas emoções no passado, você pode ter medo de confiar seus sentimentos a alguém novo. Você também pode não ter fé em sua própria capacidade de lidar com conflitos de uma forma positiva e produtiva.

Falta de confiança

Se você crescer recebendo a mensagem de que suas opiniões e sentimentos não importam, provavelmente aprenderá a esconder seus sentimentos desde tenra idade.

Isso geralmente acontece quando pais e responsáveis o julgam ou criticam por expressar suas emoções. Esse julgamento também não se limita a emoções negativas.

Alguns cuidadores restritivos repreendem as crianças por qualquer explosão, negativa ou positiva. Eventualmente, você pode não se sentir mais seguro para expressar suas opiniões e sentimentos, então você os esconde para evitar mais críticas.

Cuidadores que mascaram suas próprias emoções também podem reforçar a ideia de que você deve fazer o mesmo.

Como isso afeta você

Mascarar emoções pode ter algumas bastante significativas efeitos na saúde física e emocional.

Comunicação interrompida

Ao esconder suas emoções, você impede uma comunicação clara com as pessoas em sua vida. Essa falta de comunicação torna mais difícil navegar pelo conflito.

Quando você não consegue resolver os problemas, eles provavelmente continuarão acontecendo. Você pode acabar ficando com raiva e ressentido, e esses sentimentos podem desencadear o conflito que você queria evitar. Você também pode começar a evitar pessoas que provocam certas emoções, possivelmente perdendo relacionamentos que você valoriza.

A supressão emocional pode se tornar um hábito tanto que começa a acontecer inconscientemente, então você também pode perceber que começa a perder o contato com seus próprios sentimentos.

Acúmulo de emoção

Fingir que você não tem certos sentimentos pode ajudá-lo a evitar expressá-los publicamente, mas não os faz ir embora. Na verdade, conter suas emoções pode realmente intensificá-las.

Um exemplo clássico disso envolve a raiva. Muitas pessoas acreditam que é melhor conter a raiva do que expressá-la.

Mas suprimir sua raiva significa que você não a abordará, então ela continua a crescer e ferver sob sua máscara de calma. Eventualmente, quando você não conseguir segurar por mais tempo, você pode explodir - e não necessariamente com a pessoa que o deixou louco.

Tensão no relacionamento

Você pode pensar que pode esconder seus sentimentos muito bem, mas as pessoas que o conhecem geralmente podem reconhecer quando algo o está incomodando.

Insistir "Estou bem" e "Não há nada de errado" pode confundi-los e frustrá-los quando o oposto for claramente verdadeiro. Se eles souberem que você não está dizendo a verdade, eles podem se sentir magoados por sua falta de confiança e começar a perder a confiança em você.

Se eles acreditarem em você, podem perder a confiança em sua capacidade de entendê-lo ou decidir que não o conhecem tão bem quanto pensavam. Eventualmente, eles podem começar a questionar a força do relacionamento.

Em qualquer um dos cenários, o relacionamento que você queria proteger ainda acaba sendo prejudicado.

Morte precoce

A pesquisa de um estudo de 12 anos publicado em 2013 sugere uma ligação entre supressão emocional e risco de morte prematura.

Aqui está uma explicação potencial para essa associação. Suprimir as emoções pode aumentar o estresse que você sente. O estresse não resolvido tende a permanecer no corpo, onde pode contribuir para:

diabetes
problemas de sono
pressão alta
problemas cardíacos

Qualquer uma dessas preocupações pode afetar a saúde e a longevidade a longo prazo, especialmente sem tratamento.

Como parar

Pode levar tempo e esforço para aprender a compartilhar seus sentimentos abertamente. Essas estratégias podem ajudá-lo a ficar mais confortável com suas emoções e a superar o desejo de suprimi-las.

Pratique a atenção plena

A atenção plena se refere à sua consciência do momento presente e à capacidade de vivenciar as coisas conforme elas acontecem.

Atenção plena emocional significa reconhecer e aceitar os sentimentos à medida que eles surgem, mesmo que você decida não expressá-los imediatamente.

Você pode pensar: “Uau, estou realmente com raiva agora . Eu não quero começar uma briga, entretanto, então vou parar um momento antes de tentar explicar por que estou tão chateado. ”

Sentir-se com as emoções permite que você as experimente e compreenda plenamente. Esse entendimento mais profundo pode tornar mais fácil entender seu papel na situação e explorar soluções potenciais.

Compartilhe seus sentimentos com sinceridade

Suas emoções fazem parte de sua experiência de vida. Descontá-los pode eventualmente invalidar sua identidade e senso de identidade, e impedi-lo de alcançar objetivos pessoais.

Existem maneiras de compartilhar sentimentos, mesmo os negativos, sem ser rude. Ajuda a praticar a comunicação emocional abrindo-se primeiro para os entes queridos e outras pessoas em quem você confia.

Tente usar afirmações “eu” para trazer sentimentos respeitosamente.

Por exemplo: dois de seus amigos sempre mencionam seus hangouts do Zoom em seu bate-papo em grupo - hangouts nos quais você não foi incluído. Em vez de nutrir sentimentos feridos em particular, você pode dizer: “Ei, eu me sinto meio abandonado! Por que não temos um grupo Zoom da próxima vez? ”

Outro exemplo: seu chefe nega seu pedido de aumento. E se você explicar calmamente por que merece, em vez de se desligar?

Expressar com respeito a sua decepção pode encorajá-los a reconsiderar a decisão. Fingir que não se importa envia a mensagem de que você aceita a situação como ela é.

Converse com alguém em quem você confia

Se você não tiver a chance de expressar suas emoções, falar sobre elas mais tarde ainda pode ajudar, principalmente se você não puder mudar as circunstâncias.

Digamos que você esteja tendo problemas com um colega de trabalho que sempre faz comentários incisivos e faz pequenas coisas para irritá-lo. Você pediu educadamente que parassem e avisou seu chefe da situação, mas o comportamento continua.

No trabalho, você fica calmo e tenta não mostrar sua irritação. Em casa, você desabafe com seu parceiro solidário. Saber que você pode compartilhar seu aborrecimento mais tarde o ajuda a passar o dia sem ficar muito agitado.

Manter um diário também pode ajudá-lo a praticar a expressão de emoções conforme elas surgem. O diário pode não ter o mesmo impacto que conversar com alguém que pode validar sua angústia, mas ainda pode ajudá-lo a processar sentimentos difíceis.

Alcançando

Quando mascarar emoções se tornou um padrão antigo, você pode ter dificuldades para superar esse hábito sozinho.

Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a melhorar a expressão emocional.

Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar possíveis razões para a supressão emocional, incluindo problemas de confiança e medo de rejeição, e começar a abordar esses fatores.

A terapia também oferece um espaço seguro para trabalhar para entrar mais em contato com seus sentimentos.

Quando você se sentir mais confortável com suas emoções, um terapeuta pode:

ensinar habilidades eficazes de comunicação e resolução de conflitos
oferecer orientação sobre estratégias para lidar com sentimentos intensos
ajudá-lo a lidar com os sintomas de saúde mental, como ansiedade e estresse, associados à ocultação emoções

O ponto principal

Ocasionalmente, esconder emoções é bastante normal. Pode até parecer a melhor opção em situações tensas ou públicas.

Mas quando você esconde seus sentimentos porque tem medo da reação dos outros, você acaba negando sua própria experiência. Isso pode parecer uma boa maneira de evitar conflito e dor emocional, mas geralmente volta para te atormentar no final.

Aprender a expressar emoções com autenticidade nem sempre é fácil, mas um terapeuta pode ajudar. As ferramentas que você aprende na terapia podem capacitá-lo a se comunicar mais abertamente, sem deixar que o medo das consequências potenciais o impeça.