Jillian Michaels: “Eu dei muitos socos, mas ainda estou de pé”

'Este tem sido um ano difícil', diz Jillian Michaels, 42. Isso porque ela está fazendo 'uma quantidade hercúlea' de trabalho fazendo malabarismos com seu último DVD, 10-Minute Body Transformation (US $ 5; amazon.com); seu livro mais recente, Yeah Baby !: The Modern Mama's Guide to Master Pregnancy, tendo um bebê saudável, e se recuperando melhor do que nunca ($ 16; amazon.com), e seu show ao vivo, Uma noite com Jillian, que faz uma turnê nesta primavera. Além disso, ela e sua noiva, Heidi Rhoades, estão ocupadas criando a filha Lukensia, de 6 anos, e o filho Phoenix, de 4.

'Há uma coisa que notei nos meus filhos', disse Jillian quando nos conhecemos para um café em Malibu, Califórnia. Ela está vestindo jeans rasgados, chinelos e uma camiseta do Black Sabbath com mangas enroladas nos ombros, revelando aqueles braços ferozes. Quando Heidi levou as crianças para longe por uma semana, Jillian mergulhou tão profundamente no trabalho que quase morreu quando eles voltaram para casa. 'E foi então que pensei:' Talvez, Jillian, por mais que você reclame sobre como é difícil, seus filhos a equilibrem '' em todos os aspectos da vida - dietas, exercícios, carreira e paternidade - o sucesso não reside no tudo ou nada, mas no equilíbrio entre os dois.

O segredo é não fazer um hiato. Mas um hiato também precisa ser redefinido. Muitas pessoas vêem isso como deixar tudo ir. Não. Ele está perguntando: 'O que você pode controlar?' Sempre podemos controlar o que consumimos, então essa é uma grande fatia do bolo. E a outra chave é ser proativo. Meu manguito rotador estourou? OK, vou fazer step-ups e agachamentos. É uma mentalidade que temos - especialmente na América - de tudo ou nada, preto ou branco. Nós pensamos, 'Se eu não conseguir fazer algo 100 por cento, estou fora'.

Porque a área cinzenta da vida é a mais desafiadora, em um nível emocional e psicológico. É aí que você deve processar o que há de bom e de ruim em tudo; é aí que existem os sentimentos. O meio é a resposta para tudo. Se alguém me perguntasse: 'Qual é o segredo da vida?' Eu diria: 'Meio'.

Se você jogou tudo fora, a boa notícia é, sim, amanhã é um novo dia - mas é um caminho mais longo com um passo mais íngreme. Portanto, se você quiser se recuperar melhor do que nunca, isso deve ser controlado durante o hiato: você precisa comer de uma certa maneira, dormir o suficiente e manter um certo nível de condicionamento físico.

Primeiro, seria legal adendo. Porque eu prometo a você que se você tiver sucesso em qualquer área, você receberá balas na sua direção. Mas é interessante: quando eu tinha 20 anos, adorávamos Maria Shrivers, Suze Ormans e Diane Sawyers. Mas agora, com a geração mais jovem, às vezes penso comigo mesmo: 'Já nadei neste oceano, garoto. Eu sei onde estão todos os tubarões. Por que você não quer ajuda? ' Em um projeto, conversei com uma garota que disse: 'Tenho dúvidas sobre isso e estou aberta para ajudar.' Outras pessoas com quem falei ao telefone eram tão arrogantes e inconscientes, e eu pensei, 'Ugh, você não tem ideia do que está por vir.' A geração millennial é o mais preto e branco possível: sim, definitivamente há crianças por aí que têm um senso de direito, mas também vejo algumas que são incrivelmente diligentes e inspiradas e salvam o planeta.

O que eu gosto na geração do milênio - e espero que isso não seja interpretado da maneira errada - mas gosto que eles não sigam as regras por si só. Eles não vão trabalhar no cubículo de graça, e nós pensamos, 'Como você ousa?' Mas, ao mesmo tempo, se eles conseguirem isso, então bravo! Se você quebrar as regras e isso funcionar para você e você não for um sociopata machucando outras pessoas? Bom para você. Essas crianças são a última geração de fingir até que você faça.

Primeiro, você precisa estabelecer uma conexão emocional com a ideia, porque para correr esse tipo de risco, o objetivo tem que valer a pena. Você tem que se sentir capaz de atingir a meta. Então você se pergunta: Qual é o objetivo? E vale a pena para você se submeter aos sacrifícios e às adversidades? E então aprenda tudo que puder, porque o que você não sabe é mais assustador do que o que você faz. Quando você toma ações informadas, você reduz o risco, e quando você reduz o risco, você se sente mais confortável. Mas a ação mal informada é um desastre. A ação e a intenção informadas geralmente produzirão resultados positivos. Então, você tem os inchaços, os hematomas e diz: 'Isso é ótimo; é assim que aprendo. ' E é aí que eles dizem que o sucesso é uma questão de desgaste - para aqueles que podem essencialmente levar um golpe no ego, consertá-lo e voltar. Paciência e firmeza.

Pequenos passos. Qualquer meta de longo prazo se divide mensalmente, depois semanalmente, depois diariamente e imediatamente. Portanto, aprenda sobre o primeiro pequeno passo, dê o passo e veja onde você está. Gradualmente, você se definirá pela forma como o atingiu. Por outro lado, já sofri alguns dos piores golpes, onde me sinto como se estivesse no ringue com Muhammad Ali. E já levei muitos socos, mas ainda estou de pé. Mesmo que você enfrente um revés, verá que, se puder tolerar isso, poderá tolerar mais. É como eu estava conversando com minha filha quando ela estava com medo do primeiro dia de aula.

Eu estava tipo, 'Vamos olhar para trás em sua vida.' Ela é haitiana, então eu disse: 'Você viveu um dos desastres naturais mais intensos do planeta. E, além disso, você teve que esperar dois anos para que mamãe e eu o encontrássemos. Você é o garoto mais forte. Você já passou por tudo isso e acha que não aguentará seu primeiro dia de aula em Malibu? Eu também disse a ela: 'Entendi - você está com medo. Vai ser desconfortável, querida, mas eu prometo a você: haverá bem com o mal, e é nisso que você vai se concentrar. Provavelmente haverá uma criança de quem você não gostará ou que não gostará de você, mas muitas pessoas são incríveis e aposto que você fará um monte de amigos. Ela foi para a escola e voltou para casa feliz, feliz, feliz, e foi incrível.

A expectativa é a raiz da miséria! Então eu entro em tudo esperando o pior e me preparo para ser surpreendido. Algumas pessoas dizem, 'Você não pode ser positivo?' Mas aprendi a entrar com cautela e cuidado, e se ficar bem? Maravilhoso! O objetivo é abrir sem expectativas. É tentar limpar a lousa e estar presente.

Existem milhões de maneiras: use azeite de oliva com o feijão verde ou amasse a couve-flor em vez de batatas, certo? Mas eu seria o primeiro a dizer para você comer o purê de batatas. Eu respeito sua posição se você tem motivos para uma dieta específica, mas eu vi alguém dizer que é vegano um dia e Paleo no outro, e é como, 'Você está brincando comigo ?!' Novamente, é muito preto e branco. Gosto que as pessoas pensem em seu consumo de calorias como dólares para gastar. Então, se eu tenho 2.000 calorias para "gastar" em um dia com comida, vou permitir que 20% dessas calorias vão para purê de batata, um copo de vinho ou um hambúrguer. A conclusão é: a gordura é energia armazenada, não importa o que você coma. Os ursos só comem peixe, mas acumulam gordura para hibernar! Se estiver comendo muitas calorias, você as armazenará como gordura.

É tudo uma questão de controlar o ambiente. Portanto, se você sabe que vai comer batatas fritas demais quando for a um restaurante mexicano, controle-o com antecedência. Em vez de deixá-los trazer as batatas fritas, Heidi e eu perguntamos: 'Podemos comer fatias de pepino com guacamole?' É uma delícia e você economiza uma tonelada de calorias. Claro, outro truque que funciona na maioria das vezes é a regra dos 15 minutos.

Você pode pensar que precisa de mais de alguma coisa, mas geralmente você é bom no momento porque não pegou para você. Então, em 15 minutos, se você ainda precisar de mais, coma.

Estou obcecado por pimenta. Eu coloco em tudo - ovos, cream cheese, hambúrgueres, macarrão, tudo. Sou um animal. Gosto que minha comida me dê um soco na cara. Eu os coloco em uma torrada de abacate, como um pedaço de pão integral, pão Ezequiel ou Dave's Killer, purê de abacate, sementes de chia, um pouco de limão, um pouco de azeite de oliva, amasse.

Use esse tempo para se educar. Porque se você começar uma dieta da qual não sabe nada - e 'dieta' é uma palavra muito ruim agora. Algumas pessoas dizem, 'Não quero ouvir a palavra' dieta 'ou' calorias 'e não quero falar sobre a balança.' Mas se alguém tem 22 quilos a perder, você precisa usar a balança como uma ferramenta para ver como sua dieta está funcionando.

Sim. Não se trata de ser magro, concordo, mas ser saudável envolve um certo peso corporal. Portanto, se você tem peso para perder, precisa se perguntar as perguntas certas: Você realmente vai fazer este treino ou ficaria mais feliz em um curso de barra? A dieta é palatável para você? Existem dietas de 800 calorias, mas se eu seguisse uma dieta de apenas 800 calorias, estaria morto! Então, o que vai funcionar para você - resultados intensos de curto prazo? Ou um programa mais moderado? Conheça a si mesmo. É o que funciona melhor para você.

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