Kayla Itsines ficou 'devastada' na primeira vez que se exercitou após o parto

A personal trainer famosa do Instagram (e durona) Kayla Itsines teve uma menina em abril - mas desde o dia em que ela anunciou que estava grávida, Itsines falou muito sobre sua jornada para a maternidade e tudo o que ela envolveu (como como ela lutou com enjoos matinais e síndrome das pernas inquietas durante a gravidez.)

Agora, Itsines está se abrindo sobre uma das partes mais difíceis de sua jornada pós-parto: ir à academia pela primeira vez após sua cesariana— apenas seis semanas depois que sua filha, Arna Leia Pearce, nasceu.

Itsines, uma atleta ao longo da vida, estava ansiosa para voltar a malhar depois de dar à luz. Ela diz à Saúde: “Minha primeira sessão na academia, fui para a esteira e fiquei tipo,‘ Tudo bem, legal. Vou fazer uma caminhada rápida porque me disseram que eu poderia andar. ’”

Mas aquela caminhada rápida não saiu totalmente como planejado. “Eu estupidamente coloquei a esteira em uma velocidade de caminhada rápida que eu costumava fazer. A esteira começou a andar. Comecei a sentir uma dor estranha e estranha no meu lado direito ', diz ela. “A esteira acelera rapidamente. Comecei a entrar em pânico; Eu não conseguia baixar a esteira rápido o suficiente. ”

Itsines não foi capaz de abrir as pernas para os lados da esteira para que ela pudesse sair da trilha em movimento, e ela ficou preocupada em enfrentar planta na correia em movimento. Felizmente, desacelerou a tempo para ela recuperar o controle, mas aquele incidente a fez perceber o quanto seu corpo havia mudado desde que ela teve um bebê. Naquele dia, ela acabou andando devagar por cerca de 13 minutos. “Então eu tive que sair”, diz Itsines.

Perceber que ela não estava tão em forma como gostaria foi difícil. “Foi uma luta, muito difícil. Só me lembro de estar tão chateado e devastado que não fui capaz de concluir ”, diz Itsines. Essa luta é o que levou ao seu novo programa de exercícios pós-gravidez, para ajudar as mulheres que acabaram de dar à luz a descobrir como voltar à forma com segurança. Os treinos apresentados no programa, que incluem exercícios de treinamento de força e cardio em estado estacionário de baixa intensidade (LISS), duram de 15 a 25 minutos, e o programa dura 16 semanas.

Itsines diz que uma coisa O que tornava essa parte de sua jornada especialmente difícil era o fato de ela não saber o que era estar fora de forma. “É diferente para uma pessoa que talvez nunca tenha trabalhado antes”, diz Itsines. “Para mim, não me lembro de não estar em forma. Fiquei super confuso. ”

Itsines enfatizou a importância de ouvir o seu corpo ao retornar à academia após o parto, explicando que este não é o momento de testar seus limites. “Se eu pudesse dar conselhos às mulheres, não seria para forçá-las a voltar direto para a forma física. Para não colocar essa pressão sobre eles. Vá com calma. ”

Claro, ouvir o seu corpo é importante durante qualquer sessão de treino, mas você deve estar especialmente atento a qualquer dor que sentir quando voltar à sua rotina de treino depois de dar nascimento. Você também deve prestar atenção a qualquer tontura que sentir e a qualquer sensação de tensão ou puxão que possa sentir, diz Kayla.

Monitorar seus níveis de hidratação e energia também é importante. "Você está sem sono. Ouça seu corpo; se você precisa dormir, então durma ”, diz Itsines.

Embora voltar à forma após ter um bebê possa parecer cansativo no início, definitivamente não é impossível. Como a maioria das metas de condicionamento físico, exige dar passos de bebê, por falta de palavra melhor. Felizmente, Itsines diz que o assustador incidente na esteira em seu primeiro dia de volta não a assustou para longe da academia no dia seguinte. “Eu voltava todos os dias. Eu simplesmente apareci e tentei fazer o máximo que pude. Talvez fosse apenas uma caminhada de cinco minutos ou alguns exercícios para os braços que duravam cinco ou dois minutos, o que eu conseguiria ”, diz Itsines. “Acabei de fazer isso e aos poucos ganhei força para conseguir fazer um treino.”