Kate Hudson derrama o que faz na academia para conseguir aquele corpo

Em seu novo livro sobre estilo de vida, Pretty Happy: Healthy Ways to Love Your Body (US $ 18, amazon.com), Kate Hudson compartilha seus melhores segredos de bem-estar. Uma pepita a que não resistimos: o que exatamente ela faz na academia para ficar tão incrivelmente em forma. Neste trecho, Hudson, 36, explica suas rotinas essenciais para os dias em que ela tem muito tempo para malhar e os dias em que ela tem apenas 15 minutos.

Minha abordagem de como eu me exercito baseia-se na combinação de três formas de movimento: cardio, fortalecimento e tonificação ou alongamento dos músculos. Eu gostaria de poder malhar todos os dias, mas não faço. Eu tento quatro dias por semana, mas algumas semanas são apenas três dias ”. Eu simplesmente não tenho tempo. Mas o motivo pelo qual essa abordagem mínima funciona para mim é que descobri como empurrar meu corpo apenas o suficiente, mudar os exercícios reais para que meu corpo não se estabilize e alternar os tipos de exercício para maximizar seu efeito. Eu sei que provavelmente soa como um clichê gigante, mas eu acho que se você prestar atenção ao que seu corpo precisa de três maneiras: condicionamento aeróbico (por meio de exercícios aeróbicos), fortalecimento (por meio de exercícios com pesos) e tonificação (por meio de alongamento / modelagem / alongamento dos músculos) ”você também pode descobrir alguns atalhos para o corpo que deseja, com o mínimo de tempo comprometido.

Idealmente, o que você deseja em qualquer semana é o seguinte:

Realisticamente, o que o manterá em forma é o seguinte:

Como parece que não tenho tempo suficiente, tornei-me eficiente em reunir algumas rotinas de go-to ”Assim como eu faço com a minha refeição. Alguns dias, eu vou para uma aula de Spin ”um treino cardiovascular intenso de 45 a 60 minutos com música. Outros dias, vou a um estúdio de dança e faço 2 a 3 horas de jazz-moderno avançado, que atinge todos os meus três objetivos ”cardio, fortalecimento e tonificação. E uma das minhas aulas de ginástica favoritas de todos os tempos é pole dancing. Este é um treino intenso de corpo inteiro que é tão divertido e fabuloso ”Eu o recomendo a qualquer pessoa com coragem para experimentá-lo! Pegue um ou dois amigos e façam juntos ”confie em mim, você vai rir, se mexer e se conectar com aquela diva sexy interior que está morrendo de vontade de sair de sua concha!

Duas vezes por semana, eu tento faça um longo treino; um típico inclui:

O exercício realmente se resume a se mover de uma forma que o faça se sentir bem. Eu amo música e dança ”, é o que eu gosto. Você pode adorar uma corrida curta ou uma caminhada ao redor do quarteirão conversando com suas amigas. O que funciona para você é o melhor. Mas lembre-se de dois pontos realmente importantes: 1) a comida é mais importante do que você pensa; quanto mais limpo você comer, mais eficazes serão, mesmo os treinos curtos; e 2) você absolutamente precisa mudar o que faz para o exercício, para não ficar entediado. Acredite em mim.