É hora de trazer felicidade ao seu treino

O que você tem feito para seu treino ultimamente? Certamente faz muito por você, mas você já pensou no que está dando ao seu treino?

Quando se trata de exercícios, muitas vezes nos concentramos no que podemos obter com isso: mudanças físicas, saúde melhorada, melhor desempenho e a sensação boa depois. Embora todas essas coisas sejam ótimas, basear suas ambições e satisfação pessoal nesses fatores externos irá mantê-lo motivado apenas por um curto período. (Quantas vezes estabelecemos resoluções elevadas em janeiro, aproveitando os resultados imediatos, mas depois enfraquecendo quando começa a ficar entediante?) Talvez seja hora de inverter o roteiro. Antes de esperar qualquer coisa de seu treino, primeiro você deve se apresentar com uma visão positiva sobre a atividade. Freqüentemente, isso significa desenvolver motivação interna para a aptidão. Quando você fizer isso, os especialistas dizem que você terá mais probabilidade de seguir a rotina e também de experimentar muitos dos benefícios que deseja.

Os atletas profissionais são mestres em ser internamente motivado, diz Vernon Williams, MD, neurologista esportivo e diretor médico do Centro Kerlan-Jobe de Neurologia Esportiva em Los Angeles. Mas você não precisa treinar para as Olimpíadas para dominar a mentalidade deles. “Os atletas entram em um treino com um senso de propósito, focando no que eles precisam fazer ao invés de apenas no objetivo que desejam realizar”, diz Williams. Ele ressalta que, em vez de ver o exercício como algo que "têm que" fazer, a maioria deles aparece dia após dia porque é algo que eles querem fazer. Porque é uma paixão tanto quanto um trabalho, eles estão dispostos a colocar mais esforço em seus treinos, acrescenta. (Não sabe como construir a motivação interna? Experimente esta meditação de 10 minutos para desenvolver intenções positivas antes do próximo treino.)

Não é suficiente apenas dizer a si mesmo por entre os dentes: “Você vai fazer esta corrida na esteira e você vai gostar. ” Muito se fala sobre forçar-se a se exercitar quando não quer - painéis inteiros do Pinterest e contas do Tumblr são dedicados a essa ideia - mas Williams diz que todos reagem de maneira diferente aos exercícios, e essa tática simplesmente não funciona para alguns. Em vez disso, ele diz que grande parte da positividade de um atleta é que ela encontrou algo que adora fazer. Parece tão simples, mas muitas pessoas se arrastam fazendo exercícios que consideram chatos ou dolorosos porque pensam que é isso que "deveriam" estar fazendo. Não gosta de correr? Não corra. Existem tantas maneiras diferentes de se exercitar, desde bambolê, queimada e ioga aérea, não há razão para não se divertir com o treino.

Mas e se você não for naturalmente uma garrafa de água tipo meio cheio? E se o seu primeiro instinto for odiar tudo? Não se preocupe, diz Michael Mantell, Ph.D., consultor sênior de fitness para ciências comportamentais do Conselho Americano de Exercícios e autor de Don't Sweat the Small Stuff: P.S. É tudo coisas pequenas. “A pesquisa demonstra que 50 por cento da perspectiva de uma pessoa é inata. Outros 10 por cento parecem ser atribuídos às circunstâncias da vida. ” Isso significa que 40% da sua felicidade está diretamente sob seu controle.

Uma maneira de encontrar o que você ama é olhar para o seu passado. “Muitas pessoas se definem como 'doentes', 'gordas' ou 'fora de forma', então peço que tragam uma foto ou lembrança de quando estavam fazendo algo físico que amavam”, diz Williams. “Assim que olham para aquela imagem de balé ou troféu de basquete, podem dizer:‘ Ei, sou eu! Eu ainda sou essa pessoa! '”

Mantell recomenda que você pare com a conversa interna negativa - o“ Não posso ”,“ Vou parecer idiota ”e“ Não sei como para fazer isso ”- e substitua-o por uma linguagem positiva. Um simples "vou tentar" pode ajudar muito. E vale a pena o esforço, porque as pesquisas mais recentes indicam que as pessoas mais felizes aproveitam melhor seus esforços saudáveis.

Por exemplo, as pessoas com uma atitude positiva são mais propensas a se exercitar, para ficar com um programa de condicionamento físico, para se recuperar de um contratempo e fazer outras atividades saudáveis, como uma dieta saudável e meditar. Um estudo descobriu que pacientes com doenças cardíacas que se exercitavam e tinham atitudes positivas tinham 42 por cento menos probabilidade de morrer de todas as causas durante um período de acompanhamento de cinco anos, em comparação com pacientes que eram negativos e não faziam exercícios. (E não morrer deixa você pelo menos 97% mais feliz, certo?)

Os pesquisadores descobriram que, além de ajudar as pessoas a se exercitarem, uma atitude positiva também torna os exercícios mais fáceis. (E quem não gostaria disso?) As pessoas que vão para os treinos com a intenção de aproveitá-los se recuperam dos exercícios mais rápido, curam lesões mais rápido, têm corações mais fortes e sentem menos dor quando fazem exercícios. Os exercícios estressam o coração, mas um estudo descobriu que a frequência cardíaca de pessoas positivas voltou ao normal mais rápido após um evento estressante.

A única coisa que todos os resultados da pesquisa têm em comum, no entanto, é que, embora as pessoas felizes tenham mais probabilidade de obter esses benefícios, as pessoas que recebem esses benefícios têm mais probabilidade de serem felizes! Pratique trazer positividade ao seu treino e, eventualmente, o ciclo de exercícios de felicidade se torna auto-reforçador, levando a uma melhor saúde e realização para a vida toda.

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Este artigo foi publicado originalmente no Sonima.com