Derrube seu muffin com dicas da boxer profissional Laila Ali

A temporada de maiôs está oficialmente sobre nós. E, para muitos, a luta para se livrar da tampa de um muffin é frustrantemente real.

Isso porque esses pequenos bolsões de gordura podem ser extremamente difíceis de eliminar, disse a boxeadora profissional Laili Ali à PEOPLE. Essencialmente, a batalha contra a protuberância que não faz jus se resume a comer bem e fazer os exercícios certos.

“A dieta é a coisa mais importante porque a tampa de um muffin é basicamente o excesso de gordura, que vem de comer demais”, diz o filha de Muhammad Ali. “Portanto, você definitivamente precisa manter sua nutrição em ordem.”

Ali - que está organizando um desafio on-line DietBet para perder peso a partir de 1º de junho - recomenda manter uma dieta limpa.

“ Concentre-se em comer alimentos da terra - vegetais, frutas, carnes magras, frutos do mar e nozes - e fique longe de alimentos processados ​​e embalados ”, diz ela. “Esses produtos químicos e muitas vezes são geneticamente modificados. Eles podem causar todos os tipos de problemas de saúde porque nossos corpos não podem processá-los. A comida acaba ficando presa dentro do seu corpo. ”

O apresentador do Food Network também enfatiza a importância do tamanho da porção. Uma refeição deve conter de 120 a 150 gramas de proteína magra, duas xícaras de vegetais e uma gordura saudável como óleo de coco, azeite de oliva, manteiga de amendoim ou abacate.

“Você não precisa de muito complexo carboidratos em sua dieta se você está tentando perder peso ”, acrescenta Ali, 37.“ Dessa forma, seu corpo aprenderá a queimar sua própria gordura em vez de carboidratos para obter energia. ”

Além de uma boa nutrição , exercícios regulares - especialmente cardio - são vitais para se livrar da gordura.

“Eu encorajo as pessoas a se exercitarem tanto quanto possível”, diz o especialista em bem-estar, que recomenda ter pelo menos três a Quatro vezes por semana. “Cardio é importante porque ajuda a queimar calorias, e é quando você perde peso.”

Um de seus exercícios cardiovasculares favoritos é o remo, porque trabalha todo o corpo, incluindo o núcleo. Para se concentrar em aparar as laterais, os exercícios essenciais de Ali são flexões de torção - nas quais você tritura e puxa o cotovelo até o joelho oposto - e flexões de bicicleta.

“Para a maioria das pessoas, a gordura tende a dar certo para o seu meio ”, diz ela. “É aí que entram os exercícios.”

Para realmente explodir os topos dos muffins, Ali diz para fazer três a quatro séries de 15 a 20 repetições de flexões de torção e bicicletas a cada dois dias.

“Você realmente quer se queimar, mas quer ir além dessa queimadura”, diz ela.

Só não exagere. Descansar um dia entre os treinos abdominais é crucial para o seu treinamento.

“Você quer trabalhar muito e no dia seguinte ter uma folga”, diz Ali. “Seus músculos precisam desse tempo de inatividade para se desenvolverem.”

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Este artigo foi publicado originalmente em PEOPLE Great Ideas.