A vida é boa

Eu senti vários lampejos de gratidão hoje, e nem era dia de Ação de Graças ou Ben & amp; Jerry's cone free day. Primeiro, meu marido, Dave, me deu café gelado sem eu pedir. Então, meu filho de 8 anos me presenteou com uma pulseira Rainbow Loom feita à mão. E meu novo edredom parecia incrivelmente macio e luxuoso quando eu caía na cama à noite. Ahh...

À medida que envelheço, fico mais grato pelas pessoas e pelo conforto que me fazem sentir amada e satisfeita. Um estudo estimou que, a cada 10 anos de vida, a gratidão aumenta em 5%. E isso, sugere a pesquisa, é benéfico para nosso corpo e mente: pessoas que são regularmente gratas - que reconhecem a bondade da vida e as fontes dela - geralmente são mais saudáveis ​​e felizes. E seus maridos gostam mais delas! OK, eu inventei isso, mas aposto que é verdade.

'Quando as pessoas são gratas, elas se sentem mais alertas e vivas', diz Robert Emmons, PhD, professor de psicologia da Universidade da Califórnia , Davis e autor de Gratitude Works! 'A expressão de gratidão também é importante - fortalece os relacionamentos.'

Mas, como eu, você encontra suas explosões de gratidão ser apenas isso: pensamentos fugazes que rapidamente se dissolvem no caos do dia. Entre nossas vidas ocupadas e os maiores estressores que temos enfrentado (olá, desemprego e paralisações do governo), não é de se admirar que nosso país sofra de Transtorno do Déficit de Gratidão, como Emmons o chama. Ainda assim, este é um problema que pode ser curado.

Sinta o amor

Não se preocupe se você for um cínico resmungão: 'Gratidão é a força de caráter mais mutável porque se trata de atenção plena - algo que qualquer um pode fazer ', diz Giacomo Bono, PhD, professor adjunto de psicologia na California State University, Dominguez Hills. Estudos mostram que, embora a genética seja responsável por metade do nosso nível de felicidade, a outra metade está sob nosso controle diário. 'Os benefícios podem ser quase imediatos', Emmons me promete.

Pode haver recompensas para a saúde a longo prazo também: pressão arterial mais baixa, sistema imunológico mais forte, sono melhor e menos crises de depressão. Isso ocorre principalmente porque apreciar o estresse nos amortecedores de vida, acreditam os especialistas, então temos menos probabilidade de ser vítimas de seus perigos. Depois de ouvir tudo isso, estou ansioso para dar uma chance às táticas de agradecimento dos profissionais. O que eu aprendo:

Publique!

Por sugestão de Emmons, eu coloco notas em toda a casa sobre o que me faz feliz: pequenas coisas ('Aquele encanador foi incrível vir ontem à noite para consertar o vazamento '); coisas grandes ('12 anos de casamento e ainda estamos fortes '); coisinhas grandes ('As sardas das crianças são tão fofas'). É meio complicado escrever notas para mim mesmo, mas é bom encontrá-las.

Preocupe-se profundamente com as coisas

Você obtém mais felicidade ao sentir gratidão pelas pessoas em vez das coisas , Emmons me diz. Dito isso, seja a sua nova TV ou o vestido Kate Spade que você comprou na promoção, considere como os objetos agregam valor à sua vida. Fácil: o vestido me faz sentir mais magra e tão confiante. Danke schön, Kate!

Registre sua apreciação

Os psicólogos universalmente recomendam manter um diário de gratidão (pesquisas mostram que as pessoas que o fazem rotineiramente têm até 25 anos por cento mais feliz do que aqueles que não o fazem), seja em um notebook uma vez por mês ou no iPhone todas as manhãs. Por isso, tento duas vezes por semana digitar, em um documento do Word, os ativos da minha vida: meu marido, meus filhos, nossa babá, nosso apartamento colonial de 1912 renovado com amor. Quando faço isso e releio o que escrevi no diário, é impossível não pensar: Sou uma mulher de sorte.

Esqueça suas bênçãos

O O desafio, claro, é manter bons sentimentos quando a vida não é tão boa. Entre no Efeito Bailey, que leva o nome do personagem em É uma vida maravilhosa que vê como o mundo seria se ele nunca tivesse nascido. Essa estratégia funciona bem para mim. Um dia, estou preso em um trem a caminho do trabalho. Quando considero como minha vida seria difícil sem um trem - uma realidade depois do furacão Sandy - meu trajeto começa a ser muito menos complicado.

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Sentir gratidão é apenas metade da equação - você precisa expressá-la para obter todos os benefícios. Agradeço tanto quanto qualquer pessoa decente, mas poderia demorar mais para mostrar isso, mesmo que as pessoas comecem a pensar que contraí alguma doença terminal.

Obrigado diariamente

A caridade começa em casa, e não consigo pensar em uma pessoa mais carente de reconhecimento do que meu marido. É mais provável que eu repreenda Dave pelas migalhas de folhas de algas que ele deixa por aí do que elogiá-lo por tentar nos fazer comer mais saudáveis. O fato é que expressar gratidão é a chave para um relacionamento forte, diz o renomado sociólogo Arlie Hochschild, PhD: 'Dê um feedback imediato - ele picou as cebolas? Ótimo! Endireitou os jornais? Obrigado! '

Começo a espalhar mais elogios pelos dias de Dave. Eu também envio uma mensagem de texto, roubando uma tática de minha amiga Cindy, que uma vez jorrou para seu esposo: Tx para limpar o vômito do gato, tenha um bom dia.

É difícil se ressentir seu parceiro quando você está focado em elogiá-lo. Um dia, quando digo: 'Obrigado por pegar as crianças!' ele responde, 'Obrigado por notar, amorzinho. Eu tento.' Não me lembro da última vez em que ele me chamou de 'amorzinho'.

Compartilhe detalhes

'Ser pessoal e específico sobre a gratidão é mais importante do que expressá-la muito', Notas de Emmons. Depois que um amigo me envia informações sobre um evento, digo a ela que aprecio como ela sempre nos faz sair. 'Eu gostaria que pudéssemos sair mais', diz ela, e de repente estamos dando uma festa de adereços.

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