Os segredos do Shape-Up de Jen Widerstrom

James White

'Existem dois lugares a partir dos quais as pessoas operam', disse a treinadora Jen Widerstrom ao público da TV no outono passado, quando ela apareceu pela primeira vez como a sucessora de Jillian Michaels na 16ª temporada de The Biggest Loser . 'É medo ou amor. E se você for capaz de parar de viver com medo e agir a partir desse lugar de amor, é quando sua vida muda. ' Os competidores gostaram tanto da ideia que, quando tiveram a chance de escolher seu treinador, a equipe de Jen lotou primeiro.

Mas esse nativo da área de Chicago não é estranho para chutar o traseiro. Criada por dois pais técnicos, Jen, 32, treinou ginástica e mergulho competitivo e ganhou uma bolsa de estudos enquanto estava na Universidade do Kansas para o lançamento do martelo. Aos 25 anos, Jen foi vista como modelo de fitness pelo programa competitivo American Gladiators e recebeu um e-mail sobre o teste. 'Eu pensei que era falso!' Jen diz, rindo. 'Eu fui um gladiador no Halloween várias vezes, então eu pensei,' Quem está mexendo comigo? '' Ela logo estava interpretando uma Fênix fodão de cabelo rosa no programa, o que levou a uma ligação logo depois para fazer um teste temporada 12 de The Biggest Loser ; Anna Kournikova acabou conseguindo o show. 'Você meio que tem que confiar que quando uma porta se fecha,' diz Jen, 'uma porta se abre.' Agora, três anos depois, ela está matando no programa, trabalhando em um livro e se dedicando à oportunidade de mudar a vida das pessoas - no ar e fora dele. Então, quando pedimos a Jen para preencher as lacunas sobre como podemos atingir novos patamares de condicionamento físico, ela estava ansiosa para ir - com amor, é claro.

Confira este vídeo de nossa foto da capa com Jennifer Widerstrom !

Se você pudesse nos convencer a fazer uma mudança em nossas dietas para o ano novo, diria ...
Esteja mais preparado.
A preparação é como passar fio dental. É parte integrante do seu sucesso. Ninguém quer fazer isso, porque 'leva uma eternidade', mas realmente leva uma eternidade? Leva dois minutos para passar o fio dental. E leva 10 minutos para preparar sua semana. Sente-se por 10 minutos no domingo e veja sua programação de almoço da semana. Apenas diga: 'Quais são as três coisas de que precisamos? Temos em casa? E temos recipientes de plástico para isso? Talvez você possa ver que na segunda e na quarta-feira, o almoço é em uma reunião de trabalho, então terça, quinta e sexta faremos o almoço. Caso contrário, seu desejo animalesco assumirá o controle. Conheça a si mesmo. Prepare-se para esses cenários.

A maneira mais inteligente de dar início ao nosso plano de exercícios no Ano Novo é ...
Estabelecer um sistema de amigos para criar responsabilidade.
Isso pode significar dizer um cônjuge ou conhecer um amigo. Se eu estou com três, quatro, cinco dias sem poder ir, eu chamo minhas pessoas principais: 'Você está malhando? Onde voce vai estar Estou conhecendo você. '

O maior erro que cometemos em nossos treinos é ...
Encarar demais rápido demais.
Porque duas coisas vão acontecer. Um, digamos que você diga: 'No mês de janeiro, vou à academia cinco vezes por semana'. Bem, o que acontece quando você perde o terceiro dia porque seu filho está doente? E no dia seguinte, outra coisa acontece, então você fica tipo, 'Ugh. Esqueça. Estou falhando. Ou dois, você realmente vai conseguir, mas não consegue continuar, então você sente um déficit, tipo, 'Eu trabalhei tanto e agora sou preguiçoso'. Que seja um crescendo. Desenvolva seu ritmo. Diga: 'O que posso fazer hoje é diferente do que fiz ontem - às vezes melhor, às vezes pior, cara. É exatamente o que é. '

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' Não estou procurando resultados dramáticos. Estou procurando consistência. Não corra. Apenas fique estável.

Quando você não está com vontade de fazer exercícios, seu truque é ...
Para se livrar da pressão com antecedência.
Eu me permito cortar um treino curto. Às vezes, eu fico tipo, 'Ok, Jen, se for um treino difícil ou você estiver fora dele, você pode sair depois de 30 minutos ou você pode andar nas corridas.' Mas você sabe o que? Acho que nunca saí mais cedo. Uma vez lá, você está lá. Deixe-se levar e garanto que você estará à altura da ocasião.

Sua melhor estratégia para se manter motivado é ...
Manter seu progresso mensurável.
Há algo em dizer: ' Corra uma milha ', e você fica tipo,' Oh meu Deus. Não corro um quilômetro desde que tinha 10 anos na aula de educação física. ' Experimente um hoje. Digamos que você faça uma milha de 15 minutos. Depois de dois meses de treinamento, vamos tentar novamente e você executa em 12 minutos. Agora temos realizações. Agora estamos confiantes. Agora você está vinculado ao seu sucesso. Se você disser: 'Eu quero ser melhor. Eu quero aquela diferença mensurável, 'quando você a vir, há algo fortalecedor nisso.

O único movimento de treino que você mais detesta é ...
Correr.
Eu odeio isso. Apaixonadamente. Mas estou fazendo isso. Eu simplesmente fico entediado e não sou bom nisso. Tenho, tipo, 140 libras. Não fui feito para correr. Devo levantar coisas pesadas e movê-las! É o sueco em mim.

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A chave para se recuperar depois de comer demais é ...
Pergunte a si mesmo: Por que eu escorreguei?
Tive uma experiência em que estava tentando não comer sobremesas, mas no jantar de aniversário do meu pai, eu terminou duas sobremesas. Eu me senti tão envergonhado. Eu estava tipo, 'Eu estraguei tudo! Eu preciso resolver isso agora. Oh meu Deus. Oh meu Deus. Oh meu Deus.' Foi um colapso meio estranho. Mas antes de continuar, pensei: Por que você escorregou? Fui jantar faminto. Meu pai e eu dividimos um martini e comemos um extra. E escrevi o que poderia ter feito melhor. Agora, quando meus pais chegam à cidade, eu fico tipo, 'OK, não vou comer pão, porque prefiro o bolo no final'. Se você tiver um deslize, pergunte, OK, como isso aconteceu? Em seguida, redirecione da próxima vez.

A melhor coisa que podemos fazer por nós mesmos é ...
Dê poder à sua palavra.
É mais fácil para mim manter compromissos com todos os outros, como, se Vou encontrar meu amigo, de jeito nenhum vou te deixar de pé. Mas se eu digo, 'Vou para a academia hoje', posso dizer 'Oh, vou dormir até mais tarde'. Eu tenho todas essas desculpas para não ir. Há força em dizer: 'Eu disse que iria, então estou indo.'

A pior coisa que podemos fazer por nós mesmos é ...
Vá para 'foda-se' modo.
É um bairro perigoso aqui. A mente de uma mulher é muito poderosa e pode levá-lo a uma boa direção ou ao contrário. Tipo, quando você não está se movendo, suas escolhas de refeição não são tão boas porque você está entrando no modo 'foda-se', sabe? Tipo, 'Se eu perdi o treino, vamos pedir pizza!' E então vamos ver essa história ao longo de seis meses, quando você engordou de 5 a 15 libras e agora tem a vergonha, a pressão e o começo dessa ladeira escorregadia.

Seu maior arrependimento para a saúde é ...
Não me dar permissão para ser humano antes.
As mulheres são muito duras consigo mesmas. E quantas vezes você vê alguém dar uma mordida no bolo e dizer, 'Oh, eu realmente não deveria.' Eu me permito ter certeza de que irei aparecer e fazer o melhor que puder, e se eu quiser um pedaço de bolo de chocolate, droga, eu vou comê-lo! Não estou me enterrando na culpa.

Você se treina ou vai aos treinadores?
Vá aos treinadores.
Preciso de ajuda. Eu preciso do amor Eu preciso de você me treinando! Não quero pensar no treino. Apenas me mostre o que meus braços deveriam estar fazendo!

A única celebridade que você secretamente deseja treinar é ...
Dwayne Johnson, The Rock.
Ele é como um super-herói da vida real! Eu o faria se mover de maneiras interessantes e complicadas. E ele só me dá uma gargalhada. Acho que, se você não está rindo, está perdendo todo o sentido desta jornada.

Se você tivesse tempo para apenas um movimento, você conseguiria ...
Um burpee .
Você trabalha a parte superior do corpo, a parte inferior e o sistema cardiovascular. Você tem que ser coordenado e equilibrado. Você pode fazer isso rápido e devagar. Você pode fazê-los em conjuntos. E você pode fazer isso em qualquer lugar. Eu costumava evitar burpees. Eu fui terrível com eles. Em vez disso, eu faria 100 investidas para baixo e para trás no corredor do hotel. Mas agora vou fazer 10 estocadas ambulantes, cinco burpees, 10 dessas estocadas, cinco burpees. Adicione um burpee - eles mudam sua vida.