É totalmente normal sentir náuseas após um treino. Veja por que isso acontece

Entre o consumo de endorfinas, a felicidade pós-fluxo de savasana e o conhecimento de que você fez bem ao seu corpo e mente, malhar deve fazer você se sentir bem.

Mas de vez em quando, você pode descobrir que enquanto persegue o PR de agachamento alto ou para trás daquele corredor, você de repente se vê desmaiado, querendo (ou pior, precisando) vomitar.

Este fenômeno comum é conhecido como náusea induzida por exercício e é um pouco como dor vaginal após uma escapada sexual de um fim de semana: irritante, mas normal, indesejável, mas tratável, e uma daquelas coisas que acontecem mais com algumas mulheres do que com outras. Aqui está o que você deve saber sobre por que está acontecendo, quando você deve se preocupar e o que você pode fazer a respeito.

Há um equívoco de que ficar enjoado durante ou após o exercício é uma indicação de sua capacidade atlética geral. Mas isso não é verdade. “De iniciantes a atletas olímpicos ou atletas de resistência, a náusea induzida por exercícios pode afetar qualquer pessoa”, disse à saúde Brian Babka, MD, especialista em medicina esportiva e médico da equipe de atletismo da Northern Illinois University.

'Não é realmente relacionado ao quão condicionado você é ”, diz o Dr. Babka. Na verdade, um pequeno estudo publicado no Appetite em 2001 concluiu que o treinamento não diminuiu a náusea induzida pelo exercício.

Então, se o seu nível de condicionamento físico não é a causa da náusea induzida pelo exercício, o que é? Os especialistas dizem que o seu sistema digestivo é o culpado. Mais especificamente, o exercício interfere no trato gastrointestinal (GI), o que pode resultar em sintomas como náuseas, vômitos e enjôo.

Quando você está malhando, o sangue flui para os músculos que você está movendo e os órgãos críticos que estão funcionando - como coração, pulmões e cérebro. Isso significa que há menos sangue sendo distribuído para os órgãos digestivos, o que interrompe os processos que quebram os alimentos em seu estômago.

Esse processo é importante do ponto de vista de sobrevivência, Michael Richardson MD, médico de família no One Medical Group em Boston, diz Health. “Digerir sua comida provavelmente é secundário em relação a fugir de um urso”, ele ressalta. Mas no mundo de hoje, quando normalmente corremos para fazer exercícios ou para nos divertir, isso se torna um efeito colateral desagradável.

De acordo com o Dr. Babka, alguns exercícios comandam mais fluxo de sangue do trato gastrointestinal do que outras. E quanto mais sangue é desviado, mais intensos seus sintomas provavelmente serão.

“Devido ao tamanho dos músculos na parte inferior do corpo, como isquiotibiais e quadríceps, e o volume geral de uma perna treino de dia, dia de perna pode deixar você mais sujeito a essa sensação ”, diz ele. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também pode exagerar essa resposta.

No entanto, é importante reconhecer que os treinos de alta intensidade ou os dias de pernas não são necessariamente melhores (ou piores) do que outras formas de exercício, diz o Dr. Babka, ou que náusea é o sinal de um treino muito bom. CrossFitters de alta intensidade, atletas de resistência e levantadores de peso podem estar em maior risco de náusea induzida por exercícios, diz ele, mas 'é simplesmente um sintoma de falta de fluxo sanguíneo - ou uma indicação de que você não escolheu um bom pré- refeição de treino. '

“O maior fator para você ter ou não essa náusea é o que e quando você comeu antes do tempo”, diz o Dr. Babka. Jim White, RDN, fisiologista do exercício e proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios na Virgínia, concorda.

“Comer muito perto do treino não dará ao seu sistema digestivo tempo suficiente para começar a quebrá-lo , mas comer muito cedo pode resultar em sensação de fome e preguiça ”, disse White à Health. “Todo mundo é diferente, mas comer de uma a três horas antes do treino é a janela sugerida para evitar desconforto abdominal e, ao mesmo tempo, estimular seu desempenho.”

Alimentos ricos em gordura saturada - bacon, batatas fritas e hambúrgueres, por exemplo - leva mais tempo para processar no estômago, então o atraso na digestão pode criar uma sensação de “peso morto”. “Alimentos gordurosos e gordurosos também estimulam seu corpo a secretar bile para ajudar a digerir a gordura ', diz o Dr. Richardson. 'Esta bile pode aumentar a pressão gástrica e piorar as náuseas.'

White acrescenta que outros alimentos podem aumentar o estresse gastrointestinal, 'incluindo alimentos picantes, itens que contêm cafeína e alimentos altamente ácidos. ”

Então, o que você deve comer? Concentre-se em proteínas magras e carboidratos complexos, que irão abastecer seu treino, sugere White. Ele recomenda uma fatia de torrada integral com manteiga de amêndoa, uma banana com iogurte grego desnatado ou um bolo de queijo e peru.

A desidratação é outro possível culpado da náusea induzida por exercícios, diz Branco. “Durante o exercício, o corpo perde água através da transpiração em um esforço para se refrescar”, diz ele. 'Portanto, não beber água suficiente com antecedência pode aumentar os sintomas.' A solução é simples: beba água em um ritmo constante ao longo do dia.

Se você está no meio de um treino e começa a sentir náuseas, o Dr. Richardson diz que isso não deve ser ignorado. “Muitas vezes, a náusea é o sinal do nosso corpo que estamos nos esforçando demais ou que você não está descansando o suficiente entre as séries”, diz ele.

Para acalmar o enjôo, diminua a intensidade e tente andar em um ritmo lento ou moderado. “Se você parar de se exercitar muito rapidamente, a náusea pode piorar porque haverá uma grande mudança na direção do fluxo sanguíneo em um curto período de tempo”, diz o Dr. Babka.

Essa é uma das razões muitas corridas de corrida fazem com que os participantes percorram um tiro após cruzarem a linha de chegada, explica ele. Se você estiver em uma aula de ginástica em grupo, tente caminhar até a base d'água ou dar um passo para trás e caminhar sem sair do lugar.

O resultado final? A náusea induzida pelo exercício não é divertida. Mas se acontecer apenas de vez em quando - e não for acompanhado por sintomas mais sérios, como febre, cãibras musculares muito fortes, dor no peito, falta completa de suor ou urina marrom (que é um sinal de uma condição perigosa chamada rabdomiólise ) —Dr. Babka diz que provavelmente não é algo para se preocupar.

Se você constantemente se sente enjoado, por outro lado, converse com seu médico para descartar condições médicas mais sérias. Ou tente diminuir seus treinos: você pode estar treinando em excesso e seu corpo pode estar lhe dizendo para ir com calma.