Nunca consegui dormir de costas - é aqui que estou aprendendo a fazer isso

Por muitos motivos que não vou aborrecê-lo aqui, ao longo do último ano ou então (finalmente, alguns podem dizer) comecei a levar minhas rugas a sério.

Eu comprei e na verdade continuei a usar alguns cremes de retinol e finalmente abri a embalagem de uma fronha de seda que estava guardada no fundo de uma gaveta havia séculos. Comecei a usar um chapéu durante corridas ensolaradas ao ar livre. E então me dei conta: os dermatologistas nos disseram aqui na Health inúmeras vezes que dormir de bruços ou de lado - meus favoritos - pode não estar ajudando seu rosto com o anti-envelhecimento também.

Esses dermes parecem sempre recomendar dormir de costas, já que nessa posição seu rosto não fica amassado e enrugado contra o travesseiro. O que faz sentido se você pensar sobre isso ... mas não ia acontecer. Eu já dormi de costas de vez em quando - geralmente quando estou fungando durante uma noite agitada com um resfriado - e nunca foi bem. Sinto que estou fingindo ser uma múmia quando estou deitada de costas e, no final das contas, fico tão presa a pensar em adormecer que preciso mudar de posição para descansar.

No entanto, , Eu tive alguma experiência anterior em fazer uma transição de posição de sono. Uma dor de estômago por toda a vida, comecei a ter dores no pescoço quando me apaixonei por um travesseiro espesso de espuma de memória que simplesmente não foi feito para dormir de barriga para baixo. Lentamente, mas com segurança, mudei para uma posição muito mais confortável, um pouco enrolada para dormir de lado, e estou felizmente instalado lá desde então. Dormir nas costas exigiria ajuda profissional.

Shalini Paruthi, MD, foi gentil o suficiente para atender minha ligação. Ela é professora assistente na Escola de Medicina da Universidade de Saint Louis e co-diretora médica do Centro de Pesquisa e Medicina do Sono de St. Luke. Quando conversamos, sua primeira providência foi me assegurar - para minha surpresa - que, se estou confortável dormindo de lado, está tudo bem em continuar fazendo isso.

“Para uma pessoa geralmente saudável pessoa, seja qual for a posição mais confortável para permitir que adormeça facilmente e continue dormindo, essa é, na verdade, a melhor posição para dormir ”, disse o Dr. Paruthi. Claro, dormir nas costas é constantemente anunciado como a posição final para uma saúde melhor, mas não é necessariamente uma recomendação que serve para todos, ela esclareceu. “Por exemplo, para pessoas que roncam, dormir de costas vai causar um aumento no ronco. '

Ok, ok, então eu não tenho para dormir de costas, ótimo - mas e quanto às rugas ?! Acontece que a Dra. Paruthi também não estava totalmente convencida de que meu lado dormindo está envelhecendo meu rosto. “Pode haver alguma verdade na ideia de que dormir de costas é melhor para prevenir rugas porque não há tanta pressão na pele, mas não posso dizer que me deparei com estudos de longo prazo.” Ninguém fez a pesquisa, diz ela, para poder dizer o quão enrugado você ficará se passar 30 anos dormindo de lado, por exemplo.

Existem alguns motivos pelos quais seu médico pode recomendar uma posição específica para dormir, inclusive se você tiver dores nas costas ou no pescoço, refluxo ácido ou apnéia do sono, sem mencionar se estiver grávida. Mas se a sua posição de dormir não está lhe causando mal e você geralmente está saudável e feliz na cama, pode dormir o quanto quiser, diz o Dr. Paruthi. Apenas certifique-se de procurar um travesseiro que apoie sua cabeça na posição que você escolher. (Nós podemos ajudar: verifique nossas opções aprovadas por especialistas para os melhores travesseiros para travessas de estômago, travessas laterais e travessas de costas.)

Armado com a informação reconfortante que eu não tinha

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Então, como você pode realmente aprender a si mesmo a dorme de costas? Existem algumas estratégias. O primeiro é se barricar de uma forma que evite rolar; a segunda é investir em um travesseiro especial que faça isso por você.

Não estando pronto para assumir um compromisso financeiro, optei pela primeira opção. Obedientemente, coloquei um travesseiro sobressalente sob os joelhos para apoiar a curva natural da coluna e imediatamente me senti mais confortável do que quando minhas pernas estavam apoiadas no colchão enquanto estava de costas. Eu ainda estava inflexível de que nunca adormeceria naquela posição ... e então cochilei imediatamente. Acordei no meio da noite, chutei o travesseiro de joelho e me joguei confortavelmente de lado. Passos de bebê.

Se você tem mais de um travesseiro extra - ou seja, você não mora em um apartamento minúsculo na cidade de Nova York - você também pode tentar colocar um de cada lado do corpo. Assim, quando você fica tentado a rolar para a esquerda ou para a direita, fica bloqueado e acaba ficando de costas.

Travesseiros como o Juverest ou [tempo-ecommerce src = 'https: //www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK 'rel =' sponsored 'target =' _ blank '& gt; evitar dormir nas costas em roncadores - poderia, em teoria, ser usado ao contrário para evitar o sono estomacal em vez disso, Dr. Paruthi imagina. Até mesmo um travesseiro de viagem - sim, o tipo que você pode usar em um vôo longo - em volta do pescoço na cama pode impedir que você role para o lado.

Gostaria que apagar linhas finas e rugas fosse tão fácil quanto gastá-lo metade de uma noite dormindo nas minhas costas. Assim como aprender a dormir em uma nova posição é um processo de longo prazo, o anti-envelhecimento também é. Mas vou continuar tentando - cada pouquinho de dormir nas costas ajuda, certo?