Facilitando a menopausa: como três mulheres evitaram as crises de sono da meia-idade

Adeus, gatinha: a insônia levou Kristin a chutar o gato para fora do quarto. (KRISTIN GABRIEL) Quase metade das mulheres na menopausa têm distúrbios do sono todas as noites; na verdade, foi a maior preocupação entre os sintomas da menopausa em uma pesquisa de 2006 da organização Red Hot Mamas - superar ondas de calor, suores noturnos e mudanças de humor.

Esses distúrbios podem começar nos estágios iniciais de perimenopausa e continuar por vários anos até a pós-menopausa. Para sintomas muito graves, você pode considerar a terapia de reposição hormonal para alívio, mas muitas mulheres também podem encontrar alívio com pequenas mudanças no estilo de vida e no ambiente.

A menopausa inspira uma reforma do quarto inteiro
De 2000 a 2006, como O corpo de Kristin Gabriel progrediu até a menopausa, ela dormia não mais do que seis horas por noite. 'Eu era um membro do clube das 14h00. Tive problemas para dormir durante essas horas, então li livros até adormecer novamente ', diz o consultor de marketing de Los Angeles.

Cerca de um ano atrás, Gabriel começou a estudar higiene do sono e foi inspirado a mudá-la diariamente rotina, na esperança de conseguir mais sono. Ela tirou a televisão do quarto, começou a fechar a porta à noite para evitar que o gato entrasse em seu quarto e contratou um consultor de feng shui. Ansiosa por resultados, ela substituiu o colchão de 15 anos, pendurou cortinas mais grossas nas janelas e repintou o quarto com tons suaves - tudo por menos de US $ 1.000.

Mais maneiras de dormir melhor

A renovação, juntamente com algumas mudanças complementares no estilo de vida, fez maravilhas. Embora ela ainda tenha ondas de calor, ela agora consegue dormir profundamente a noite toda. “Normalmente durmo pelo menos oito horas, direto”, diz ela. 'É fantástico.'

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Debbie Beal, 50, enfermeira registrada que mora em Trout Creek, Mont., Mantém o termostato ajustado abaixo de 60 ° F à noite. As ondas de calor costumavam acordá-la várias vezes por noite, mas isso mudou quando ela começou a usar um pijama leve feito de um material de absorção especial.

Debbie usa um pijama de absorção para controlar as ondas de calor. (DEBBIE BEAL) 'O material distorce afastar a umidade enquanto durmo ”, diz ela. 'Eu não acordo com calor e frio de estar suando, tendo que puxar e puxar constantemente os cobertores.' Várias marcas de roupas de dormir absorventes são vendidas em uma variedade de estilos e materiais.

Mudar os hábitos diurnos pode ajudar a diminuir os sintomas noturnos
Como técnica de sono registrada, Lauren Butler, 52, ensina estratégias de sono para insônia grupo de suporte. Mas quando a perimenopausa atingiu, ela de repente se viu deitada acordada à noite, impotente diante de seus hormônios flutuantes.

'Eu tinha energia demais para ficar deitada calmamente sem olhar para o relógio. Eu não queria fazer respiração profunda, imagens guiadas ou qualquer um dos exercícios de meditação que digo aos meus pacientes para fazer ', diz Butler, de Sebastian, Flórida.

Lauren cortou a cafeína e aumentou os exercícios para combatê-la problema. (LAUREN BUTLER) Para preparar sua mente e corpo para dormir, Butler sabia que ela tinha que fazer alguns ajustes durante o dia: ela começou a andar pelo menos dois quilômetros todas as noites e limitar a ingestão de cafeína depois do almoço.

' Quando eu era mais jovem, eu podia tomar café às 17h e não notar diferença na hora de dormir ', diz ela. 'Mas, à medida que fui ficando mais velho, as coisas mudaram; Estou muito mais sensível agora. '

As modificações de comportamento ajudaram Butler a dormir melhor durante a noite. Conforme seu corpo se adaptou à menopausa, sua insônia desapareceu gradualmente.