Karen Lord demonstra 5 exercícios de Pilates que você pode fazer em casa

O Pilates é o ponto intermediário perfeito quando você deseja um treino de corpo inteiro com os benefícios mentais que vêm do foco e da concentração. Mas se sua agenda é agitada e a inscrição na academia é cara, nem sempre é fácil ir para a aula.

Felizmente, você não precisa gastar centenas de dólares em taxas de academia ou comprar seu próprio reformador apenas para obter um treino de núcleo incrível. No vídeo acima, Karen Lord, instrutora de pilates e fundadora do Movimento Karen Lord Pilates em Venice, Califórnia, demonstra cinco movimentos de pilates que você pode fazer em qualquer lugar, mesmo se for um novato em pilates.

Em posição push-up, alinhe os ombros sobre os pulsos e os calcanhares sobre os dedos dos pés, enquanto puxa os abdominais e aperta as nádegas - de modo que você sinta uma longa linha de energia dos calcanhares ao topo da cabeça. Incline-se ligeiramente para frente a cada respiração, lançando o chão abaixo de você. Segure por 10 segundos.

Deite-se de costas com as pernas juntas e traga-as em um ângulo de 90 graus, com os pés apontando para o teto. Levante ligeiramente os ombros do chão, como faria em uma crise. Mantenha os braços ao lado do corpo e comece a bombeá-los para cima e para baixo, com cinco bombeadas para cada inspiração e cinco para cada expiração. Para um desafio, abaixe ligeiramente as pernas para envolver mais o núcleo. A partir daí, mantenha essa posição enquanto bate lentamente os calcanhares por 10 segundos.

Deite-se de costas, colocando as pernas em uma posição de mesa e os braços atrás da cabeça como se fosse fazer uma trituração. Levante um pouco os ombros do chão, enquanto torce o cotovelo direito até o joelho esquerdo e traz a perna esquerda a um ângulo de 45 graus. Relaxe a cabeça de volta ao solo e repita o movimento com a esquerda: leve o cotovelo esquerdo até o joelho direito. Continue a alternar para frente e para trás.

Deite-se de costas com a cabeça, o pescoço e os ombros ligeiramente levantados do chão. Endireite as pernas e coloque-as em um ângulo de 90 graus, com os dedos apontados para o teto. A partir daí, abaixe uma perna de cada vez, alternando entre a perna direita e esquerda. Ao abaixar, segure suavemente a perna mais próxima de seu corpo para apoiá-la. Repita.

Comece deitado sobre o lado esquerdo, dobrando o joelho esquerdo e mantendo a perna direita longa. Envolva os abdominais enquanto levanta e abaixa a perna direita. Repita 10 vezes.

Comece a desenhar pequenos círculos com a perna direita em um movimento anti-horário. Repita 10 vezes, depois inverta as direções e repita 10 vezes.

Para terminar a série da perna lateral à esquerda, faça um arco com a perna, batendo o pé na frente e depois atrás de você. Repita 10 vezes. Assim que terminar do lado esquerdo, complete toda a série de pernas do lado direito.