A respiração ceto é um problema comum para quem faz dieta com baixo teor de carboidratos - aqui está o que você pode fazer a respeito

Se você já fez dieta ceto, deve ter notado seu hálito cheirando mal nas primeiras semanas. Não se preocupe, você não é o único. 'Hálito ceto' é um efeito colateral super comum de comer refeições com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. E embora possa ser muito desagradável, é na verdade um sinal de que seu corpo está em cetose, o estado de queima de gordura que é o objetivo do plano de ceto.

Quando bem feito, o ceto tem muitos benefícios , incluindo perda de peso e melhora da função cognitiva. Infelizmente, a respiração cetônica também faz parte do negócio. Não é o único fedor corporal que o ceto pode causar; alguns seguidores do ceto relataram um odor fétido na vagina após iniciar o plano (embora a ciência ainda não tenha explicado essa afirmação).

Aqui está tudo que você precisa saber sobre a respiração ceto, incluindo o mais importante: como obter livre-se disso.

Ah, o cheiro de removedor de esmalte. Sério, aquele odor familiar pós-manicure é muito próximo ao hálito cetônico, diz Cynthia Sass, RD, editora de nutrição contribuinte de saúde. Junto com esse cheiro, pode surgir um gosto metálico persistente em sua boca. Esta é a respiração cetônica mais comumente relatada, mas alguns seguidores dizem que sentem o cheiro de algo diferente, como um odor mais frutado.

Quando seu corpo quebra a gordura para obter energia em vez de carboidratos, ele converte o ácidos graxos em produtos químicos chamados cetonas. Em seguida, ele elimina as cetonas por meio da expiração e da micção. “Um tipo de cetona, a acetona, é um ingrediente de alguns removedores de esmalte, e é por isso que seu hálito pode cheirar a esse cheiro familiar”, diz Sass. Por mais desagradável que o cheiro possa ser, é uma indicação de que seu corpo está em cetose. Ei, pelo menos você saberá que a dieta do ceto está funcionando.

A boa notícia: a respiração do ceto é apenas temporária. 'É mais perceptível no início por causa da grande mudança pela qual o corpo está passando', diz Sass. Em algumas semanas, conforme seu sistema se ajusta para comer menos carboidratos, sua respiração deve voltar ao normal.

Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para se livrar do hálito cetônico. Sass primeiro aconselha beber mais água. Lembre-se de que uma maneira de seu corpo se livrar das cetonas é através da urina. Portanto, quanto mais você se hidrata, mais faz xixi e mais rápido essas cetonas deixam seu sistema. Você também pode tentar comer menos proteína, diz Sass. Quando o corpo metaboliza a proteína, ele produz a amônia química - outra razão pela qual sua respiração pode se tornar mais picante no ceto.

Se sua boca tem gosto de metal, Sass sugere mastigar hortelã fresca e comer alimentos que aumentam a produção de saliva , como aipo e limão; a saliva extra ajuda a limpar as bactérias remanescentes que podem piorar o mau cheiro. Você também pode tentar aumentar a ingestão de carboidratos apenas um pouquinho, em cerca de cinco gramas ou mais, o que reduzirá o nível de cetonas fedorentas que seu corpo produz. (Um analisador de respiração pode ajudá-lo a encontrar o maior número de carboidratos que você pode comer durante a cetose.) Ah, e não se esqueça de escovar os dentes com mais frequência enquanto faz isso.