Solidão e depressão: qual é a conexão?

Solidão vs. depressão
Solidão transformando-se em depressão
Lidando com a solidão
Alcançando
Takeaway

Sente-se um pouco “blá” ultimamente?

Você não tem muito o que fazer e ninguém com quem fazer isso. Você está sozinho em casa, novamente, quando a tristeza o atinge, adicionando miséria ao seu tédio.

A tristeza é uma reação muito normal quando você quer passar um tempo com outras pessoas e não pode.

Conectar-se com outras pessoas não é apenas uma maneira agradável de passar o tempo. É um aspecto muito importante do bem-estar. Afinal, os seres humanos são criaturas sociais, e não ter interação social suficiente pode ter um sério impacto na sua saúde.

A solidão pode aumentar a quantidade de cortisol (você pode saber isso como o hormônio do estresse) em seu corpo. Isso pode afetar seu sistema imunológico e aumentar o risco de uma série de problemas de saúde, incluindo:

diabetes
problemas de sono
câncer
problemas cardíacos
obesidade

A solidão prolongada também pode afetar a saúde mental. Pode piorar quaisquer sintomas com os quais você já esteja lidando, por exemplo. Mas também pode contribuir para o desenvolvimento de graves problemas de saúde mental, incluindo depressão.

Estou sozinho ou deprimido - e isso importa?

A solidão e a depressão podem envolver sentimentos semelhantes, por isso nem sempre é fácil reconhecer onde termina um e começa o outro.

Você pode notar:

inquietação e irritabilidade
nebulosidade mental
baixa energia
eu -dúvida
mudanças no apetite ou padrões de sono
dores e sofrimentos

A principal diferença

A maior diferença entre a solidão e a depressão significam que a depressão é uma condição de saúde mental, enquanto a solidão é um sentimento que tende a pesar tanto quanto a depressão.

A solidão pode não parecer muito confortável, mas é um estado emocional transitório que se relaciona especificamente com suas necessidades de conexão e pertencimento. Depois de atender a essas necessidades, você provavelmente se sentirá menos solitário.

A depressão, por outro lado, não se relaciona apenas com a necessidade de conexão. Sem o tratamento de um profissional de saúde mental treinado, os sintomas de depressão podem durar anos e se tornar mais sérios.

Além do mais, se você tem depressão, a interação social pode distraí-lo temporariamente, mas nem sempre ajuda. Mesmo quando estiver com seu parceiro ou melhor amigo, você pode continuar se sentindo apático, vazio e incapaz de se envolver.

Uma outra diferença importante? A depressão pode afetar seu interesse na interação social, dificultando o contato. Você pode se sentir inútil, culpado ou acreditar que outras pessoas não querem ficar com você. Também pode esgotar você, deixando-o sem energia para tentar se conectar.

Pode a solidão eventualmente se transformar em depressão?

A depressão é uma condição de saúde mental complexa que geralmente se desenvolve a partir de uma combinação de vários fatores. Ainda assim, sentimentos de isolamento social ou insatisfação com seus relacionamentos podem ter um papel importante.

O isolamento social não se traduz necessariamente em solidão, no entanto.

Algumas pessoas que moram sozinhas e não veem outras pessoas regularmente podem não se sentir sozinhas. Outros, no entanto, podem passar tempo com as pessoas todos os dias e ainda se sentir esmagadoramente sozinhos. Esses sentimentos de solidão, quando não resolvidos, podem levar à depressão e outros problemas de saúde mental.

Ainda assim, nem todo mundo que sente solidão desenvolve depressão, então o que acontece? Por que a solidão só às vezes contribui para a depressão?

O papel da autoimagem

Uma pesquisa de 2018 sugere que a auto-aversão é um elo potencial entre a solidão e a depressão. Veja como isso pode funcionar.

Talvez seus amigos não tenham tido muito tempo para sair recentemente ou pareçam desinteressados quando você os vê. Sentindo-se solitário, talvez um pouco vulnerável, você começa a procurar respostas e o autodesprezo surge como um bode expiatório útil.

A aversão a si mesmo - que geralmente está relacionada à baixa autoestima - pode envolver sentimentos negativos ou julgamento severo em relação a ações específicas ou a você como um todo. Isso pode aparecer em pensamentos como: “Por que alguém iria querer namorar comigo? Eu sou tão feia ”, ou“ Não troco de roupa há 3 dias ... isso é nojento ”.

Se você se fixar nesses pensamentos e acreditar que não merece amor ou amizade, você pode agir de forma a reforçar essa crença.

Isso pode diminuir muito o valor de suas interações, fazendo com que você se sinta isolado e infeliz - mesmo entre as pessoas de quem você gosta. O resultado final geralmente é um ciclo de angústia que reforça a solidão. Eventualmente, você pode começar a se ver como um desamparado e acreditar que não há nada que possa fazer para melhorar a situação.

Lidando com a solidão

Você pode chegar à solução óbvia primeiro: você apenas precisa sair com mais frequência e fazer mais amigos.

É verdade, essas etapas certamente ajudam a aumentar suas chances de conexões significativas. Mas lembre-se: estar sozinho não precisa resultar em solidão.

Para lidar com a solidão de forma eficaz, você normalmente precisará cavar um pouco mais fundo para descobrir as causas subjacentes. Isso pode guiá-lo para uma compreensão mais profunda do que está faltando em seus relacionamentos, permitindo que você construa conexões mais gratificantes.

Examine seus relacionamentos existentes

O que faz o tempo que você passa com outras pessoas parece? Se vocês simplesmente existem juntos sem realmente se conectar, suas interações provavelmente não atenderão às suas necessidades sociais.

Em vez de simplesmente ficar sentado na mesma sala assistindo TV ou olhando para seus telefones, tente criar uma conexão mais significativa:

Inicie uma conversa sobre eventos atuais ou outros tópicos importantes para você.
Ligue ou visite seus entes queridos em vez de enviar uma mensagem rápida.
Participe de atividades que permitam que você aprenda mais um sobre o outro. Pratique um esporte, entre na natureza ou trabalhe em um projeto juntos.
Pratique gentilezas aleatórias. Deixe flores na porta de um ente querido, leve o lixo para fora do seu vizinho ou prepare o jantar para um amigo que teve um dia ruim.

Faça coisas que você gosta

Gastar seu tempo em atividades insatisfatórias pode contribuir para a infelicidade e o tédio. Esses sentimentos podem não causar solidão diretamente, mas certamente podem contribuir para a insatisfação com a vida, o que pode afetar a maneira como você se sente em relação a estar com outras pessoas.

Pense em dedicar seu tempo livre a coisas que você realmente gosta de fazer como uma forma de respeito próprio.

Os hobbies são um aspecto importante do autocuidado que ajuda a melhorar sua perspectiva e lhe dá mais energia para conexões significativas. Seus hobbies também podem colocá-lo em contato com outras pessoas que gostam de atividades semelhantes, abrindo a porta para relacionamentos mais satisfatórios.

Mostre-se compaixão e bondade

Você pode ter algumas falhas e cometer erros. Mas o mesmo acontece com todas as outras pessoas no planeta. Sim, mesmo aquela pessoa que parece estar sempre junto.

Lembrar-se desses fatos muitas vezes pode ajudá-lo a se tratar com bondade em vez de nojo. Substituir a autocrítica por uma conversa interna positiva pode ajudá-lo a acreditar que merece amor e amizade e tornar mais provável que você busque ativamente essas coisas.

Se você luta contra a autocompaixão, tente imaginar o que diria a um amigo que está se julgando com severidade. Você provavelmente os lembraria de seus pontos fortes e qualidades positivas, certo?

Tente se afirmar da mesma maneira para aumentar os sentimentos de dignidade e autoestima positiva - um senso mais forte de autoestima pode abrir caminho para relacionamentos mais significativos.

Trabalhe na regulação emocional

É totalmente normal sentir aversão, desesperança e outros sentimentos negativos de vez em quando. Mas a forma como você lida com esses sentimentos pode fazer toda a diferença.

Os pesquisadores que exploraram a associação entre solidão e depressão sugerem que reenquadrar ou suprimir (afastar) pensamentos indesejados pode ajudar a reduzir seu impacto e prevenir os ciclos de pensamentos negativos que freqüentemente desencadeiam sentimentos de depressão.

Então, quando um amigo não atender o telefone, tente reformular, “Eles não querem falar comigo” para “Eles provavelmente estão ocupados, então tentarei novamente mais tarde . ”

Se ninguém parecer disponível, você pode começar a se sentir um pouco indesejado. Mas, em vez de permitir que esses pensamentos assumam o controle, tente se distrair pensando em outra coisa ou gastando tempo em algo que o faça feliz.

A aceitação consciente também pode ajudá-lo a ficar mais confortável com pensamentos angustiantes. A atenção plena o ajuda a aprender a aceitar esses pensamentos e depois deixá-los partir antes que afetem sua percepção de si mesmo.

Quando (e como) entrar em contato

Embora a depressão possa representar uma causa mais imediata de preocupação, a solidão também pode ter um impacto sério na saúde. Ambos os problemas aumentam o risco não só de problemas de saúde física e mental, mas também de pensamentos suicidas.

É sempre aconselhável procurar suporte profissional se os sintomas:

não melhorarem depois de uma ou duas semanas
persistirem mesmo quando você tentar controlar eles sozinhos
afetam sua capacidade de funcionar ou cuidar de tarefas diárias
causam problemas em seus relacionamentos
deixam você sem esperança ou sem valor

A terapia oferece um espaço seguro para chegar ao fundo de seus sintomas, identificar causas potenciais e obter alguma orientação e apoio sobre o tratamento e estratégias produtivas de enfrentamento, como a regulação da emoção.

Se precisar de ajuda agora

Se estiver pensando em suicídio ou tiver pensamentos de se machucar, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.

A linha direta 24-7 conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para tratamento, se você não tiver seguro saúde.

O resultado final

É normal se sentir um pouco para baixo quando você não tem conexão social . Mas trabalhar para melhorar a qualidade de seus relacionamentos pode ajudar a prevenir a solidão e angústia no futuro, ao mesmo tempo que oferece alguma proteção contra a depressão.

Não importa com o que você esteja lidando, você não precisa lidar com isso sozinho. Conversar com seus entes queridos sobre como você se sente pode ser um ótimo começo.