Tênis de corrida mais leves podem realmente deixar você mais rápido

Se você está planejando um novo PR 5K, pode querer verificar a escala - para saber o peso dos seus sapatos. Um novo estudo mostra que as pessoas correm mais devagar ao usar tênis mais pesados, mesmo que a diferença seja de apenas alguns gramas.

Há muito se sabe que usar sapatos mais pesados ​​faz os corredores trabalharem mais, e os especialistas teorizam que isso iria retardá-los. (Uma estimativa frequentemente citada é que para cada grama que um corredor raspa seus tênis, ele correrá um segundo mais rápido por quilômetro.) Mas pesquisadores da Universidade do Colorado em Boulder queriam saber com certeza se isso era verdade.]]

Os pesquisadores recrutaram 18 corredores competitivos para completar provas de tempo de 3.000 metros (cerca de duas milhas) em uma pista coberta, uma vez por semana durante três semanas. Sem o conhecimento dos corredores, pequenas pastilhas de chumbo foram costuradas em dois dos três pares de sapatilhas de corrida que eles usavam.

Sozinhos, os sapatos pesavam de 7 a 8 onças cada, dependendo do tamanho. As pelotas adicionadas cerca de 3,5 onças (ou o peso de um baralho de cartas) por sapato para um par e cerca de 10,6 onças por sapato para o segundo par.

Para ajudar a evitar que os corredores detectem peso extra, os pesquisadores calçaram os sapatos por eles. Ainda assim, os corredores notaram a diferença: em suas provas de tempo, eles se ritmaram de forma diferente - e correram cerca de 1% mais devagar - para cada 3,5 onças de chumbo adicionado por calçado. Os pesquisadores calcularam que corredores de elite usando sapatos 3,5 onças mais leves que o normal poderiam correr uma maratona cerca de 57 segundos mais rápido.

O estudo também mediu quanta energia os corredores gastaram testando seu consumo de oxigênio e produção de dióxido de carbono conforme eles correram em uma esteira com cada par de sapatos. Os resultados foram bem comparados com estudos anteriores - e combinaram com os resultados do contra-relógio da pista interna - mostrando que os custos de energia aumentaram cerca de 1% com cada 3,5 onças de peso extra do calçado.

Não saia e comprar um novo par de tênis de corrida ainda. Os pesquisadores observam que tênis mais leves não tornam necessariamente um corredor mais rápido. A pesquisa anterior da equipe mostrou que o amortecimento adequado também reduz o custo de energia de funcionamento - portanto, trocar a espuma ou outro enchimento por um design super-aerodinâmico poderia potencialmente sair pela culatra. (Estudos também descobriram que mudar para sapatos minimalistas de estilo descalço pode aumentar o risco de lesões em alguns corredores.)

“Mais leve nem sempre é melhor”, disse o autor principal Wouter Hoogkamer, PhD, pesquisador em Locomoção da CU Laboratório, em um comunicado à imprensa. Ele recomenda que os compradores mantenham essa compensação em mente ao escolher um tênis de corrida que seja agradável - leve, mas com amortecimento adequado - nos pés.